الزومبا – اكتشفي فوائدها المذهلة وتأثيرها على صحتك الجسدية والنفسية

26 أبريل، 2018
هل سمعت من قبل عن فوائد الزومبا الصحية؟ فبعكس الرقصات الأخرى، يمكن تكييف الزومبا لتناسب قدراتك، لأنها رقصة منفردة.

نتحدث كثيرًا حول أهمية ممارسة الرياضة بانتظام من خلال موقعنا. في الواقع، تعتبر ممارسة الرياضة إحدى أهم الممارسات بشكل عام، والتي تساعدك على الحفاظ على وزنك وتعزيز مناعتك لمواجهة الأمراض الخطرة. لا يهم كم عمرك، ما جنسك أو مستوى لياقتك، فإن الزومبا رياضة رائعة يجب عليك أخذها في الاعتبار.

فهي تمرين شامل يساعدك على الحصول على هيئة أفضل، مرونة أكبر، بالإضافة إلى أنها تحفز عملية الأيض وتزيد من قوتك ولياقتك. كما ترين، فوائد الزومبا الصحية مذهلة. اكتشفي تفاصيل أكثر في هذه المقالة، وقومي بالتسجيل في أقرب مركز زومبا في أسرع وقت ممكن. ستستمتعين بها كثيرًا!

تمرين سريع ومتاح

الزومبا تمرين سريع ومتاح

خلال العقد الماضي، أصبحت الزومبا موضة التمارين الرياضية. وبرغم وجود العديد من الرياضات الأخرى، يمكنك العثور على مكان قريب منك لممارسة الزومبا بسهولة.

بجانب ذلك، لا يجب أن تقلقي بشأن التكاليف أيضًا. ففصول الزومبا غير مكلفة. بالإضافة إلى ذلك، لأنك لا تحتاجين إلى أي معدات خاصة، لا يوجد أي تكاليف إضافية. كل ما ستحتاجين إليه هو:

  • ملابس رياضية: النصيحة الوحيدة التي نوجهها بشأن الملابس المناسبة هي أن يجب عليك اختيار ملابس مصنوعة من القطن أو أي مادة تساعد على تهوية الجسم. فخلال التمرين ستتعرقين كثيرًا، وآخر شيء تحتاجين إليه هو الشعور بعدم الراحة بعد التمرين!
  • حذاء رياضي: يعتبر العثور على حذاء رياضي مناسب جزءًا أساسيًا من روتينك الرياضي. اختاري حذاءً مريحًا ارتديته من قبل. لا تقومي بارتداء حذاء جديد خلال التمرين نفسه، فقد يؤدي ذلك إلى إصابتك بجروح وآلام.
  • زجاجة مياه.
  • لا تحتاجين إلى قضاء أكثر من ساعة، أو ساعة ونصف، أسبوعيًا أو يوميًا، في ممارسة هذه الرياضة.

اكتشفي أيضًا: المشي — هل يمكنك خسارة الوزن عن طريق ممارسة هذه الرياضة

تساعدك الزومبا على حرق الدهون والسعرات الحرارية

تساعد الزومبا على حرق السعرات والدهون

الزومبا رياضة تمزج تمارين الأيروبكس مع تمارين المقاومة للحفاظ على هيئتك وصحتك.

 وبتنويع الحركة وتمارين القلب السريعة والمكثفة ستكونين قادرةً على تحفيز عملية الأيض.

يساعدك هذا التمرين على حرق حوالي 300 إلى 600 وحدة حرارية كل ساعة، وفقًا لسرعتك ومجهودك.

حسني من لياقتك وقدرة احتمالك

يمكن لممارسة التمارين التي تعتمد على الحركات المتكررة والمستمرة أن تكون صعبة. ولكن في نفس الوقت، الراحة المتكررة خلال التمرين لن تساعدك في تحسين لياقتك وقدرة تحملك. فالتمارين الطويلة كالتي ستقومين بها خلال الدرس ستزيد من لياقة جسمك في وقت قصير. وفي خلال بضعة أسابيع، ستبدأين في ملاحظة النتائج.

حسني هيئتك ومرونتك

كجزء من ممارسة الزومبا، ستقومين بحركات من النادر أن تجديها في أنواع التمارين الأخرى. الأكثر من ذلك، ستتعلمين مزيج من حركات السامبا، السالسا، الميرينجو والمامبو.

يؤثر هذا المزيج من الحركات على مجموعات عضلية مختلفة في نفس الوقت.

وخلال التمرين، تتكيف مفاصلك مع الحركات الغير مألوفة وتتمدد، وهو ما يساعد على خفض الضغط الموضوع عليها وزيادة نطاقها الحركي.

عززي ثقتك بنفسك

بالمقارنة مع الرياضات الأخرى، تعمل الزومبا بشكل أكبر على تعزيز ثقتك بنفسك في المواقف الاجتماعية.

وهذا بفضل أنك ستحسنين من تناسقك وقدرتك على الرقص بشكل كبير أيضًا مع التمرين!

ومع قضائك للمزيد من الوقت في التمرين، ستشعرين بثقة واستمتاع أكبر مع الأفراد المشاركين في التمرين معك.

وفي كل مرة تقومين فيها بالتمرين، ستشعرين بثقة أكبر بجسدك، وستتطلعين أكثر للتمرين التالي.

وهذا ليس كل شيء: سيستمر إحساسك بالثقة، وستشعرين بقدرتك على التعامل مع من حولك بسهولة أكبر.

حسني تناسقك

مع تقدمك في السن، يقل تناسق جسدك بشكل ملحوظ. حتى وإن كنت لا تزالين صغيرةً في السن، قد تواجهين مشاكل تتعلق بالتناسق. وقد تعتقدين أن الزومبا لا تناسبك لعدم تناسق جسمك. ولكن، حتى في هذه الحالة، تعتبر الزومبا أداة قوية يمكنك استغلالها لتحسين تناسقك وتوازنك.

ننصحك بقراءة: الأعراض التي يجب على جميع النساء عدم تجاهلها لتجنب ظهور أي مشاكل خطيرة

خفضي مستوى القلق

خفض مستوى القلق مع الزومبا

إذا كنت تبحثين عن نشاط يساعدك على خفض مستوى القلق، قد لا يكون الذهاب للصالة الرياضية أفضل الحلول.

فالعديد من الناس الذين يعانون من القلق، يعتبرون التمرن مع وجود غرباء في المكان أمرًا مزعجًا.

بالإضافة إلى ذلك، لا أحد يريد التمرن بجانب أشخاص يبدون كعارضي الأزياء، أليس كذلك؟

اهدأي. لا يجب عليك القلق بشأن ذلك عندما تمارسين الزومبا.

فبعكس الجيم، الزومبا نشاط يمكن التكيف معه بسهولة، لأنها تولد جوًا اجتماعيًا لطيفًا.

ستساعدك البيئة الودودة على خفض مستوى القلق ورفع معنوياتك.

مرونة الزومبا

من أفضل ما يميز هذا النوع من التمارين هو إمكانية تكييفه ليناسب احتياجاتك وأهدافك الشخصية التي ترغبين في تحقيقها.

بالطبع، إذا كنت تتدربين في مجموعة، قد لا يكون من السهل تكييف الجلسات لتناسبك بالكامل.

ولكن، حتى في هذه الحالة، تستطيعين اتباع إيقاع يناسبك – فقط لا تنسي أن تسألي مدربك قبل اختيار سرعتك الخاصة.

إذا كنت تمارسين الزومبا من خلال مشاهدة مقطع فيديو في المنزل أو مع مدرب شخصي، من السهل التركيز على جزء محدد من جسمك ترغبين في تحسينه.

وبرغم فوائد الزومبا المتعددة، من المهم أن تتذكر أن التمرين وحده لن يحقق لك الأهداف التي ترغبين في الوصول إليها.

للحصول على النتائج المرغوب فبها، يجب مزج التمرين بنمط حياة صحي، ويشمل ذلك النظام الغذائي والكثير من الراحة.