ألم الركبة - 4 أشياء ضرورية عليك القيام بها وأشياء أخرى عليك تجنّبها

عند معاناتك من آلام الركبة، فمن المهمّ أن ترتاح جيدًا. إذا عرّضت المفصل للضغط، فذلك قد يزيد الوضع سوءًا. عليك أيضًا تجنّب العلاج البارد والساخن: ففي البداية، يفضّل أن تلتزم بالعلاج البارد فقط.

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل طبيب Carlos Fabián Avila.

كتب بواسطة Valeria Sabater

آخر تحديث: 18 يوليو, 2023

يظهر ألم الركبة  في جميع الأعمار، فهو ليس مرتبطًا فقط بالفصال العظمي. وفي بعض الأحيان يمكن لحركة غير ملائمة، مشكلة غضروفيّة أو كُييس صغير أن يتسبّب في حدوث هذا الألم.

ما يهمّ في هذه الحالات هو حصولك على التشخيص الصحيح لأسباب ألم الركبة والعلاج الطبّي المناسب لاحتياجاتك.

فالعلاج الذي يتلقاه لاعب رياضيّ لن يكون هو نفسه الذي سيتلقاه رجل أكبر في السنّ ذو نمط حياة أقل نشاطًا: لذلك من المهمّ جدًا أن نحرص دائمًا على اتّباع نصائح الخبراء.

ومع ذلك، لن يؤذيك استخدامك لعلاجٍ منزليٍّ ما ، أو حتى الاستفادة من الطبيعة لتحسين نوعيّة حياتك أثناء فترة النقاهة.

في هذا المقال، نودّ تزويدك بـ4 نصائح جيّدة و 3 تحذيرات قد تساعدك.

1ـ الراحة: لا تخاطر بجعل الحالة أسوأ

إحدى أكبر المشاكل التي نواجهها عادةً مع ألم الركبة هي عدم القيام بما يخبرنا به جسدنا. فما يحتاجه في الدرجة الأولى هو الراحة. فالحركات المُجهدة والخاطئة ستؤدي إلى المزيد من الألم ،وقد تلحق الضرر الزائد بمصدر المشكلة: الأربطة، الغضروف المفصلي والعظام…

وعلى الرغم من احتماليّة معرفتك بأنّ ممارسة التمارين والمشي تمنع حدوث العديد من مشاكل المفاصل ، إلّا أنّك إن كنت تعاني من الألم بالفعل فسيكون من غير المجدي ممارستك للتمارين. بدلاً من ذلك، عليك أن ترتاح لفترة معيّنة من الوقت، ثمّ يمكنك البدء بشكل بطيء ببرنامج علاج يركّز على السباحة والعلاج الفيزيائي.

والأهم من ذلك هو عدم مشيك على أرضٍ صخريّة أو غير مستوية: كي تتجنّب احتماليّة سقوطك.

2ـ علاج طبيعي لتقوية أوتارك

المكونات

• كوب من الشوفان سريع الطبخ (150 غ)
• كوب من الماء (250 مل)
• كوب من عصير الأناناس (250 مل)
• كوب من عصير البرتقال (250 مل)
• ملعقتان طعام من العسل (50 غ)
• ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة (7 غ)

الإرشادات

• هذا العلاج البسيط، اللذيذ والمغذّي سيساعدك على تجديد أوتار الركبة والعناية بها. 
• كل ما عليك فعله هو وضع جميع المكوّنات في الخلاّط وخلطها جيّدًا للحصول على شراب سلس.
• اسكب الشراب في زجاجة واشربه على 3 دفعات: مرة في الصباح، مرة بعد الظهر ومرة قبل النوم بساعتين.

3ـ التدليك باستخدام خلّ التفاح وزيت الزيتون

خلّ التفاح فعّال جدًا في تخفيف ومعالجة آلام الركبة. وتكمن فائدتهُ في تأثيره القلوي وقدرته على إذابة السموم الضارّة المتراكمة حول مفاصلك عندما تكون ملتهبة.

إذا قمت بمزج خل التفاح مع زيت الزيتون، فستحصل على علاج رائع مضادّ للالتهابات.

• ما عليك إلّا أن تضع ملعقة طعام من خل التفاح، بالإضافة إلى القليل من زيت الزيتون على قطعة قماش قطنية.
• ثمّ، باستخدام هذه القطعة، دلّك ركبتك بحركات دائريّة.
• يمكنّك أن تكرر هذه العمليّة 3 مرّات يوميًا.

4ـ علاج القرّاص وعصير الليمون

المكونات

• 8 ملاعق طعام من القراص (80 غ)
• لتر من الماء
• عصير ليمونة واحدة

الإرشادات

لطالما كان شاي القرّاص علاجًا رائعًا للتخلّص من الالتهابات وآلام المفاصل.

إنّ مزج القرّاص مع عصير الليمون يُنتج علاجًا طبيعيًا مطهرًا، ويكون غنيًا بفيتامين سي المثالي للمعالجة الجسديّة والذهنيّة وتجديد الغضاريف.

• للقيام بهذا العلاج، حضّر أوّلاً منقوعًا من القرّاص مع نصف لتر من الماء.
• اتركه على النار لمدّة 20 دقيقة ودعه ينتقع لمدّة 10 دقائق.
• بعد ذلك، قم بتصفية السائل واحتفظ به.
• وأخيرًا، أضف إليه عصير الليمونة و نصف لتر الماء المتبقّي.
• اشربه على مدار اليوم.

3 أشياء عليك تجنبها عند معاناتك من ألم الركبة

توخى الحذر مع العلاج البارد/ الساخن

جميعنا قد سمعنا عن مدى فعاليّة العلاج البارد ـ الساخن في تخفيف الألم والالتهابات. ومع ذلك، علينا أن نكون حذرين. فخلال الـ 48 ـ 72 ساعة الأولى، يفضّل أن تتجنّب وضع الكمادات الساخنة لأنّها قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة.

أفضل ما يمكنك فعله هو القيام بما يلي:

• ضع أكياس الجل الباردة.
• ضع ضماد الضغط.
• حافظ على راحة ركبتك وارفع ساقك.

انتبه إلى الأحذية التي ترتديها

إن كنت تعاني من ألم متكرر في الركبة، فمن المهمّ جدًا أن تنتبه إلى أنواع الأحذية التي ترتديها. فحتى إن لم تؤثّر الأحذية على ظهور آلام الركبة، فمن الممكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم.

يفضّل الاستعانة بأحد المتخصّصين لإيجاد النوع المناسب من الأحذية لهذه المشكلة بالتحديد. هناك العديد من الأحذية المبطّنة التي بإمكانها أن تخفّف من ضغط القدم على الأرض و تخفف آلام الركبة.

احذر من مكمّلات الزنجبيل

ربّما تعلم أنّ الزنجبيل يمكن أن يكون مصدرًا طبيًا لتخفيف آلام الالتهابات. لكن مع ذلك، عليك أن تتذكّر أمران قبل استخدامك لمكمّلات الزنجبيل التقليديّة:

• إن كنت تأخذ أدوية مضادّة للالتهاب حاليًا، فعليك تجنّب تناولك للزنجبيل في نفس الوقت.
• بالإضافة إلى ذلك، إن كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدمّ فإنّنا نوصيك بتجنّب تناول الزنجبيل.

تذكّر أيضًا أنّ بعض الأدوية قد تتعارض مع هذا النوع من النباتات الطبيعيّة، لذا عليك دائمًا استشارة الأخصائيّين.