رياضة المشي - تعرف على فوائد ممارسة المشي بشكل يومي
إن نمط الحياة الكسول الذي يفتقر إلى أقل صور النشاط مثل رياضة المشي سوف يضر جسمك ويجعلك عرضة للإصابة بالأمراض الناجمة عن قلة النشاط.
هذا المقال بمثابة جرس تنبيه لك حتى تغير نمط حياتك، وبالقليل من الجهد، ستلاحظ تغيرات كبيرة في صحتك وحالتك المزاجية.
فكل ما تحتاجه هو ممارسة نوع من أنواع الرياضة، مثل رياضة المشي على سبيل المثال. تباع القراءة لاكتشاف فوائد المشي الرائعة!
قبل أن تبدأ في ممارسة رياضة المشي
تعد رياضة المشي من أفضل الطرق للاعتياد على القيام بتمارين مفيدة للصحة، ولا تحتاج إلا إلى ممارستها لمدة 30 دقيقة في اليوم.
كما ينبغي عليك دائمًا أن تتذكر القيام بالإحماء بشكل صحيح قبل أن تبدأ. وبهذه الطريقة ستتجنب حدوث أي إصابة محتملة.
عندما تتخذ قرار البدء بممارسة الرياضة، ينبغي عليك بالتأكيد الانتباه إلى حالة جسمك.
فإذا شعرت بالتعب الشديد أثناء التمرين أو قبل الانتهاء منه، فلا تضغط على جسمك واسترح قليلا.
فمن المهم أن يعرف الشخص حدوده وفقًا لعمره ووزنه وحالته البدنية. بهذه الطريقة تستطيع التمرن دون التعرض لخطر الإصابة.
إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فمن المهم أن تستشير طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة، وسيخبرك الطبيب بأفضل ما يناسبك من التمارين.
الفوائد الرئيسية لممارسة المشي بشكل يومي
- رياضة المشي لها تأثير إيجابي على الدورة الدموية. كما أنها تجعل عملية إمداد كل خلية في الجسم بالمغذيات والأوكسجين أسهل كثيرًا.
- سيقل خطر إصابتك بمرض السكري لأن مستويات السكر في دمك ستكون دائمًا منخفضة.
- من ناحية أخرى، ستقوم بخفض مستويات الكولسترول وتحرق السعرات الحرارية مما سيساعدك على إنقاص الوزن بوسيلة صحية.
- تذكر أنك لن تقوم بحرق الدهون فحسب بل ستقوي عضلاتك أيضًا.
- بعد فترة وجيزة، ستلاحظ أن لديك المزيد من الطاقة أثناء قيامك بالأنشطة اليومية.
- علاوة على ذلك، ثقتك بنفسك سوف تزيد لأنك ستلاحظ أن جسمك يمر بتغيرات إيجابية.
- ستصبح مفاصلك وعظامك أكثر قوة، وبالتالي ستقل احتمالية تعرضك لأي تمزقات أو كسور أو تقلص في العضلات أو أي إصابات أخرى ذات صلة، وستصبح أكثر قوة وأخف حركة.
- كما أن حالة جهازك الهضمي سوف تتحسن لأن المشي يساعد على تجنب الإمساك.
- سوف تتحسن الحالة الصحية لقلبك وجهازك التنفسي بشكل كبير.
- ممارسة رياضة المشي بشكل يومي سوف تقلل إحساسك بالتوتر العصبي.
- سيساعدك المشي على تجنب الأرق وستغفو أسرع نظرًا لاستنزافك الكثير من الطاقة.
- كما أن رياضة المشي تحث جسمك على إفراز الهرمونات التي تجعلك تشعر بالرضا والبهجة، لذلك ستصبح أقل عرضة للاكتئاب.
ابدأ في ممارسة رياضة المشي اليوم!
للاستفادة الكاملة من هذه المزايا، فإن الشيء الوحيد الذي يجب عليك القيام به هو ارتداء الملابس المناسبة.
وتذكر أيضًا أن عليك القيام بتمارين الإطالة عند الانتهاء من المشي كي تتفادى وقوع إصابات في المستقبل.
يعتبر المشي اليومي واتباع نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من الماء من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة جسمك.
إن الحركة هي جزء من طبيعة جسمك، وتتسبب الفترات الطويلة من الخمول بحدوث الشيخوخة بشكل أسرع.
قد يزعجك المشي عند المواظبة عليه بشكل يومي في البداية. ولكن ضع في اعتبارك جميع الفوائد التي تمنحها هذه الرياضة لجسمك.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Barton, J., Hine, R., & Pretty, J. (2009). The health benefits of walking in greenspaces of high natural and heritage value. Journal of Integrative Environmental Sciences, 6(4), 261–278. Available at: https://doi.org/10.1080/19438150903378425. Accessed 12/05/2020.
- Franke, A., Harder, H., Orth, A. K., Zitzmann, S., & Singer, M. V. (2008). Postprandial walking but not consumption of alcoholic digestifs or espresso accelerates gastric emptying in healthy volunteers. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 17(1), 27. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18392240. Accessed 12/05/2020.
- Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention. Current Opinion in Cardiology, 22(5), 490–496. Available at: https://doi.org/10.1097/hco.0b013e32833ce972. Accessed 12/05/2020.
- Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., & Swartz, A. M. (2008). A Meta-Analysis of Pedometer-Based Walking Interventions and Weight Loss. The Annals of Family Medicine, 6(1), 69–77. Available at: https://doi.org/10.1370/afm.761. Accessed 12/05/2020.
- Sullivan Bisson, A. N., Robinson, S. A., & Lachman, M. E. (2019). Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep Health, 5(5), 487–494. Available at: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.06.003. Accessed 12/05/2020.
- Williams, P. T., & Thompson, P. D. (2013). Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 33(5), 1085–1091. Available at: https://doi.org/10.1161/atvbaha.112.300878. Accessed 12/05/2020.
