التنفيس العاطفي: ما هو؟ وما هي أنواعه؟

التنفيس العاطفي يمكن أن يساعدك على التعامل مع المشاعر المكبوتة ويزيد من جودة حياتك بشكل كبير. تابع القراءة لاكتشاف المزيد عنه!

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل طبيب نفسي José Padilla.

كتب بواسطة Eleny Vanessa Alvarado Prada

آخر تحديث: 01 مارس, 2023

نعاني جميعًا من صراعات داخلية ، والتنفيس العاطفي هو شكل من أشكال التحرر. يأتي الاسم من اليونانية ومعناه الحرفي هو “التطهير”. بهذه الطريقة ، نزيل المشاعر السلبية من داخلنا.

أصبح التنفيس العاطفي معروفًا في مجال العلاج النفسي بفضل سيغموند فرويد ، أحد أكثر الشخصيات الفكرية شهرة في القرن العشرين. الهدف هو قلب الصفحة والقدرة على استيعاب تلك المشاعر أو الحلقات السلبية التي حدثت كجزء من الحياة.

ما هو التنفيس العاطفي؟

على الرغم من أن سيغموند فرويد كان الشخص الذي طور التنفيس العاطفي كجزء من نظريته في التحليل النفسي ، إلا أن جوزيف بروير هو من ابتكر الطريقة الشافية ، والمعروفة أيضًا باسم الارتباط الحر. يمكننا أن نفهم أنها العملية التي نطلق من خلالها المشاعر السلبية المكبوتة. في الواقع ، كانت تستخدم غالبًا في العلاج بالتنويم.

إليكم تعريف سيغموند فرويد الدقيق للتنفيس العاطفي:

وفقًا لأب التحليل النفسي ، فإن تلك العواطف والمشاعر والأفكار التي يتم الاحتفاظ بها كاحتياطي في اللاوعي يمكن أن تؤثر على القرارات التي نتخذها ، وكذلك سلوكنا. ومن هنا تأتي أهمية تحرير أنفسنا والقدرة على التمتع بالرفاهية ، بدءًا من التوازن بين الوعي واللاوعي.

نعتقد أنك قد ترغب أيضًا في قراءة هذه المقالة: ما أهمية التعبير عن مشاعرنا؟

أنواع التنفيس العاطفي

هناك عدة أنواع من التنفيس العاطفي. لأنها عملية تحرير ، يمكن تطبيقها في مجالات مختلفة من الحياة ، وهنا تكمن حقيقة القدرة على تقسيمها.

التنفيس العاطفي الديني

عندما نتحدث عن التنفيس العاطفي في الدين ، يمكننا أن نشير إلى التجارب الإيجابية أو السلبية التي يتم التعبير عنها من خلال الطقوس أو المعتقدات أو الوعظ أو الصلوات. ينتهي بها الأمر جميعًا في إطلاق العواطف ، إما عن طريق البكاء أو بعلامات أخرى.

بغض النظر عن الدين المُمارَس ، من الشائع دائمًا رؤية مظاهر من هذا النوع يمكن أن تكون فردية وجماعية.

التنفيس العاطفي الفني

هل سبق لك أن بكيت بسبب أغنية أو فيلم أو مسلسل؟ يتم التعرف على هذا باعتباره التنفيس العاطفي من النوع الفني.

لهذا السبب يحب الكثير من الناس تشغيل الموسيقى الحزينة إذا كانوا يمرون بمرحلة انفصال أو مروا بيوم سيء أو موسيقى سعيدة إذا كانوا يمرون بلحظة من الاحتفال.

التنفيس الفلسفي

كان أرسطو مسؤولاً عن تضمين التنفيس العاطفي كجزء من عملية فلسفية تتميز بتمثيل تنقية الروح. كيف يتم تحقيقها؟ من خلال المسرحيات.

تستند النظرية إلى حقيقة أنه من خلال المشاعر التي يعبر عنها الممثلون أو الممثلات ، يمكن للناس أيضًا إطلاق مشاعرهم الخاصة. يقال أن هذا هو النوع الرئيسي من التنفيس الذي أدى إلى ظهور جميع الأنواع الأخرى.

التنفيس التربوي

يتغير مفهوم التنفيس العاطفي عندما يتعلق الأمر بالنوع التعليمي. يقوم مبدأه على استيعاب المهارات لتحسينها. كما يسعى إلى تطوير القدرة على التفكير في طرق التصرف في المواقف المختلفة.

التنفيس في الأدب

أخيرًا ، يمكننا وصف نوع آخر من التنفيس العاطفي ، وهو النوع الذي يختبره عشاق القراءة ومحبوها. بعد كل شيء ، من الذي لم يبك على وفاة شخصيته المفضلة في الكتاب ، أو شعر بالعاطفة لإنجاز واحد منهم؟ كل هذا هو عملية تحرير عاطفي.

لماذا من المهم التعبير عن مشاعرنا؟

العواطف ليست ذلك فقط. معها ، لدينا إمكانية الحصول على الدروس التي ترشدنا إلى نمو شخصي أكبر. ومع ذلك ، ليس كل الناس لديهم القدرة على التعبير عنها.

عندما تقوم بقمع عاطفة ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، فإن عقلك اللاواعي سوف يخزنها ، وسوف ينفجر عندما لا تتوقعه على الأقل.

ومع ذلك ، بفضل المشاعر التي نعبر عنها ، يمكننا أن نعرف أنفسنا بشكل أفضل ، لأنها جزء من جوهر كل إنسان. يعد التعبير عن مشاعرك والإفراج عنها أمرًا مهمًا للغاية لأنك ستتحكم في نفسك ، وستشعر بالتوازن والنضج والقدرة على اعتبارها تجربة تعليمية .

وفقًا لعلماء النفس ، يجب أن يكون التعبير عن مشاعرنا جزءًا أساسيًا من الحياة والعلاقات ، مع الآخرين ومع أنفسنا. ويضيفون أن صعوبة التعرف عليها والتعبير عنها يمكن أن تمثل مشاكل وانزعاجًا كبيرًا.

أمثلة على التنفيس العاطفي

دون معرفة ذلك ، يقوم العديد من الأشخاص بإجراء التنفيس العاطفي في أوقات معينة من حياتهم. فيما يلي بعض السيناريوهات الشائعة التي قد تكون مررت بها ووجدتها مفيدة في إطلاق المشاعر المكبوتة:

• الشعور بالخوف أثناء مشاهدة فيلم رعب.
• الشعور بالتعاطف مع لحظة حزن تعيشها شخصية أدبية.
• الاستماع إلى أغنية والبكاء.
• البكاء عندما تخاطر شخصية بحياتها لإنقاذ الآخرين.
• التحمس ، لدرجة البكاء المتفجر ، عندما يكون لدى أحد الأحباء حلم أو هدف يتحقق.

نصائح لتحقيق التنفيس العاطفي

المهم كما ذكرنا سابقًا أن تتعرف على المشاعر التي تشعر بها من أجل التعبير عنها وتحرير نفسك منها. فيما يلي بعض النصائح العملية لتحقيق التنفيس العاطفي والتعلم من هذه التجارب.

طقوس الاعتراف

قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أن طقوس الاعتراف يمكن أن تساعد كثيرًا في التنفيس. يجب أن تبدأ بالتعبير عن مشاعرك إما من خلال الكلمات ، أو كتابتها في يوميات أو قطعة بسيطة من الورق ، أو إخبار شخص تثق به. المفتاح هو عدم الخوف من القيام بذلك.

ممارسة الرياضة

يختار بعض الناس ممارسة الرياضة. المهم هو أنها تعجبك وأنك من خلالها تشعر أنك تطلق تلك المشاعر التي تقمعها خلال اليوم. على سبيل المثال ، تعمل فنون الدفاع عن النفس بشكل ممتاز لتوليد الدافع الشافي.

استفد من الضوضاء

نصيحة أخرى هي الاستفادة من الضوضاء. نعم ، استمع إلى الموسيقى الصاخبة ، واصرخ إذا لزم الأمر ، وغني بأعلى صوتك. اخرج كل ما لديك بداخلك!

لا تدع نفسك تخاف من محيطك أو أن يحكم عليك الآخرون. فقط اسمح للعواطف بالتدفق.

ستتمتع بجودة حياة أفضل مع التنفيس العاطفي

هناك أشخاص يلجؤون إلى التنفيس كطريقة للبحث عن نوعية حياة أفضل ، وذلك بفضل القدرة على إطلاق المشاعر المكبوتة. تطهير مراكز العاطفة هو ممارسة يجب أن تكون جزءًا من حياتك اليومية لتجنب تدهور صحتك العقلية.

هل تحب الشبكات الاجتماعية؟ استفد من ذلك وابحث عن مقاطع فيديو مضحكة تجعلك تضحك. الضحك والبكاء والصراخ وحتى التحرك كلها أفعال مساهمة. سترى كيف ستتحول حياتك 180 درجة مع هذه العادة الجديدة.