الذقن المزدوج - تخلص من المشكلة مع هذه التمارين الفعالة

يمكن لظهور الذقن المزدوج أن يرجع للجينات أو للتقدم في السن. والخبر الجيد هو أنك تستطيع تخفيف ظهور المشكلة من خلال بعض التمارين. تابع القراءة لاكتشافها معنا!

مكتوب ومدقق من قبل طبيبة Karla Henríquez.

آخر تحديث: 23 أغسطس, 2022

الذقن المزدوج من المشكلات الجمالية التي يعاني منها الكثير من الناس. وهي تظهر نتيجة تراكم الدهون في منطقة الرقبة.

يمكن التعامل مع هذه المشكلة وتقليل مظهرها عن طريق بعض التمارين البسيطة. هذا الأمر ليس مثبتًا علميًا، ولكن تجارب العديد من الناس حول العالم تدعم فعالية هذه التمارين.

مسببات الذقن المزدوج

تراكم الدهون في المنطقة أسفل الذقن هي حالة تُعرف باسم الذقن المزدوج أو اللغد، وهذا التراكم للدهون يحدث للعديد من الأسباب المختلفة.

التقدم في العمر هو السبب الرئيسي لأن الجلد يصبح أرق ويفقد مرونته. ولكن يوجد مسببات أخرى عديدة كزيادة الوزن، العوامل الجينية، وهيكل العظام.

وكما هو الحال مع جميع المشكلات الصحية والجمالية التي يعاني منها الإنسان، يوجد بعض العوامل الأخرى التي تبرز ظهور المشكلة، ومنها التدخين والنظام الغذائي السيء ونقص النشاط الرياضي، إلخ.

العلاجات المتاحة لعلاج مشكلة الذقن المزدوج تختلف من شخص لآخر. ويوجد حلول أخرى بجانب جراحة رأب الذقن وشد الوجه.

أكثر الوصايا شيوعًا لتقليل بروز الذقن المزدوج هي ممارسة بعض التمارين المعينة، وذلك بجانب خسارة الوزن بالطبع. ويُنصح بهذه التمارين أيضًا لتجنب ظهور المشكلة من الأساس.

تمارين لتخفيف بروز الذقن المزدوج

تمرين التقبيل

هذا التمرين الأول يشمل مد الرقبة إلى الأمام أثناء شد الرأس بلطف إلى الخلف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن النظر إلى أعلى لتحقيق وضعية أفضل.

• أطبق شفتيك وكأنك على وشك تقبيل أحد ما.
• مد فمك إلى الأمام قدر الإمكان حتى تشعر بشد في عضلات الرقبة والذقن.
• حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.
• كرر التمرين يوميًا.

إخراج اللسان

هذا التمرين بسيط جدًا. لا تحتاج إلا إلى إخراج لسانك ومدها قدر الإمكان.

• حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.
• قم بـ10 تكرارات يوميًا حتى يكون التمرين فعالًا.

لف الرقبة

لتنفيذ هذا التمرين، ارفع ذقنك ولف رقبتك من جانب إلى جانب. أنت تحاول تشكيل نصف دائرة هنا، فحرك رأسك من كتف لآخر بلطف.

تمرين الحروف المتحركة

هذا تمرين بسيط آخر، ولكنه فعال.

• للبدء،قف وحافظ على ظهرك مستقيمًا بشكل كامل.
• بعد ذلك، افتح فمك قدر الإمكان وبدأ في نطق الحروف المتحركة (A, E, I, O, U) ببطء وبشكل واضح.
• كرر هذا التمرين كلما استطعت خلال اليوم.

رفع الذقن

كالتمرين السابق، يجب تنفيذ هذا التمرين في وضعية الوقوف مع فرد الظهر بشكل كامل.

• انظر إلى السقف عن طريق رفع ذقنك ببطء.
• حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ. ستشعر بشد في العضلات الموجودة أسفل فكيك.
• كرر التمرين 10 مرات يوميًا لتحقيق نتائج واضحة.

حركات اللسان

هذا التمرين بسيط جدًا، ويمكن تنفيذه في أي مكان دون القلق من نظرات الآخرين.

لتنفيذه، قم ببساطة بتحريك لسانك داخل فمك المغلق في دوائر. حاول الوصول إلى الحنك العلوي والسفلي.

تمرين التقطيب

هذا التمرين شبيه جدًا بتمرين التقبيل الذي ذكرناه في البداية.

• لتنفيذه، قم بالتقطيب أو التجهم بمد فمك إلى الأمام كالطفل الصغير.
• ستلاحظ عن طريق ذلك شد عضلات الرقبة، خاصةً على الجانبين.

مضغ العلكة

أخيرًا، مضغ العلكة ممارسة فعالة أخرى تستطيع القيام بها في أي وقت من اليوم. جرب العلكات الخالية من السكر لتجنب تسوس الأسنان.

مضغ العلكة فعال في هذه الحالة لأنك، خلال هذه العملية، تحرك الفك إلى أعلى وأسفل وتعمل على تقوية عضلات الرقبة.

خاتمة

ممارسة هذه التمارين قد يساعدك على تحسين مظهرك. ولكن تذكر أن فعاليتها تعتمد على تجارب الناس وليس على أدلة علمية.

لذلك، بالإضافة إلى ممارسة التمارين، يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي، محاولة فقدان الوزن، ممارسة الرياضة بانتظام، وبالطبع الاستماع إلى نصائح طبيبك.