5 علاجات منزلية تساعدك على التغلب على التعب
يمكن التغلب على التعب وإمداد الجسم بطاقة إضافية من خلال تناول الأطعمة الطبيعية – لن تحتاج لاستخدام فيتامينات كيماوية مركبة.
التعب هو عرض شائع يمكن أن يظهر بسبب قلة النوم، أو يوم عمل شاق، أو رحلة مجهدة، وغيرها من العوامل.
يعتبر ذلك ضعفًا جسديًا وذهنيًا من شأنه تعطيل يومك، والتسبب في ضعف الجسم والشعور بصعوبة في التركيز.
في أغلب الحالات، لا يستمر التعب كثيرًا ويختفي بالحصول على قسط كاف من الراحة وتناول الأطعمة الصحية.
لكن في بعض الأحيان الأخرى، يكون تفاعل الجسم مع بعض الأمراض هو ما يجعل الشخص يشعر بالتعب بصورة متكررة.
لحسن الحظ، يمكن من خلال المكونات النشطة في بعض الأطعمة الطبيعية التغلب على التعب من المنزل دون إنفاق الكثير من الأموال.
اليوم سنشاركك 5 أنواع من هذه العلاجات التي يمكنك بكل التأكيد الاستعانة بها قبل التفكير في الاستعانة بالمنتجات المنشطة المباعة في السوق.
1- التغلب على التعب بالاستعانة بشاي الزنجبيل
يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات ومكوناته الفعالة للتخلص من آلام العضلات.
يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والتي من شأنها التخلص من سموم الجسم وأيضا منع تأثير الجذور الحرة.
يتميز كذلك بتأثير منشط على الجهاز العصبي، مما يساعد على زيادة طاقة الجسم وتحسين أدائه والتخلص من الإجهاد.
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل (5 غم)
- 1 كوب من الماء (250 مل)
التحضير
- قم بغلي كوب الماء ثم إضافته إلى الزنجبيل المبشور.
- اترك المزيج ينتقع لمدة 10 دقائق، ثم قم بتصفيته وشربه.
- اشرب حتى 3 أكواب في اليوم الواحد.
2- مشروب الشوفان
يحتوي الشوفان على نشويات وألياف تعمل على زيادة طاقة الجسم وتقليل الشعور بالتعب.
يعتبر الشوفان أحد أكثر الأطعمة الصحية الموجودة لأنه يحسن من صحة الهضم وصحة الصدر والقلب أيضًا.
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة من الشوفان (20 غرام)
- 1 كوب من حليب الشوفان (200 مل)
- عسل (اختياري)
التحضير
- امزج الشوفان مع الحليب ثم اضف القليل من العسل إذا رغبت في تحليته قليلاً.
- قم بخلط كل المكونات لعدة ثوان، ثم قدمه بدون تصفيته.
- استمتع بالمشروب في أي وقت من اليوم.
3- عصير التفاح والبرتقال والليمون
لا يعتبر هذا المشروب منشطًا فقط، لكنه أيضا مثاليًا لتقوية دفاعات الجسم والوقاية من الأمراض.
يحتوي هذا المزيج على كمية كبيرة من فيتامين سي والألياف، وذلك مفيد لتعزيز عملية تخليص الجسم من الفضلات والتمتع بصحة أفضل.
المكونات
- 2 حبة من التفاح
- 2 حبة من البرتقال
- 1 حبة من الليمون
- نصف كوب من الماء (100 مل)
التحضير
- قم بغسل وتقطيع التفاح إلى مكعبات، بدون إزالة القشرة.
- اعصر حبات البرتقال والليمون لإخراج العصير.
- أضف كل المكونات إلى الخلاط مع الماء واخلط المزيج جيدًا.
- قدم المشروب طازجا ويفضل قبل وجبة الإفطار. لا تقم بتصفيته.
4- مشروب الجنسنغ
جذور الجنسنغ مفيدة للصحة لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن.
استهلاك الجنسنغ بصورة منتظمة سيفيد في الوقاية من الأمراض وسيعمل على تقليل التعب المتعلق بالتوتر والإجهاد.
المكونات
- 1 قطعة من جذر الجنسنغ
- 1 كوب من الماء (250 مل)
- عسل (اختياري)
التحضير
- قم بغلي الماء. بمجرد أن يغلي، أضف جذر الجنسنغ واتركه يغلي ببطء على نار هادئة لمدة دقيقتين.
- ارفع المزيج عن النار واتركه ينتقع. ثم قم بتصفية السائل.
- لزيادة فعالية المشروب، أضف القليل من العسل واستمتع بشربه.
- اشربه مرة واحدة في اليوم عند رغبتك في التغلب على التعب .
5- سموذي الزبادي والموز
سموذي الزبادي والموز هذا هو مشروب صحي لأنه يحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات، مما يقلل من التعب الجسدي والذهني.
يحتوي أيضا على جنين القمح مع الفراولة والحليب. تحتوي هذه المكونات على نشويات ومضادات أكسدة عالية الجودة تعمل على وقف الضرر التأكسدي وتقليل الشعور بالجوع والضعف.
المكونات
- 1 كوب من الزبادي السادة (240 غم)
- 1 حبة موز
- 3 ملاعق كبيرة من جنين القمح (30 غم)
- 5 حبات من الفراولة
- نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا (2.5 غم)
- 1 ملعقة صغيرة من الحليب الخالي من الدسم (10 مل)
التحضير
- قم بتقطيع الموز وغسل الفراولة.
- ضعها في الخلاط مع بقية المكونات واضرب الخليط لعدة دقائق حتى يصبح ناعما.
- اشرب السموذي في الحال.
أي من هذه العلاجات المنزلية ستساعد في التغلب على التعب ومساعدتك على أن تصبح أكثر نشاطا والشعور بصحة أفضل.
لكنك على أي حال ستحتاج، بالإضافة إلى هذه المشروبات، الحصول إلى قسط وافر من النوم، واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة تمارين استرخائية بصورة منتظمة.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Alalwan, T. A., Perna, S., Mandeel, Q. A., et al. (2020). Effects of daily low-dose date consumption on glycemic control, lipid profile, and quality of life in adults with pre-and type 2 diabetes: A randomized controlled trial. Nutrients, 12(1), 1-10. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019638/#:~:text=Dates%20consist%20of%20more%20than,%2C%20and%20selenium%20%5B4%5D.
- Arring, N. M., Millstine, D., Marks, L. A. & Nail, L. M. (2018). Ginseng as a treatment for fatigue: a systematic review. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(7), 624-633. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29624410/
- Chen, X., Liang, D., Huang, Z., et al. (2021). Anti‐fatigue effect of quercetin on enhancing muscle function and antioxidant capacity. Journal of food biochemistry, 45(11). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34651301/
- Corwin, E. J., Klein, L. C. & Rickelman, K. (2002). Predictors of fatigue in healthy young adults: moderating effects of cigarette smoking and gender. Biological research for nursing, 3(4), 222-233. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12184665/
- Fritschi, C. & Quinn, L. (2010). Fatigue in patients with diabetes: a review. Journal of psychosomatic research, 69(1), 33-41. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399910000620
- Hughes, J. R., Crow, R. S., Jacobs, D. R., et al. (1984). Physical activity, smoking, and exercise-induced fatigue. Journal of behavioral medicine, 7(2), 217-230. Disponible en: https://link.springer.com/article/10.1007/BF00845388
- Kim, H. G., Cho, J. H., Yoo, S. R., et al. (2013). Antifatigue effects of Panax ginseng CA Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PloS one, 8(4), 1-8. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23613825/
- Kocalevent, R. D., Hinz, A., Brähler, E. & Klapp, B. F. (2011). Determinants of fatigue and stress. BMC research notes, 4(1), 1-5. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3148561/#:~:text=Fatigue%20can%20be%20triggered%20by,between%20fatigue%20and%20perceived%20stress.
- Makino, S., Hemmi, J., Kano, H., Kashiwagi, M., Hojo, K., & Asami, Y. (2018). Anti-fatigue effects of yogurt fermented with lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus OLL1073R-1 in healthy people suffering from summer heat fatigue: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients, 10(7), 1-10. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073584/
- Mantua, J., Skeiky, L., Prindle, N., et al. (2019). Sleep extension reduces fatigue in healthy, normally-sleeping young adults. Sleep Science, 12(1), 21-27. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6508947/
- Norelli, S. K., Long, A. & Krepps, J. M. (2022, August 29). Relaxation techniques. StatPearls. Consultado el 16 de febrero de 2023. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513238/
- Paudel, D., Dhungana, B., Caffe, M. & Krishnan, P. (2021). A review of health-beneficial properties of oats. Foods, 10(11), 1-23. Disponible en: https://www.mdpi.com/2304-8158/10/11/2591
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E. & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Puetz, T. W. (2006). Physical activity and feelings of energy and fatigue: epidemiological evidence. Sports medicine, 36(9), 767-780. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/
- Rasane, P., Jha, A., Sabikhi, L., et al. (2015). Nutritional advantages of oats and opportunities for its processing as value added foods-a review. Journal of food science and technology, 52(2), 662-675. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325078/#:~:text=Oat%20also%20contains%20micronutrients%20such,alkyl%20resorcinols%20(Flander%20et%20al.