النشاط الاستقلابي – 7 وسائل تساعدك على تسريع عملية الأيض

5 نوفمبر، 2018
هل تعلم أن فنجان القهوة الصباحي يمكن أن يساعدك على تحسين عملية الأيض؟ اكتشف المزيد في المقالة!

إن النشاط الاستقلابي أو ما يدعى بعملية التمثيل الغذائي (الأيض) هو أشبه بمحرك داخلي مثالي ودقيق.

فبفضله يقوم جسمك بتحويل الطاقة التي يحصل عليها من الطعام إلى الوقود الذي يساعدك على القيام بالوظائف الأساسية.

يعتقد معظم الناس أن النشاط الاستقلابي الجيد يساعد فقط على حرق الدهون، لكن الأمر أكثر تعقيدًا.

 فهو يعكس توازنك الداخلي الذي يوفر الطاقة لخلايا جسمك. وهو “الشرارة” التي تقود كل من عملياتك الجسدية ونتائجها حتى تكون بصحة جيدة.

لذلك يعتبر النشاط الاستقلابي الجيد مرادفًا للصحة الجيدة. على الجانب الآخر، ينتج عن عملية الاستقلاب البطيئة الشعور بالتعب، زيادة الوزن، الحساسية، مشاكل الجلد، الأرق والمزيد.

لا ينبغي عليك أن تكون مهووسًا بفكرة تسريع الاستقلاب لتخفيف وزنك، فأنت بحاجة لنشاط استقلابي جيد من أجل أن تنعم بجودة حياة عالية.

لذلك نرغب اليوم في استعراض بضع نصائح يمكنها مساعدتك. اكتشفها معنا!

1ـ شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون

بعد الاستيقاظ والاستحمام مباشرةً يحتاج جسدك إلى شيء مطهّر، مليء بالفيتامينات، خفيف وصحي.

وشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون على معدة فارغة سيزودك بالكثير مما يحتاج إليه جسمك.

فهو يبدأ عملية الاستقلاب، يجهز معدتك من أجل عملية هضم أفضل، ويطهر جسمك لامتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الطعام.

وننصحك هنا باستهلاك الماء الدافئ مع الليمون لأن ذلك يزيد من معدل الاستقلاب.

إذا لم يناسبك المذاق الحمضي لعصير الليمون، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي لهذا المشروب.

ننصحك قراءة:

جودة النوم – استهلك شراب الليمون قبل النوم لمكافحة الأرق

2ـ رفع الأثقال لمدة عشر دقائق

فتاة تقوم بممارسة تمارين حمل الأوزان

على الرغم من أنها قد تبدو فترة قصيرة جدًا، إلا أن تخصيصها لممارسة التمارين اليومية سيزيد من القوة والتناسق، وسيحقق نشاط استقلابي أكثر فعالية.

إن تمرين عضلاتك هي إحدى الطرق الفعالة لزيادة معدل الاستقلاب، وأحد أفضل الأوقات للقيام بذلك هو في الساعات الأولى من اليوم.

أضف بعض تمارين رفع الأثقال إلى طقوسك الصباحية، فذلك سيعود بالنفع على صحتك بشكل عام.

3ـ أضف البيض إلى وجبة الإفطار

البيض هو واحد من أفضل الأطعمة التي تساعد على استمرار النشاط الاستقلابي لديك.

عندما تتناوله باعتدال، يصبح البيض عنصرًا رائعًا ومغذيًا يجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

الدهون الموجودة في البيض صحية ولن تؤثر على نسبة الكوليسترول في جسمك، لأن أحماض أوميغا-3 وأوميغا-9 الدهنية ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية.

4ـ التفاح والكمثرى يعززان النشاط الاستقلابي

للتفاح والكمثرى فوائدة كثيرة لصحتك وعافيتك أيضًا.

فهما يسرعان النشاط الاستقلابي، يخفضان نسبة الكوليسترول، يُشعرانك بالشبع، ويساعدانك أيضًا على التخلص من بعض الدهون المتراكمة.

من المهم أن تجمع بين هذا النوع من الفواكه وبين الأطعمة المغذية الأخرى على وجبة الإفطار.

فيمكنك إضافتها إلى وعاء من الشوفان أو تحضير بعض الزبادي مع المكسرات أو الزبيب أو العسل.

اكتشف:

حرق الدهون باستهلاك العصائر الطبيعية – ثلاث وصفات رائعة تساعدك على فقدان الوزن

5ـ شرب فنجان من القهوة

فنجان من القهوة لزيادة النشاط الاستقلابي

أنت تعلم بالفعل أن هنالك الكثير من الآراء المتضاربة فيما يتعلق بفوائد شرب القهوة.

إذا كنت واعيًا ولا تشربها بكميات مفرطة، ففنجان واحد من القهوة لن يكون ضارًا، بل هو في الواقع طريقة رائعة لحث النشاط الاستقلابي .

لا يجب أن ننسى أيضًا أن الكافيين يزيد من مستويات الأدرينالين في الجسم.

هذا الهرمون يساعد على تدمير الخلايا الدهنية، مما سيفيدك جدًا ما دمت تحافظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع.

6ـ الجريب فروت ممتاز لتسريع النشاط الاستقلابي

عندما تشرب كوبًا كبيرًا من عصير الجريب فروت الطبيعي يوميًا، ستحصل على كمية مذهلة من فيتامين C.

بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الفاكهة مصدر رائع للألياف وحمض الفوليك والثيامين.

يعتبر الثيامين مهمًا جدًا لعملية استقلاب الغلوكوز، وهذا ما يجعل الجريب فروت مثاليًا لحميات فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة سيعتبرون هذه الفاكهة أفضل حليف يومي لهم. فهي تمنع الإصابة بمرض السكري ، تحارب الدهون المستعصية وتحسن عملية الهضم.

7ـ الماء محفز مذهل

كأس من الماء

بمجرد شرب كوبين من الماء (300 إلى 400 ملليلتر)، يزداد معدل الاستقلاب.

يساعد هذا على التنسيق بين وظائف الجسم، ويسمح لكليتيك بالعمل بشكل أفضل، فتبدأ في أكسدة الدهون وتكسير الكربوهيدرات.

تذكر أن شرب الماء طوال اليوم هو وسيلة رائعة للحفاظ على فعاليّة عملية الاستقلاب، وهو روتين بسيط من شأنه أن يحسن من صحتك بشكل عام.

هل أنت مستعد لتجربة هذه النصائح؟