7 نصائح لتقليل احتباس الماء على الفور

لتقليل احتباس الماء، يمكن الاعتماد على الخصائص المدرة للبول في مشروبات معينة. سيساعد ذلك على تكرار عملية التبول، وبالتالي سيساعد على تخليص الجسم من السموم المتراكمة التي تسبب انتفاخ الجسم.

هل أنت أحد الأشخاص الذين يعانون دائمًا من الانتفاخ و احتباس الماء ؟ قد يرجع ذلك إلى الحرارة، بعض الأطعمة التي تأكلها أو تغير هرومونات الجسم.

أيا كان السبب، نعلم أن الشعور بالانتفاخ هو مشكلة مزعجة ترغب بطبيعة الحال في حلها سريعا عند ظهورها.

لذلك نرغب اليوم في استعراض بعض النصائح التي ستساعدك على تقليل احتباس الماء بطريقة طبيعية وبدون أي آثار جانبية.

تقليل احتباس الماء في ساعات قليلة

توجد أطعمة تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، وعلى الجانب الآخر توجد أطعمة أخرى تساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم.

الخطوة الأولى لتقليل احتباس الماء هي الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تسبب الانتفاخ.

والسر هو في تقليل كمية الملح في نظامنا الغذائي وكل الأطعمة التي تحتوي عليه بطريقة أو بأخرى كالتالي:

• الجبن المعالج
• اللحوم المعالجة واللحم المدخن
• الأطعمة المعلبة والمخلل
• البطاطس المقلية
• المكسرات والسناكس المملحة
• البيتزا والأطعمة الجاهزة الأخرى
• الصلصات بأنواعها

القليل من الصوديوم والمزيد من البوتاسيوم

يجب استبعاد ملح الطاولة، المكون من صوديوم الكلورايد، من نظامنا الغذائي. لكن يمكن الاستعانة بالملح البحري أو الماء البحري بدلاً منه بكميات معقولة.

السبب هو أن هذه البدائل تحتوي على معادن أخرى مثل البوتاسيوم الذي يساعد على الحفاظ على التوازن في الجسم.

باختصار، يجب تجنب الملح نهائيا وتناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم في اللحظة الذي نشعر فيها بالانتفاخ. مثل هذه الأطعمة تتضمن:

• الأفوكادو
• المكسرات (الفستق، البندق واللوز غير المملح)
• البقوليات
• الكينوا
• السبانخ
• جوز الهند
• الموز

اشرب الماء

قد تبدو هذه النصيحة متناقضة. لكن، يساعد شرب الماء على إخراج السوائل من الجسم. والشرط المهم هو شرب الماء على معدة فارغة.

إذا شربنا الماء أثناء تناول الطعام أو بعده، سيسبب ذلك تأثير عكسي وسنشعر بانتفاخ أكثر.

ابدأ اليوم بشرب كوبين من الماء قبل تناول الإفطار. ستلاحظ سريعا النتائج الإيجابية لذلك.

سموذي الكمثرى والهندباء البرية

إذا كنت من عشاق عصائر السموذي، نقترح إضافة مكونين يحتويان على خصائص مدرة للبول مثل الكمثرى والهندباء البرية.

هذان المكونان سيساعدانك على تقليل احتباس الماء، ومنح جسمك المعادن وتحسين وظائف الكبد.

المكونات

• 1 ملعقة صغيرة من الهندباء البرية (10 غم)
• 1 كوب من الماء (200 مل)
• 1 حبة من الكمثرى

التحضير

• قم بتسخين الماء، وعندما يصل إلى درجة الغليان، قم بإضافة الهندباء البرية.
• اتركها لتمتزج لمدة 10 دقائق.
• بعد الوقت المحدد، دع المزيج يبرد جانبا.
• قم بتقشير الكمثرى، تخلص من البذور وقطعها لتسهيل مزجها.
• في الخلاط، أضف خليط الهندباء البرية والكمثرى ثم اضرب الخليط حتى يصبح القوام متجانسا.

استمتع بعصير البطيخ

البطيخ فاكهة ممتازة للمساعدة على تقليل احتباس الماء، بفضل ما يحتويه من كمية كبيرة من الماء.

علاوة على ذلك، فالبطيخ يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ومضادات الأكسدة.

إحدى الطرق للاستمتاع بالبطيخ هي من خلال ضربه في الخلاط مع البذور، ثم شربه باستمرار خلال الأسبوع.

شوربة الكرفس والبصل

الشوربة اختيار رائع خلال أيام البرد. لا تتميز الشوربة فقط بخصائص مدرة للبول، لكنها تعمل أيضا على تنظيف الجسم من السموم.

للاستفادة من الشوربة في تقليل احتباس الماء، يجب أن تحتوي على الكرفس والبصل، لأنهما أفضل أنواع الخضروات المدرة للبول.

بالإضافة إلى أنهما يمنحان الشوربة نكهة لذيذة. يمكنك الاستمتاع بشوربة الكرفس والبصل بين الوجبات أو كنوع من أنواع المقبلات.

مشروب ذنب الفرس والشاي الأخضر

هذا المشروب هو إحدى الطرق البسيطة لتقليل احتباس الماء، ويمكنك شربه ساخنا أو باردا.

بالإضافة إلى ذلك، تساعدنا مشروبات كهذه على شرب الماء والاعتياد على هذه العادة.

فنبات ذنب الفرس يعمل على تخليص الجسم من السموم ومنحه معادن مثل السيليكون. يجعلنا ذلك نتبول بصورة متكررة بدون أن نفقد المعادن في جسمنا.

الشاي الأخضر مشروب لا غنى عنه، لأن بالإضافة إلى كونه مدرا للبول، يعتبر مضادا قويا للأكسدة.

يمكنك مزج هذين المكونين معا، أو التبديل بينهما. وننصح باستهلاكهما في الصباح.

التفريش الجاف

تحتاج فقط إلى فرشاة مكونة من شعيرات طبيعية للقيام بذلك.

تعمل هذه الطريقة على تحسين عملية التصريف اللمفاوي والمساعدة على تخليص الجسم من السوائل بطريقة سريعة.

يمكنك تفريش جلدك لمدة 10 إلى 20 دقيقة. ستلاحظ أن هذه الطريقة تساعد على تحسين جريان الدم وستترك الجلد ناعما، بالإضافة إلى أنها ستجعلك ترغب في التبول إذا كان جسمك منتفخا.