نقص استهلاك البروتين - 7 علامات تشير إلى أنك لا تستهلك ما يكفيك من البروتين

في حين أن تساقط الشعر من أكثر علامات نقص البروتين شيوعًا، إلا أنه ليس العرض الوحيد. اكتشف المزيد في المقالة!

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل أخصائية تغذية Eliana Delgado Villanueva.

كتب بواسطة فريق التحرير

آخر تحديث: 21 ديسمبر, 2022

البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لخلايا الجسم ودعم نموها وإصلاح تلفها. لذلك، يؤدي نقص استهلاك البروتين إلى ظهور علامات تدفعك إلى عدم تجاهل الحالة.

واليوم نرغب اليوم في استعراض هذه العلامات التي تشير إلى نقص استهلاك البروتين حتى تكون قادرًا على حل المشكلة في أسرع وقت ممكن.

علامات تشير إلى نقص استهلاك البروتين

1- الرغبة الشديدة في استهلاك الحلويات

يساعد البروتين على موازنة مستويات سكر الدم. ولذلك، إذا كنت لا تستهلك ما يكفي جسمك منه، تبدأ في الشعور برغبة مفاجئة في تناول الحلويات.

2- جفاف البشرة وضعف الشعر والأظافر

مع نقص استهلاك البروتين ، يُصبح شعرك أرق وأضعف، مما يؤدي إلى سهولة تساقطه. أما بالنسبة للبشرة، فهي تصاب في هذه الحالة بالجفاف الشديد والتقشر.

بجانب ذلك، إذا لاحظت ظهور تورمات أو نتوءات صغيرة الحجم على جلدك، لا تستبعد أن يكون ذلك بسبب نقص استهلاك البروتين.

3- صعوبة التركيز

إذا لم تكن تستهلك ما يكفي جسمك من البروتين، قد تلاقي صعوبة في التركيز.

فعدم حصول الجسم على كمية مناسبة من البروتين يؤدي إلى الارتباك بسبب تغير مستويات سكر الدم التي تؤثر على وظائف مخك مباشرةً.

4- ألم العضلات والأربطة

إذا كنت تلاحظ وهن عضلاتك وتصاب بألم المفاصل حتى مع عدم ممارستك للرياضة، قد ترجع المشكلة إلى نقص استهلاك البروتين.

يعود ذلك ببساطة إلى أن أنسجة جسمك، خاصةً العضلات، تحتاج إلى البروتين كمصدر أساسي لتغذيتها.

5- بطء الاستشفاء

إذا كانت إصاباتك تستغرق وقتًا طويلًا لتُشفى، قد يعني ذلك أن جسمك لا يحصل على كمية مناسبة من البروتين.

تذكر أن البروتين من العناصر التي لا يمكن الاستغناء عنها في عملية التعافي ونمو الخلايا. بجانب أنه يساهم في تعزيز جهازك المناعي.

بالإضافة إلى ذلك، قد تلاحظ أن جروحك لا تلتئم أيضًا بالسرعة الطبيعية.

6- احتباس السوائل

النظام الغذائي السيء الذي يحتوي على كمية غير ملائمة من البروتين قد يؤدي إلى احتباس السوائل، وهو ما قد يزيد حجمك ويغير مظهرك.

حاول استهلاك المزيد من البروتين، بجانب ذلك، ستحتاج إلى تجنب الإفراط في استهلاك الملح وشرب كمية كبيرة من المياه.

7- ضعف الجهاز المناعي

نقص استهلاك البروتين يمكن أن يُضعف جهازك المناعي.

فالبروتين أساسي لصحة المناعة، ونقصه يؤدي إلى جعلك أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض المحتلفة.

نصائح تساعدك على زيادة استهلاك للبروتين

إذا كنت لا تستهلك كميات كافية من البروتين ولاحظت ظهور بعض هذه الأعراض عليك، فقد حان الوقت لإدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي.

العدس

• كل 100 غم من العدس يحتوي على 18 غم من البروتين. إلى جانب أنه غني بالحديد أيضًا.
• سيساعدك العدس كذلك على تجديد خلايا جسمك وتجنب الشيخوخة المبكرة.

السبانخ

• السبانخ من المصادر الرائعة للبروتين والكالسيوم والحديد.
• يمكنك استهلاكها نيئة، إضافتها إلى السلطات أو طهيها. طهي السبانخ يزيد نسبة البروتين فيها 5 أضعاف ويزيد الحديد أيضًا.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور غنية بالبروتين والألياف، وبذلك تجنبك الإصابة بالإمساك. لا تحتاج إلا إلى استهلاك كمية معتدلة بشكل منتظم لملاحظة الفارق.

اللحوم

وأخيرًا، وكما تعلم بطبيعة الحال، اللحوم من المصادر الممتازة الغنية بالبروتين.

• صدور الدجاج قليلة الدهون وعالية البروتين (26 غم لكل 100 غم).
• لحم الديك الرومي أيضًا يحتوي على نسبة قليلة من الدهون ونسبة أعلى من البروتين (29 غم لكل 100 غم).
• اللحم البقري يزودك بـ21 غم من البروتين لكل 100 غم.