8 أسباب تدفعك إلى ممارسة رياضة المشي بانتظام

للمشي فوائد عديدة لا يدركها الكثير من الناس. ولذلك نرغب اليوم في مشاركة 8 أسباب ستجعلك تمارس هذه الرياضة الرائعة بشكل منتظم.

مكتوب ومدقق من قبل ممرض Daniel Baldó Vela.

آخر تحديث: 23 أغسطس, 2022

هل تعتقد أنك تحتاج إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية للحفاظ على نشاطك وصحتك؟ في الحقيقة، لا تحتاج إلى ذلك.  فممارسة رياضة المشي يوميًا فعالة جدًا. في هذه المقالة، نستعرض 8 أسباب تفسر ذلك.

رياضة المشي

برغم الجو الجيد ووجود الكثير من المواقع المناسبة، يتجنب عدد متزايد من الناس ممارسة الرياضة في الخارج، ويفضلون الذهاب إلى الصالة الرياضية.

ولكن هناك أسباب عديدة قد تدفعك إلى استبدال جلستك في الصالة الرياضية والذهاب للمشي في الخارج بدلًا من ذلك. فأنت لا تحتاج للاشتراك في صالة رياضية وتحمل تكاليفها الباهظة للحفاظ على صحتك.

المشي يساعد على تقليل دهون الجسم

المشي هو الرياضة المثالية لحرق دهون الجسم الزائدة.

وذلك لأنه يسمح بالحفاظ على 65% من أقصى معدل ضربات قلب وفقًا للسن والجنس لفترة ممتدة من الزمن.

من خلال ذلك، يضمن المشي استخدام الجسم للدهون كمصدر الطاقة الأساسي. وبخلاف رياضات القلب الأخرى، فهو يحافظ على الكتلة العضلية.

يزيد من إفراز السيروتونين

السيروتونين من الموصلات العصبية الأساسية لتنظيم السلوك الاجتماعي، المشاعر، المزاج، وبعض الوظائف الفسيولوجية كالنوم وتقلص العضلات.

ولذلك السبب، ليس من المفاجئ أن يرتبط نقص السيروتونين بالعديد من الاضطرابات النفسية كالاكتئاب واضطرابات الأكل.

التعرض لأشعة الشمس والنشاط الجسدي يزيد من إنتاج الجسم للسيروتونين. وهو ما يظهر في صورة مزاج جيد وخطر أقل للإصابة بالاكتئاب والاضطرابات الإدراكية.

يحسن من استقلاب فيتامين د

فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة المخ، العظام والجهاز المناعي.

أهم مصادر الإنسان لفيتامين د هو الجلد، وذلك لأنه يحول 7-ديهيدروكوليسترول إلى فيتامين د3 عند التعرض للشمس.

وهو ما يعني أن التعرض للشمس ضروري للحصول على فيتامين د، والمشي في الخارج وسيلة مثالية للتعرض للشمس!

تحتاج إلى كشف نحو 10% من جسمك للشمس لمدة 30 دقيقة يوميًا دون استخدام كريم واق من الشمس على هذه المناطق.

ولكن من المهم أن تستخدم الكريم الواقي في أي وقت آخر تتعرض فيه للشمس خارج نطاق الثلاثين دقيقة المذكورة.

يخفض ضغط الدم

المشي من الأنشطة التي تساعد على الحفاظ على ضغط الدم في النطاق الصحي. ووجدت دراسة تمت في 2013 أن ممارسة نشاط من هذا النوع لمدة 60 دقيقة تؤدي إلى تخفيض كبير في مستوى ضغط الدم.

مؤسسة القلب الإسبانية تعتبر المشي أحد أفضل الأنشطة للسيطرة على ضغط الدم. وتنصح منظمة الصحة العالمية بالمشي لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.

يحافظ على اعتدال مستويات سكر الدم

ممارسة رياضة المشي يحافظ على مستويات سكر الدم في النطاق الطبيعي.

يرجع ذلك إلى زيادة استهلاك الطاقة وحساسية الإنسولين في خلال الـ24-48 ساعة التالية لممارسة النشاط البدني.

ولذلك، قد يساعد المشي في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

الأنشطة البدنية متوسطة الحدة، كالمشي، تحسن انقباض عضلة القلب. يجعل ذلك القلب يعمل بشكل أفضل، ويسمح له بالحفاظ على صحته لمدة أطول.

وبسبب تأثيره الموسع للأوعية، يحسن المشي الدورة الدموية، يقلل خطر انهيار الدورة الدموية، وبذلك يجنبك خطر الأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

وينصح الخبراء بممارسة رياضة المشي بانتظام للاستفادة من هذه التأثيرات.

يساعد على تخفيض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية

يساعد المشي على تخفيض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وزيادة بروتين HDL أكثر من الـLDL.

وبسبب تأثيره المرتبط بفقدان الوزن، فهو يحسن تأثير الأدوية الموصوفة المصممة لتخفيض مستوى الكوليسترول السيء.

يقلل كل ذلك من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.

يعزز القدرة على الالتزام بممارسة النشاط البدني بانتظام

المشي من الأنشطة السهلة التي يمكن القيام بها في أي مكان وزمان، وايًا كانت حالتك وليقاتك، وهو ما يسهل عليك الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام.

بعد أن اكتشفت جميع هذه الفوائد الرائعة، ابدأ اليوم للاستفادة منها جميعًا!