5 نصائح للنوم بشكل أفضل إذا كنت تعاني التهاب المفاصل الصدفي
تصاحب مرض التهاب المفاصل الصدفي أعراض تؤثر على جودة حياة المريض. لذلك يجب على المرضى اتباع عدد من الاستراتيجيات التي ستساعدهم على تقليل الآثار السلبية للحالة. واليوم نستعرض بضع نصائح ستساعدك على النوم بشكل أفضل إذا كنت تعاني من المرض.
وفقًا لدراسة قامت بها د. كريستينا كاليس دوفين، أستاذة الأمراض الجلدية في جامعة يوتا، يمكن للحكة والألم اللذين يظهران بسبب هذه الحالة أن يتسببان في إصابة المريض باضطرابات النوم.
يؤدي ذلك بدوره إلى الشعور بالإجهاد والضغط العصبي خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، هؤلاء المرضى معرضون لخطر الإصابة بالمزيد من اضطرابات النوم كانقطاع النفس النومي.
التهاب المفاصل الصدفي
قبل الدخول في تفاصيل كيفية النوم بشكل أفضل إذا كنت تعاني من الصدفية والتهاب المفاصل، من المهم استعراض أهم المعلومات حول المرض.
التهاب المفاصل الصدفي حالة تجمع بين ألم المفاصل وتورمها بسبب الالتهاب مع أعراض مرض الصدفية التقليدية.
الصدفية مرض يؤدي إلى ظهور رقع متقشرة حمراء اللون على الجلد وفروة الرأس. ويُقدر بأن 30% من المصابين بالصدفية يعانون أيضًا من التهاب المفاصل.
ويوجد عدة أنواع فرعية للمرض:
- المتماثل: يصيب هذا النوع من الالتهاب نفس المفاصل على جانبي الجسم. وتكون الأعراض مشابهة لتلك الخاصة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- غير المتماثل: يصيب الالتهاب في هذه الحالة مفصل أو مفاصل جانب واحد من الجسم. قد يعاني المريض أيضًا من احمرار المفاصل.
- بين سلاميات الأصابع: يصيب الالتهاب في هذه الحالة المفاصل القريبة من الأظافر.
- الفقرات: يشمل الالتهاب في هذه الحالة الفقرات وقد يؤدي إلى ألم شديد أثناء الحركة.
- التهاب المفصل الجادع الصدافي: أحد الأشكال الأكثر حدة للمرض. يمكن أن يؤدي إلى تشوهات في اليدين والقدمين.
أعراض التهاب المفاصل الصدفي
يمكن للأعراض أن تختلف من شخص لآخر. وقد تظهر الأعراض بشكل متقطع. فهي خفيفة في بعض الأحيان، وتسوء في أحيان أخرى.
أكثر الأعراض شيوعًا هي:
- التهاب ومضض المفاصل
- التيبس الصباحي
- ألم العضلات
- رقع قشرية على الجلد
- قشرة فروة الرأس
- الإجهاد
- تشقق الأظافر من جذورها
- احمرار العينين (التهاب الملتحمة)
التهاب المفاصل الصدفي والنوم
وفقًا لعدد من الدراسات المؤخرة، يمكن لمضاعفات مرض التهاب المفاصل الصدافي أن تؤثر على جودة النوم.
فكشفت دراسة تمت في عام 2017 أن 84% من المرضى يعانون من اضطرابات النوم بسبب أعراض الحالة التي تشمل الألم، الحكة، والضغط النفسي.
برغم أن المرض لا يؤدي بشكل مباشر إلى الأرق، إلا أن تأثيراته الجانبية تؤثر بشكل كبير على قدرة المريض على الراحة.
فالمرضى يعانون عادة من صعوبة الحفاظ على جدول نوم منتظم، على سبيل المثال، وهم معرضون أكثر للإصابة بتوقف النفس النومي.
نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل إذا كنت تعاني من المرض
للنوم بشكل أفضل في هذه الحالة، تحتاج إلى اتباع عدد من الاستراتيجيات. في الواقع، قد ينصحك طبيبك ببعض هذه الاستراتيجيات خلال الفحص.
1- ارتد ملابس مريحة
الأقمشة القطنية تسمح بالتهوية الجيدة، ولذلك تجنبك ألم الجلد أو عدم الراحة.
برغم أن ذلك قد يبدو غير مؤثر، إلا أن اختيار ملابس مناسبة سيساعدك على النوم بشكل أفضل إذا كنت تعاني من هذا المرض.
للسيطرة على جفاف البشرة والحكة، اختر الملابس القطنية أو الحريرية الواسعة. فهذه المواد ستجنبك تهيج الجلد أثناء النوم.
2- جرب العلاج بالحرارة والبرودة
العلاج بالحرارة والبرودة من الوسائل العلاجية الفعالة في تهدئة المفاصل قبل النوم.
تكون درجات الحرارة المنخفضة أكثر فعالية للبعض، في حين تساعد درجات الحرارة العالية البعض الآخر أكثر.
جربهما واختر الوسيلة الأكثر ملاءمة لحالتك. وإذا كنت تفضل ذلك، يمكنك التبديل بينهما أيضًا.
3- رطب بشرتك
استخدام الكريمات والزيوت قبل النوم سيساعد على الحفاظ على ترطيب بشرتك وتقليل الشعور بعدم الراحة.
إحدى أبسط الخطوات التي بإمكانك اتخاذها للسيطرة على الأعراض التي تصيب جلدك هي الالتزام بالترطيب المنتظم.
إذا كانت الأعراض تسوء ليلًا، استخدم مرطب قبل النوم. واختر البدائل الطبيعية كزيت جوز الهند أو زيدة الشيا.
4- استعن بتقنيات الاسترخاء
اليوغا، التأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى تعتبر من البدائل الممتازة التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الصدفي.
فهذه الوسائل قادرة على تهدئة المفاصل وتقليل الضغط العصبي الناتج عن أعراض المرض. يمكنك ممارسة أحدها لمدة 30 دقيقة قبل النوم.
5- استغل خصائص العلاجات العطرية
العلاجات العطرية تهدئ الجسم. ويمكنك استغلالها لتخفيف أعراض العديد من الأمراض.
بفضل خصائص بعض الزيوت العطرية، تعتبر خيارات جيدة لتقليل الضغط العصبي وأعراض المرض المزعجة الأخرى، فهي قد تساعد على تخفيف الألم حتى.
استخدم الزيوت العطرية التالية:
- زيت اللافندر
- زيت الكاموميل
- زيت النعناع
- زيت الليمون
- زيت خشب الصندل
- زيت الروزماري
أخيرًا،لا تنسى التحدث مع طبيبك بشأن الصعوبات التي تواجهها، فمن المهم للغاية التحقق مما إذا كنت تعاني من انقطاع النفس الانسدادي النومي.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Gladman, D. D., Antoni, C., Mease, P., Clegg, D. O., & Nash, O. (2005). Psoriatic arthritis: Epidemiology, clinical features, course, and outcome. In Annals of the Rheumatic Diseases. https://doi.org/10.1136/ard.2004.032482
- Ritchlin, C. T., Kavanaugh, A., Gladman, D. D., Mease, P. J., Helliwell, P., Boehncke, W. H., … Taylor, W. J. (2009). Treatment recommendations for psoriatic arthritis. Annals of the Rheumatic Diseases. https://doi.org/10.1136/ard.2008.094946
- Callis Duffin, K., Wong, B., Horn, E. J., & Krueger, G. G. (2009). Psoriatic arthritis is a strong predictor of sleep interference in patients with psoriasis. Journal of the American Academy of Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.10.059
- Dhir, V., & Aggarwal, A. (2013). Psoriatic arthritis: A critical review. Clinical Reviews in Allergy and Immunology. https://doi.org/10.1007/s12016-012-8302-6
- Ian Y.H. Wong, Vinod Kumar Mozhikunnam Chandran, Suzanne Li, Dafna D Gladman. (2017). Sleep Disturbance in Psoriatic Disease: Prevalence and Associated Factors. The Journal of rheumatology. DOI:10.3899/jrheum.161330