علامات التقدم في السن - 10 فواكه تساعدك على مكافحتها
نرغب جميعًا بطبيعة الحالة في مكافحة علامات التقدم في السن والحفاظ على شباب وتألق البشرة.
ولكن يفقد الجلد مرونته تدريجيًا مع الوقت، ولذلك تبدأ في ملاحظة ظهور علامات وبقع صغيرة تفسد مظهرك.
ولذلك نرغب في هذه المقالة في استعراض 10 فواكه يمكنك من خلال استهلاكها مكافحة علامات التقدم في السن بشكل طبيعي ودون أي آثار جانبية.
10 فواكه لمكافحة علامات التقدم في السن
1- الثمار اللبية
تشمل عائلة الفواكه هذه الفراولة، توت العليق، العنب البري والتوت الأسود.
تساعدك الثمار اللبية على تحسين صحة بشرتك بسبب محتواها الغني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي.
ويعني ذلك أنك تستطيع الحفاظ على نسبة الكولاجين في الجلد من خلال استهلاكها، وهو ما يمكنك من تجنب ظهور البقع والعيوب بأنواعها.
ولكن، لا تساعدك الثمار الليبية على مكافحة علامات التقدم في السن فحسب، فهي قليلة الدهون، ولذلك تسهل عملية فقدان الوزن أيضًا.
2- الرمان
يساعد الرمان جسمك على تجديد طبقات الجلد بفضل احتوائه على الريبوفلافين أو فيتامين ب2.
وتعتبر هذه المركبات من العناصر الأساسية لزيادة الطاقة والحفاظ على صحة البشرة، الأظافر، الشعر والقرنية.
3- الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا لفيتامين إي وفيتامين ب-المركب. ويحافظ هذان النوعان من الفيتامينات على وجه الخصوص على نعومة ومرونة الجلد.
وهما يساعدان جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل أيضًا. لذلك إذا كنت تستهلك الأفوكادو، ستتمكن من الاستفادة من جميع العناصر الغذائية التي تستهلكها.
4- الكيوي
إذا كنت ترغب حقًا في مكافحة علامات الشيخوخة، يجب عليك أن تضيف الكيوي إلى نظامك الغذائي.
فهذه الفاكهة الرائعة توفر لك كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي يحتاج إليها جسمك للقيام بالآتي:
- الحفاظ على صحة البشرة
- تجنب ظهور التجاعيد
- تحسين سماكة، مرونة وقوة الجلد
- إنتاج الكولاجين
5- البطيخ
يكوّن الماء نسبة كبيرة جدًا من البطيخ، وهو ما يعني أنك تستطيع من خلال استهلاكه ترطيب وتغذية البشرة.
سيساعدك استهلاك البطيخ أيضًا على تجنب تغير لون البشرة وظهور البقع المرتبطة بعملية التقدم في السن.
6- الموز
يحتوي الموز على كمية كبيرة من فيتامين ب6 وفيتامين سي، واللذان يحافظان على مرونة وشباب البشرة.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد محتوى الموز الغني بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم على حمايتك من التلف الناتج عن التعرض للشوارد الحرة، والذي يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة.
7 التفاح
من فوائد التفاح العديدة هي أنه يحفز عملية تطهير الجلد من السموم ويساعد على ترطيبه.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعدك على الحفاظ على شباب المظهر بفضل احتوائه على نسبة عالية من فيتامين إي.
ويعد خل التفاح من الخيارات الممتازة لمكافحة التجاعيد. وذلك لأنه يحافظ على مستويات حموضة الجلد، وهو ما يعتبر أمرًا ضروريًا لمكافحة علامات التقدم في السن.
لاستغلال جميع هذه الفوائد، يمكنك أكل تفاحة يوميًا أو استهلاك ملعقة صغيرة من خل التفاح المخففة في كوب من الماء.
8 المانجو
تؤجل هذه الفاكهة اللذيذة ظهور علامات شيخوخة الجلد، في حين تقوم في نفس الوقت بتوفير كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية للحفاظ على صحة البشرة.
- أولًا، تساعد البيتا-كاروتين على تجديد الجلد وتحافظ على تألقه.
- محتواه الغني بفيتامين أ يقلل من ظهور الندوب والعلامات على الجلد.
- بجانب ذلك، يساعد المانجو على مكافحة الرؤوس السوداء والبثور.
- وأخيرًا، يساعدك المانجو على التخلص من البقع الناتجة عن التعرض الزائد لأشعة الشمس.
وللاستفادة القصوى من خصائص قشر المانجو، قم بتجفيفه واطحنه للحصول على مسحوق، ثم امزج المسحوق مع الزبادي. بعد ذلك، استخدم المزيج كقناع على وجهك، وانتظر لمدة 30 دقيقة قبل غسله.
9- البابايا
سواء قمت بأكل البابايا أو استخدامها مباشرةً على الجلد، ستندهش من فعاليتها بفضل احتوائها على فيتامين أ، إي و سي.
- يساعدك فيتامين أ على التخلص من خلايا الجلد الميتة وتكسير البروتينات غير النشطة.
- يعد فيتامين إي ضروريًا لمكافحة علامات الشيخوخة لامتلاكه خصائص مجددة، مضادة للأكسدة وحامية للبشرة، خاصةً من تأثيرات الشوارد الحرة السلبية.
- وأخيرًا، فيتامين سي من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع تلف الحمض النووي وتحسن تأليف الكولاجين، مما يساعد جلدك على امتصاصه بشكل أفضل.
10- العنب
يمتلك العنب خصائص مضادة لظهور علامات شيخوخة الجلد بفضل احتوائه على مضادات أكسدة قوية وفيتامين سي.
تحمي هذه العناصر جلدك من تأثيرات الشوارد الحرة السلبية وتمنع ظهور التجاعيد والبقع.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي العنب على نسبة كبيرة من الريزفيراترول الذي يساعد على تجديد خلايا الجلد.
الحفاظ على صحة البشرة ليس بالأمر المعقد. فمن خلال نظامك الغذائي تستطيع مكافحة علامات التقدم في السن واستعادة جمال وشباب جلدك دون الحاجة إلى استعمال أي منتجات تجميلية تجارية.
ننصحك باستهلاك أكثر من نوع واحد من الفواكه المذكورة، واختيار الفواكه الطازجة دائمًا.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Ndiaye, M., Philippe, C., Mukhtar, H., & Ahmad, N. (2011). The grape antioxidant resveratrol for skin disorders: Promise, prospects, and challenges. In Archives of Biochemistry and Biophysics. https://doi.org/10.1016/j.abb.2010.12.030
- Shah, K., Patel, M., Patel, R., & Parmar, P. (2010). Mangifera Indica (Mango). In Pharmacognosy Reviews. https://doi.org/10.4103/0973-7847.65325
- Telang, P. (2013). Vitamin C in dermatology. Indian Dermatology Online Journal. https://doi.org/10.4103/2229-5178.110593
- Rosenblat, G., Meretski, S., Segal, J., Tarshis, M., Schroeder, A., Zanin-Zhorov, A., Lion, G., Ingber, A., & Hochberg, M. (2011). Polyhydroxylated fatty alcohols derived from avocado suppress inflammatory response and provide non-sunscreen protection against UV-induced damage in skin cells. Archives of Dermatological Research. https://doi.org/10.1007/s00403-010-1088-6
- Kandylis, P., & Kokkinomagoulos, E. (2020). Food applications and potential health benefits of pomegranate and its derivatives. In Foods. https://doi.org/10.3390/foods9020122
- Masaki, H. (2010). Role of antioxidants in the skin: Anti-aging effects. In Journal of Dermatological Science. https://doi.org/10.1016/j.jdermsci.2010.03.003
