
الإساءة اللفظية، كما يشير الاسم، هي نوع من الإساءة أو العدوان. لهذا السبب، لا ينبغي السماح بها. في الواقع، عندما…
عادة ما يبدأ ألم العصب الوركي في منطقة أسفل الظهر ويستمر حتى الساق. بسبب ذلك، من الأفضل تمديد الساق عندما تشعر بأول علامات الوخز والألم في هذه المنطقة. اكتشف المزيد في المقالة!
يجب عدم الخلط بين ألم العصب الوركي وبين داء عرق النسا. ذلك لأن ألم العصب الوركي هو المصطلح الذي نستخدمه لوصف الألم الذي يظهر في منطقة الخصر، وهو لا يعتبر مرضًا في حد ذاته.
في هذا المقال، نستعرض تمارين فعالة ستساعدك على تقليل ألم العصب الوركي من خلال القيام بتمارين معينة لممارسة أنشطتك اليومية بصورة طبيعية.
هذا الألم هو عرض يخبرنا بوجود مشكلة في العصب الوركي، وعادة ما تظهر المشكلة على شكل تنميل، وخز أو آلام شديدة.
هذا العرض شائع جدا بين الأشخاص في متوسط العمر بين 30 – 50 عامًا ويظهر بسبب تدهور طبيعي، الضغط المفرط أو الصدمات.
عادة ما تسوء حالة ألم العصب الوركي خلال الليل، بعد عدة ساعات من اتخاذ نفس الوضعية (سواء الوقوف أو الجلوس)، أو أثناء المشي أو ثني الظهر إلى الخلف.
بعض الأسباب الرئيسية لظهور هذه المشكلة تشمل الآتي:
وتشمل أعراض ألم العصب الوركي الآتي:
ننصحك بقراءة:
ألم الورك المتكرر – ستة مسببات محتملة لتكرر الإصابة بألم الورك
إذا كنت عانيت من هذه المشكلة من قبل، بالتأكيد تعلم أنها مشكلة مزعجة للغاية ولا تتمنى حدوثها لأي شخص.
السبب هو أن الألم يمنعك من ممارسة أنشطتك بصورة طبيعية، ولا تعلم أي وضعية يجب اتخاذها ليخف التشنج.
لحسن الحظ، يمكنك منع حدوث نوبة ألم جديدة، بالإضافة إلى تقليل الأعراض الشائعة، من خلال تمارين معينة.
يجب عليك القيام بهذا التمرين بأقصى قدر من البطء، ويجب الانتباه إلى الإشارات التي يمنحك إياها جسمك.
لكن لا يعني ذلك أنه عليك التخلي عن هذا التمرين بمجرد الشعور بألم أو إنزعاج. بل يجب عليك عدم وضع خصرك تحت الكثير من الضغط.
اقرأ أيضًا:
خلال هذا التمرين سيشكل ظهرك نوع من الانحناء، حيث سيعمل على تمديد عضلاتك وعصبك الوركي.
عادة ما يبدأ ألم العصب الوركي في منطقة أسفل الظهر ويستمر حتى الساق. بسبب ذلك، من الأفضل تمديد الساق عندما تشعر بأول علامات الوخز والألم في هذه المنطقة.
عند القيام بهذا التمرين، ستشعر كيف يعمل على تمديد ساقك السفلي والعضلة الألوية.
اكتشف:
قد يسبب الألم الذي يحدث في أسفل الظهر بسبب العصب الوركي الشلل لعدة دقائق. لذلك من الضروري تمديد هذه المنطقة بمجرد الشعور بالإنزعاج.
ينتشر ألم العصب الوركي حتى الساق كلها ويصل إلى القدم. لهذا السبب التمرين التالي سيساعد على تقليل الضغط الذي تشعر به في هذه المنطقة.
أخيرًا، سيخفف هذا التمرين الألم لأنه يعمل على تمديد المنطقة المصابة.