تجنب هشاشة العظام - 6 وسائل طبيعية تستطيع من خلالها مكافحة تخلخل العظم

بجانب اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالكالسيوم، من المهم إدراج بعض الأطعمة المعينة التي تساعد على زيادة كثافة العظام في حميتك حتى تستطيع مكافحة هشاشة العظام. اكتشفها في هذه المقالة!

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل طبيبة Karla Henríquez.

كتب بواسطة Daniela Echeverri Castro

آخر تحديث: 21 ديسمبر, 2022

هل يمكنك تجنب هشاشة العظام عن طريق استهلاك بعض الأطعمة الطبيعية بانتظام؟ اكتشف معنا!

تخلخل العظم من الحالات الصحية المزمنة التي تنتج عن ضعف وانخفاض كثافة العظام، وهو ما يجعلها أكثر عرضة للكسور.

وتنخفض كثافة العظام عندما يلاقي الجسم صعوبة في امتصاص كمية مناسبة من الكالسيوم وفيتامين د.

في نفس الوقت، قد تظهر الحالة بسبب تدهور وانحلال البناء الداخلي للعظام، وهو ما ينتج عن بعض العادات السيئة وتطور أمراض أخرى أيضًا.

تظهر المضاعفات عادةً على المعصمين، الوركين والعمود الفقري. برغم ذلك، قد تظهر في مناطق أخرى مختلفة من الجسم، وهو ما يحد من قدرة المريض على الحركة.

لسوء الحظ، يعتبر تخلخل العظم من الحالات التي تتطور تدريجيًا، وهو ما يعني صعوبة اكتشاف المشكلة في المراحل المبكرة.

وفي حين أنها من الحالات الشائعة وسط كبار السن، يمكن للعديد من الأفراد الإصابة بها مبكرًا بسبب التعرض للصدمات أو بسبب بعض العوامل الوراثية.

في جميع الأحوال، يوجد هناك بعض الوسائل الطبيعية التي تساعدك على تعزيز عظامك، وبذلك تستطيع تجنب هشاشة العظام إلى حد كبير.

ولذلك نرغب في هذه المقالة في استعراض أفضل 6 علاجات طبيعية من أجل تجنب هشاشة العظام والحفاظ على جودة الحياة العالية.

تجنب هشاشة العظام عن طريق 6 مشروبات طبيعية

1- قشر البيض وعصير الليمون

تحتوي هذه الوصفة القديمة على مستويات عالية من الكالسيوم وبعض المعادن المهمة الأخرى التي تساعد على تعزيز العظام.

وبرغم أن العديد من الناس يعتقدون أنهم لا يستطيعون الاستفادة من قشر البيض ولذلك يتخلصون منه، يعتبر قشر البيض في الواقع مصدر غني بالعناصر الغذائية المهمة للصحة بشكل عام.

المكونات

• قشر بيضة واحدة
• عصير ليمونة

التحضير

• اطحن قشر البيض وانقع المسحوق في عصير الليمون لمدة 24 ساعة.
• بعد ذلك، قم بتصفية السائل واشربه.
• كرر هذه العملية يوميًا.

2- عصير الشوفان واللوز

يوفر مزيج الشوفان واللوز الطبيعي الألياف، مضادات الأكسدة والمعادن الأساسية لعظامك.

يعتبر اللوز من أفضل مصادر الكالسيوم. وهو من المنتجات البديلة المثالية لمن لا يستطيع استهلاك منتجات الألبان.

المكونات

• 3 ملاعق كبيرة من الشوفان
• 6 حبات من اللوز
• موزة ناضجة
• 1 ملعقة كبيرة من العسل
• 1 كوب من الماء

التحضير

• أضف جميع المكونات إلى الخلاط وامزجها جيدًا.
• استهلك المزيج ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا.

3- شراب نفل المروج

نفل المروج من النباتات الغنية بالآيسوفلافون، والذي يلعب دورًا هامًا للغاية في إعادة التوازن لمستويات الإستروجين خلال فترة انقطاع الطمث.

بجانب ذلك، يوفر نفل المروج الكالسيوم، المغنيسيوم والبوتاسيوم لزيادة كثافة الهيكل العظمي، وهو ما يساعدك على تجنب هشاشة العظام.

المكونات

• 1 كوب من الماء
• 1 ملعقة كبيرة من زهور نفل المروج

التحضير

• قم بغلي الماء وأضف أزهار نفل المروج.
• انتظر لمدة 15 إلى 20 دقيقة وقم بتصفية السائل.
• اشرب هذا السائل يوميًا أو عدة مرات أسبوعيًا.

4- عصير البروكلي والتفاح

يعتبر البروكلي من الخضروات التي تحتوي على أعلى نسب من الكالسيوم. وفي نفس الوقت، فهو يوفر المعادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم بكميات مناسية.

وفي هذه الوصفة، ننصح بمزج البروكلي مع الجزر، الخس والتفاح. فهذا المزيج يزيد من فعالية خصائصها جميعًا ويساعدك على تجنب هشاشة العظام .

المكونات

• نصف كوب من البروكلي المقطع
• أوراق خس
• 3 حبات جزر
• 1 تفاحة
• كوب من الماء

التحضير

• اغسل المكونات وامزجها في الخلاط مع الماء جيدًا، ثم اشربها فورًا.
• كرر العملية عدة مرات أسبوعيًا.

5- شراب البقدونس

تقيك خصائص البقدونس المضادة للأكسدة وللالتهاب من الإصابة بمشكلات العظام والمفاصل.

فالبقدونس يحتوي على البورون والفلوريد، وهما من العناصر الأساسية لمكافحة فقدان كثافة العظام وتجنب الكسور.

المكونات

• 2 ملعقة كبيرة من البقدونس
• 1 كوب من الماء

التحضير

• أضف البقدونس إلى الماء المغلي وانتظر لمدة 10 دقائق.
• قم بتصفية الماء واشربه.
• استهلك هذا المشروب مرتين في اليوم.

6- الحليب وحبوب السمسم

كما تعلم بطبيعة الحال، يعتبر الحليب من أهم مصادر الكالسيوم الطبيعية.

لذلك، وإذا كنت غير مصاب بحساسية اللاكتوز، يمكن لاستهلاك الحليب بانتظام أن يكون مفتاحك لتجنب الإصابة بهشاشة العظام.

ويمكنك زيادة الفعالية عن طريق مزج الحليب بحبوب السمسم التي تحتوي على المعادن والأحماض الأمينية الضرورية لصحة العظام.

المكونات

• 1 كوب من الحليب
• 1 ملعقة كبيرة من حبوب السسمسم المطحون

التحضير

• سخن الحليب وامزجه بحبوب السمسم.
• اشرب هذا المشروب 3 مرات أسبوعيًا.

هل أنت مستعد لتجربة هذه العلاجات؟ استهلكها بانتظام للاستفادة من جميع خصائصها المميزة!