
الشوفان الغروي عنصر طبيعي شائع بسبب فوائده العديدة لصحة الجلد. وفقًا لمقال نشر في مجلة “الأدوية في الأمراض الجلدية”، فإن…
لتعزيز، تشكيل ونحت عضلات الأرداف، ستحتاجين إلى اتباع نظام غذائي متوازن، بجانب ممارسة بعض التمارين المعينة. ولا تنسى ضرورة إراحة عضلاتك بين كل جلستين من التمارين. اكتشفي المزيد في المقالة!
الأجساد النحيفة جدًا لم تعد من الموضات المحبوبة. فالنساء اليوم يرغبن في امتلاك أجساد قوية ومتناسقة تعبر عن أنوثتهن بانحناءات واضحة و أرداف منحوتة .
ولذلك، نرغب في هذه المقالة في استعراض 9 نصائح ستساعدك على استغلال وقتك ومجهودك بشكل فعال للحصول على أرداف منحوتة .
أول خطوة تحتاجين إليها لتحقيق أي هدف كان هي إيجاد الحافز. عندما تشعرين بالرغبة في تحسين مظهر أي جزء من أجزاء جسمك، سترين النتائج مع الاستمرارية، وهو ما سيحفزك على المتابعة.
على أي حال، سيكون من المفيد أن تقومي بقياس أردافك على مستوى الوركين قبل البدء. ويمكنك أيضًا التقاط بعض الصور من زوايا مختلفة.
سيساعدك ذلك على توثيق قياساتك الحالية وتحديد هدفك، وستتمكنين من تقييم النتائج بعد فترة معينة، لنقل 6 أشهر.
ننصحك بقراءة:
فوائد تمرين القرفصاء – 7 أسباب تجعلك تمارس تمرين القرفصاء يوميًا
يحظى بعض الأفراد بعضلات أرداف منحوتة بشكل طبيعي. ولذلك عندما يبدأون في التركيز عل تحسين مظهرهم، يحققون نتائج سريعة.
ولكن لا تقلقي، فهناك دائمًا أمل لغير المحظوظين منا. يمكنك الحصول على أرداف منحوتة وجميلة من خلال بذل القليل من المجهود.
فالأمر لا يتعلق بالجينات فحسب ونوع الجسم. ولكن هناك عوامل أخرى كانقباض العضلات والنظام الغذائي التي تلعب دورًا مهمًا.
هناك أنواع مختلفة من التمارين المتاحة التي تركز على عضلات الأرداف. ولكن لتنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح، خذي الآتي في الاعتبار:
اكتشفي:
القفز بالحبل – 6 فوائد رائعة للقفز بالحبل ستجعلك تغير نظرتك لهذه الرياضة
إذا كنت ترغبين في زيادة الكتلة العضلية، تحتاجين إلى التأكد من استهلاك ما يكفي من البروتين عالي الجودة يوميًا.
ولكن لا تفرطي في أكل اللحوم. يمكنك الاستعانة بالأسماك المختلفة والبيض، بجانب البروتين النباتي أيضًا.
يمكنك العثور على مصادر متعددة للبروتين النباتي، ومن أمثلة ذلك الأكثر شيوعًا الشوفان والأرز والبازلاء.
استهلكي حصة من الأطعمة الغنية بالبروتين بعد نصف ساعة من جلسة التمرين، سيساعدك ذلك على تحقيق هدفك بسرعة.
تعتبر الدهون من العناصر الأساسية أيضًا التي تحتاجين إليها لزيادة حجم عضلات أردافك. لا تحتاجين إلى القلق بشأن وزنك طالما تستهلين الدهون الصحية.
أفيد أنواع الدهون لجسمك، والتي ستساعدك على زيادة الكتلة العضلية هي:
قبل وبعد كل جلسة تمارين، يجب عليك تنفيذ تمارين الإطالة المناسبة لمد عضلاتك.
لن يساعدك ذلك على تجنب الإصابات المختلفة فحسب، ولكنه سيساعدك أيضًا على زيادة الكتلة العضلية لمنطقة الأرداف.
اقرأي أيضًا:
تمارين رياضية منزلية – 5 تمارين بسيطة لتحسين مظهر جسمك من المنزل
يمكن لبعض المكملات أن تساعدك على زيادة الكتلة العضلية بشكل أسهل، وهي تشمل:
يجب على من يمتلك أرداف مسطحة إلى حد ما أن يتحقق مما إذا كانت عضلات هذه المنطقة مشدودة بشكل زائد.
قومي بتدليك المنطقة، وإذا لاحظت هذه المشكلة، فهذا يعني أنك تحتاجين إلى الانتباه إلى وضعيتك أثناء الجلوس والوقوف أيضًا.
هل ترغبين في المزيد؟
تمرين البلانك – اكتشف 5 فوائد مذهلة لتمرين البلانك (اللوح الخشبي)
أخيرًا، يوجد هناك بعض أنواع الكريمات المتاحة التي تستطيعين من خلالها زيادة حجم عضلات الأرداف.
ولكن تحتاجين إلى اختيار الكريمات ذات الجودة العالية المحضرة باستخدام المكونات الطبيعية كزيوت النباتية والإستروجين النباتي.
لكي يحقق أي نوع من أنواع الكريمات نتائج واضحة، ستحتاجين إلى استعماله بشكل منتظم، ومرة واحدة على الأقل يوميًا.
اتبعي هذه النصائح وستحصلين على أرداف منحوتة في خلال بضعة أشهر!