كيفية التعامل مع العواطف السامة
إن التعامل مع العواطف السامة بشكل صحيح هو مفهوم ضروري للغاية للحفاظ على الرفاهية الداخلية والصحة النفسية. غالبًا ما يتم تجاهل هذا على حساب الصحة الجسدية. ولكن، بعد كل شيء ، إذا لم نشعر بالرضا عاطفيًا ، فبالكاد يمكننا الحصول على وجود كامل وسعيد. لذلك ، من المهم أن نساعد عقولنا من وقت لآخر على تطهير عواطفنا. دعونا نلقي نظرة فاحصة.
خمس من العواطف السامة التي نراكمها في كثير من الأحيان
ليست كل المشاعر السلبية غير صحية. على سبيل المثال ، الحزن والغضب لهما وظيفة معينة ، على الرغم من سمعتهما السيئة. ومع ذلك ، فإن عدم السيطرة على أي من ردود أفعالنا – حتى الفرح – يمكن أن يضر بالرفاهية والصحة العاطفية.
لهذا السبب ، فإن الشيء المهم هو أن نتعلم التحكم في عواطفنا بشكل صحي حتى لا تتحكم بنا. لذلك يجب أن تبقى نوبة الغضب تحت السيطرة ولا تفسح المجال للغضب لاتخاذ قرارات بالنيابة عنك. يجب كذلك السيطرة على الحزن حتى لا يتحول إلى اكتئاب.
وبنفس الطريقة ، لا يمكننا ترك الاستياء أو الذنب أو عدم الرضا يتحول إلى حالات عاطفية دائمة. التأثير التراكمي لهذه العواطف شديد السمية لصحتنا.
دعونا نلقي نظرة على بعض العواطف التي قد تتحول إلى عواطف سامة:
- الغضب: يمكن أن يساعد في حمايتنا ، لكن الحقيقة هي أنه شعور مفرط يجب أن نتعرف عليه بسرعة. يمكن أن يؤدي إلى مواقف شديدة وإلى العدوان اللفظي أو الجسدي.
- الاستياء: عدم القدرة على طي الصفحة والتسامح يجعلنا عالقين في الماضي. إنه يحدد حياتنا الحالية والمستقبلية ويهيئها لألم عاطفي مستمر.
- عدم الرضا. يمكن أن يساعدنا الشعور بعدم الرضا على التحسن. ومع ذلك ، عندما تكون هذه الحالة العاطفية ثابتة ، نفقد حماسنا في الحياة ونتوقف. هذا يسبب لنا الركود ويديم الانزعاج.
- الشعور بالذنب: الشعور بالذنب يملأ عقولنا باللوم والشكاوى والندم والقلق المستمر.
- الخوف: هو مفيد في تنبيهنا إلى احتمال أن تكون سلامتنا في خطر. ومع ذلك ، يمكن أن يعيق تقدمنا ويصبح قيدًا عندما يصبح بلا معنى.
كيف تطهر نفسك من العواطف السامة
بادئ ذي بدء ، يجب أن نكون واضحين أننا بحاجة إلى وقت لتطهير عواطفنا. قد تتكون هذه المخلفات العاطفية من الشعور بالذنب ، والغضب المستمر ، وصعوبات النوم ، والحزن ، وما إلى ذلك.
بمعرفة هذا ، يمكننا التوقف عن الانغماس في دورة المشاعر السلبية والبدء في عملية التطهير العاطفي التي نحتاجها كثيرًا. ستختفي الأعراض ، وستعود حواسنا إلى الواقع.
دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام بذلك.
1. كن مراقبًا واعيًا لمشاعرك
علينا أن نفهم أنه عندما نكون تحت تأثير عواطفنا وانعدام الأمن لدينا ، فإننا نتدهور بشكل كبير. نحن لا نفسر الأشياء بدقة ، ونميل جدًا لقول أو فعل شيء قد نأسف عليه لاحقًا.
في مواجهة هذه المشاكل ، الشيء المهم هو أن ندرك أننا منغمسون في أنفسنا. تفكيك مشاعرنا وقبولها والتعرف على أنفسنا يؤدي إلى التفكير.
هل نشعر غالبًا بعدم الرضا أو الغضب أو الذنب؟ هل نرد بشكل غير متناسب عندما لا يحدث ما نريد؟
للمساعدة في هذه المرحلة ، يمكننا البدء في كتابة يوميات عاطفية وكتابة المشاعر التي عشناها كل يوم وشدتها. ابحث عن ردود الفعل هذه وقم بتسميتها. ستندهش من اكتشاف ما تتعلمه.
افترض أننا تعلمنا التعرف على المشاعر الخمسة بسرعة. في هذه الحالة ، سنكون على دراية بحالة التسمم لدينا ، والتي ستسمح لنا بالانسحاب في الوقت المناسب. هذه ميزة غير عادية لتوازن حياتنا العام.
2. اسمح لنفسك بتجربة مشاعرك
غالبًا ما نجد صعوبة في قبول مشاعرنا وتجربتها لأننا حاولنا إخفاءها وحرمانها طوال حياتنا. ومع ذلك ، علينا أن نتعلم ألا نخافها وأن نكون صادقين مع أنفسنا.
إنها الطريقة الوحيدة لإدارتها وتجنب سيطرتها علينا.
3. اتبع نظامًا غذائيًا عاطفيًا صحيًا لتطهير عواطفك
دعنا نتوقف عن استهلاك المشاعر التي لاحظنا أنها تؤذينا. انسَ الشكوى ودور الضحية أو الغضب أو الاستياء أو الذنب أو الخوف أو أي من المشاعر التي قد تزعجك.
قد يكون التقدم في الحياة أمرًا صعبًا على الشخص الذي تسكره عواطفه. ومع ذلك ، فإن التفكير في المضي قدمًا أكثر تعقيدًا مع هذه المشاعر التي تعيق تقدمهم وتحقيق أهدافهم.
الطريقة الوحيدة للتغلب على هذه الرغبة في الاستسلام للعواطف السامة هي أن ندرك أن هناك احتمال لوجود شيء بداخلنا يغذيها. سيساعدنا تطهير عواطفنا على معرفة أننا نستحق الكثير من الأشياء الإيجابية في حياتنا.
إن الخوف من إنجازاتنا المحتملة يرتبط إلى حد كبير بعدم قدرتنا على تحمل عدم اليقين. غالبًا ما نفضل التمسك بعدم اليقين من المشاعر السلبية لأننا لا نثق بقدرتنا على التعامل مع أي شيء يأتي في طريقنا.
لهذا السبب ، يُنصح بإجراء عملية التطهير العاطفي بشكل مستمر حتى لا ندع الانزعاج الناتج عن النمو القديم يؤثر على رفاهيتنا.
كن أكثر مرونة لتكون أكثر سعادة
غالبًا ما نشعر بالحاجة إلى ربط كل شيء بدقة وقراءته وفحصه أكثر من ألف مرة. هذا يولد تراكمًا للسموم العاطفية التي تؤدي إلى عدم توازن أنفسنا الداخلية وتمنعنا من أن نكون في سلام مع أنفسنا.
إذا كانت العواطف تثملنا ، فلنتذكر أن شخصًا واحدًا فقط في هذا العالم سيمنعنا من الوصول إلى القمة ، وهذا الشخص هو نحن. دعنا نحاول تطهير عواطفنا للتخلص من شياطيننا والمضي قدمًا.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Molerio Pérez Osana, García Romagosa Georgina. Influencia del estrés y las emociones en la hipertensión arterial esencial. Rev cubana med [Internet]. 2004 Jun [citado 2018 Dic 18] ; 43( 2-3 ). Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75232004000200007&lng=es.
- Piqueras Rodríguez, José Antonio, Ramos Linares, Victoriano, Martínez González, Agustín Ernesto, Oblitas Guadalupe, Luis Armando, EMOCIONES NEGATIVAS Y SU IMPACTO EN LA SALUD MENTAL Y FÍSICA. Suma Psicológica [en linea] 2009, 16 (Diciembre-Sin mes) : [Fecha de consulta: 18 de diciembre de 2018] Disponible en:<http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=134213131007> ISSN 0121-4381
- Sánchez Ureña Braulio, Ureña Bonilla Pedro. Complejo ira – hostilidad y mecanismos de afrontamiento en pacientes que han sufrido un evento cardiovascular. Rev. costarric. cardiol [Internet]. 2011 June [cited 2018 Dec 18] ; 13( 1 ): 13-18. Available from: http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-41422011000100003&lng=en.