سن الأربعين - تمارين رياضية مثالية لمن تخطوا حاجز الأربعين
مع مرور السنين وبتجاوز سن الأربعين ، سوف تلاحظ أن مقاومة جسمك تستمر في الانخفاض، وكذلك قوة عضلاتك، جلدك وعظامك.
حيث ستجدها جميعًا تضعف بالتدريج. ولهذا السبب فكلنا نشعر مع مرور الوقت، وخصوصًا مع تجاوز سن الأربعين بوجود صعوبة عند تنفيذ أنشطة معينة، والتي كنا نمارسها فيما سبق بسهولة.
تمارين رياضية مناسبة لمن تخطى سن الأربعين
من الأنشطة الشائعة التي يواجه كبار السن صعوبة في تنفيذها: المشي، رفع الأثقال، الجري، الكتابة، الطهي، وارتداء الملابس.
ولهذا فمهما كان عمرك، يجب عليك الحفاظ على صحتك وجسمك في حالة من النشاط، وأن تمارس التمارين الرياضية بانتظام.
فإذا كنت تتبع أسلوب حياة كسول، قد تعاني من آلام العضلات ومشكلات العظام والشرايين.
لا يوصى بالإفراط في ممارسة التمارين الرياضية بالطبع، كما يجب في الوقت نفسه تجنب زيادة الوزن.
تمد التمرينات الرياضية الجسم بالأكسجين ، كما أنها تساعد على إبقاء أعضاء جسمك وعضلاتك في حالة جيدة.
وكلما مرت السنين، ستشعر بالتأكيد بمزيد من الرضا عن اتخاذك لقرار ممارسة التمارين الرياضية.
حيث أنك ستتمتع بالمزيد من القوة والطاقة، كما أنك ستكون أقل عرضة للإصابة بالأمراض.
لذلك نقدم في هذا المقال سلسلة من التمرينات الرياضية التي يمكنك مزاولتها للحفاظ على عضلاتك ومستوى قوتك.
مكافحة ترهل الكتلة العضلية وانخفاض الكثافة العظمية
من المعتاد مع مرور الوقت أن تتعرض لخسارة الكتلة العضلية، أو مستوى كثافة العظام.
كما أنه من الشائع أيضًا أن تصاب بمشكلات تتعلق بمعدل ضغط الدم، مما ينتج عنه الإصابة بأمراض مثل:
- هشاشة العظام
- السكري
- السمنة المفرطة
- أمراض القلب
وعلى ذلك، فلكي تتحاشي تأثير كل هذه المخاطر، يمكنك أن تمارس تمارين رفع الأثقال المختلفة باستخدام أوزان مناسبة للفرد العادي.
- رفع الأثقال يساعد في استعادة كثافة العظام.
- في نفس الوقت، سيساعدك على تحسين وضعية جسمك.
- كما ستجنبك مشكلات مثل آلام أسفل الظهر.
- وكذلك ستساعدك على تمرين ذراعيك.
استعادة ليونة الجسم
هناك بعض التمرينات الرياضية التي يمكنك ممارستها لاستعادة ليونة الجسم وتجنب ترهل جلد الوجه والذراعين.
- ونحن نوصيك بممارسة تمرينات مثل اليوجا والبيلاتس.
- بهذه التمارين ستتمكن من تحسين وضعية جسمك، كما ستتجنب آلام أسفل الظهر.
- في نفس الوقت، ستساعدك هذه التمرينات على الاسترخاء وخسارة الوزن.
العناية بالقلب
لكي تحسن من كفاءة القلب، فليس هناك ما هو أفضل من رياضة ركوب الدراجات.
فركوب الدراجة، سواء كان ذلك في الخارج أو داخل النادي الرياضي، يساعد على تقوية عضلة القلب.
هذا إلى جانب كونها تمرينات ممتعة واجتماعية، بالإضافة إلى أنها ستحسن من مظهر جسمك بشكل عام.
زيادة مقاومة الجسم
بالنسبة لمستوى القوة والمقاومة، فنحن نوصيك بالاستفادة من الأجهزة الرياضية داخل النادي الرياضي. حيث يمكنك استخدامها في شد العضلات وتقويتها في نفس الوقت.
وإن كنت لا تحبذ فكرة الذهاب إلى النادي الرياضي، فيمكنك إحضار أجهزة خاصة بك إلى المنزل.
وبهذه الطريقة ستكون لديك الحرية الكافية لممارسة التمارين بمفردك وفي أي وقت تشاء.
يمكنك البدء بكراسي تمارين البطن والظهر التي لن تكلفك الكثير وستساعد على شد تلك العضلات المهمة.
زيادة قوة العضلات
يوصى بممارسة السباحة، فهذه الرياضة تقوي جميع عضلات الجسم في وقتٍ واحد، كما أنها تساعد على توسيع الرئتين.
بالإضافة إلى أنها تقوي عضلة القلب، تخفف من آلام الظهر، وتخفض من ضغط الدم والكوليسترول حتى.
إن التدقدم في السن وتجاوز سن الأربعين ليس عذرًا يبرر التوقف عن ممارسة التمرينات الرياضية.
ولكن على العكس، فكلما تقدمت في العمر، كلما كان من الضروري القيام بذلك للتمتع بصحة أفضل في المستقبل وتجنب مشكلات الشيخوخة الشائعة.
