أطعمة تساعد على التخلص من دهون البطن

ليس من السهل حرق دهون البطن، حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمرينات الرياضية. لحسن الحظ، قد يساعد تناول هذه الأطعمة الصحية في ذلك.

مكتوب ومدقق من قبل أخصائية تغذية Eliana Delgado Villanueva.

آخر تحديث: 23 أغسطس, 2022

نريد جميعًا أن يكون لدينا بطن مسطح، ولكننا لا نتبع دائمًا نظامًا غذائيًا سليمًا. في معظم الأوقات، لا نستطيع التخلص من دهون البطن لأننا لا نعرف كيف نأكل بشكل صحيح.

لهذا السبب، نود أن نخبرك في مقال اليوم عن بعض الأطعمة الجيدة التي تساعد في حرق دهون البطن العنيدة. ستساعدك في التخلص من دهون البطن حتى تتمكن من تحقيق أهدافك لإنقاص الوزن.

السمنة مشكلة عالمية

اليوم، مع وصول السمنة لأعلى معدلاتها في التاريخ، بدأ الأطباء في تركيز انتباههم على الغذاء كمصدر للصحة. ومع ذلك، تعد مقولة ” أنت ما تأكله” مفهومًا قديمًا نوعًا ما.

هناك أكثر من 1.9 مليار شخص يعانون من زيادة الوزن في العالم، وذلك وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. والمثير للدهشة هو أن أكثر من 650 مليون منهم يعانون من السمنة المفرطة.

هذه الأرقام مقلقة للغاية، وهناك تركيز حاليًا على الأطفال. وهذا بسبب أن هناك حوالي 124 ميلون طفل مصاب بسمنة مفرطة في العالم وفقًا لدراسة نشرتها منظمة الصحة العالمية والكلية الملكية بلندن.

دهون البطن والأمراض المرتبطة بها

تشير العديد من الدراسات إلى أن دهون البطن ترتبط ارتباطًا مباشرًا باحتمالية أكبر للإصابة بأمراض أخرى.

وفقًا لبحث جديد أجرته جامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام، ترتبط الدهون الزائدة في منطقة البطن بخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى أمراض القلب التاجية.

وبشكل عام، تؤثر دهون البطن المفرطة على الرجال أكثر من النساء. وهي تؤذي البروستاتا، وترتبط ارتباطًا مباشرًا بخلل الانتصاب، وفقًا لدراسة أجراها قسم المسالك البولية في جامعة كورنيل.

تخلص من دهون البطن بهذه الأطعمة

1. سمك السالمون

ينصح بشدة بتناول سمك السالمون لكونه ذا قيمة غذائية عالية. أيضًا، هو واحد من أفضل مصادر فيتامين (د).

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من نقص في هذا الفيتامين، وفقًا لدراسة أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة كولومبيا.

2. البروكلي

هذه الخضروات من الفصيلة الصليبية الخفيفة وتحتوي على العديد من الفيتامينات وهي غنية بالكالسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في دعم فقدان الوزن.

على الأقل هذا ما توصل إليه بحث مشترك أجرته عدة أقسام جامعية أمريكية. نشرت الدراسة في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي.

3. الجوز

كما تشير دراسة أجرتها جامعة برشلونة إلى إن استهلاك الجوز المعتاد والمعتدل يساعد على حرق دهون البطن.

السر هنا هو أن تناوله يحفز السيروتونين، وهو هرمون يحسن المزاج والشبع أيضًا.

4. اخسر دهون البطن مع الموز

على الرغم من أن الكثير من الأشخاص يبتعدون عن تناول الموز وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، إلا أنه أفضل الفواكه إذا كنت ترغب في الحصول على بطن مسطحة. هذا لأنه يحتوي على البوتاسيوم، مما يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم.

5. البطيخ

البطيخ هو فاكهة أخرى رائعة غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم.

يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الدهون وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وهذا وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كنتاكي.

6. الشوكولاتة الداكنة

تعد الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 60% من الكاكاو غنية بمضادات الأكسدة المفيدة التي تساعد على تقليل التهاب البطن. كما أنها تهدئ الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

7.الزبادي الطبيعي

يوصى بتناول الزبادي الطبيعي كامل الدسم في الحميات الغذائية التي تهدف إلى التحكم في الوزن.

فهو غني بالبروبيوتيك، وبالتالي يعزز صحة الأمعاء. إذا كانت الجراثيم المعوية الصحية متوازنة، فمن المرجح أن تفقد دهون البطن وفقًا لدراسة من جامعة فيينا.

بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بإضافة التوت إلى الزبادي أو أي نوع آخر من الفواكه التي تتسم بتأثير مدر للبول، تعزز بذلك فوائد الزبادي.

الحفاظ على نظام غذائي شامل وممارسة التمرينات الرياضية

بالإضافة إلى زيادة استهلاكك لهذه المنتجات، يجب عليك تقليل استهلاكك للدهون المتحولة والسكريات المكررة.

توصي مؤسسة القلب الأمريكية أيضًا بأن تظل نشطًا وتمارس بعض التمارين الهوائية وتمارين القوة لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم.