هل المكملات الرياضية موصى بها للمراهقين؟
هناك قدر كبير من الجدل حول استخدام المكملات الرياضية للمراهقين. من الشائع أنه في هذه المرحلة من الحياة ، يرغب الكثير من الشباب في ممارسة الرياضة والأداء في أفضل حالاتهم ، ولكن هل من الجيد اللجوء إلى المكملات لتحقيق ذلك؟
ما يثير القلق بشكل خاص في هذا المجال هو حقيقة أن العديد من هذه المنتجات ليس لديها بحث علمي لدعم فعاليتها وسلامتها. السوق مليء بالمواد التي يتم الترويج لها على أنها صيغ لاكتساب المزيد من كتلة العضلات أو تحسين اللياقة البدنية ، والمراهقون حساسون لهذه الرسائل.
ما هي المكملات الرياضية؟
لنبدأ بالقول إن المكملات الرياضية هي منتجات صيدلانية تحتوي عادة على مكون غذائي معين. يحتوي هذا المكون عادةً على مستخلصات نباتية وفيتامينات أو أحماض أمينية أو إنزيمات أو بروبيوتيك أو معادن أخرى.
يتم الترويج للمكملات الرياضية على أنها مواد تساعد في تحسين أداء الشخص. في بعض الأحيان يزعم المصنعون أنها تزيد كتلة العضلات ، أو تعزز الأداء البدني ، أو حتى تساعد على فقدان الوزن.
المشكلة هي أنه لا يوجد دراسات علمية تدعم العديد من هذه المكملات. لذا ، فمن ناحية ، هناك احتمال أن تكون غير فعالة تمامًا. من ناحية أخرى ، من الضروري أيضًا تقييم ما إذا كان من الممكن أن تسبب بالفعل ضررًا للمراهقين.
ننصحك بقراءة:
مخاطر المكملات الرياضية للمراهقين
تم إجراء معظم الدراسات حول المكملات الرياضية على البالغين. في الوقت الحالي ، هناك القليل من الأبحاث التي تبحث في تأثير هذه المواد على المراهقين. لا ينبغي إغفال أن هذا السن حرج للنمو البدني والعقلي.
لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال باستخدام المكملات الرياضية للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا. تشير البيانات المتاحة إلى أن ما بين 12٪ و 58٪ من المكملات الغذائية في السوق لا تسرد العديد من مكوناتها على ملصق المنتج. هذا يدل على العديد من المخاطر المحتملة.
فيما يلي بعض الآثار الجانبية المحتملة التي قد يتعرض لها المراهقون:
- ردود الفعل التحسسية
- ظهور حب الشباب
- تساقط الشعر
- اضطرابات النوم
- مشاكل النمو
- اضطرابات الجهاز الهضمي
- تلف الكلى أو الكبد
- تغيرات في المزاج
- زيادة الميل إلى العدوانية
- تغيرات في الأعضاء التناسلية (في حالة الشباب ، يمكن أن يحدث صغر في حجم الخصيتين. وقد يحدث تضخم في البظر عند النساء).
ما هي المكملات الرياضية التي يجب تجنبها؟
بشكل عام ، يجب على المراهقين تجنب المكملات الرياضية التي تحتوي على المكونات التالية:
- الغوارنا
- عشبة الجعدة
- نبات الغرنوقي
- مستخلص يربا ماتي
- اليوهمبين (أو erex, testomar, yocon, yohimar, yohimbe)
- الفينيثيلامينات (أو PEA, B-phenylethylamine, N-methylphenylethylamine)
- النارنج
- فاكهة شجرة قثاء الهند (أو N- [2-hydroxy-2 (4-methoxyphenyl) ethyl] -3-phenyl-2-propenamide)
وبالمثل ، ليس من الجيد تناول أي مكملات رياضية تحتوي على مزيج خاص. يمكن أن تندرج أي مادة تحت هذا الاسم. لا يمكن الوثوق بالمنتجات التي تحتوي على كلمات مثل extreme أو hardcore في تصنيفها.
ما هي المكملات الرياضية الموصى بها للمراهقين؟
يوصى باستشارة الطبيب أولاً إذا أراد المراهق تناول إحدى هذه المواد.
لا شيء يحل محل نظام غذائي متوازن غني بالبروتين. ومع ذلك ، يمكن استخدام بعض المكملات الرياضية بأمان نسبي. وتشمل هذه ما يلي:
- الفيتامينات المتعددة: تجمع بين الفيتامينات والمعادن ومكونات أخرى. يمكن أن تكمل المدخول الغذائي للشخص من الطعام ، على الرغم من أن هذا نادرًا ما يتم اعتماده.
- الأحماض الأمينية الأساسية: تعمل على تقوية جهاز المناعة وتساعد الشخص على اكتساب كتلة العضلات.
- البروتينات: تساعد هذه المكملات الرياضية على اكتساب كتلة العضلات وتساعد على تجديد السعرات الحرارية لدى الرياضيين ذوي القدرة التنافسية العالية.
- الكرياتين: يزيد من الأداء الرياضي ويعزز اكتساب كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإنه في بعض الناس يسبب الجفاف والغثيان والتشنجات.
- الكافيين: يقلل الكافيين من التعب والإرهاق. كما أنه يحسن الأداء البدني ويحسن النشاط الخلوي.
نصائح نمط الحياة للرياضيين المراهقين
من الناحية المثالية ، يجب على المراهقين الامتناع عن تناول المكملات الرياضية. هناك الكثير من الشك والقليل من البيانات المتاحة لدرجة أنه من الحكمة أن تجنب جميع هذه المواد. من ناحية أخرى ، هناك طرق طبيعية وصحية للحفاظ على لياقتك:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة. يحتاج المراهقون إلى أكثر من 8 ساعات من النوم في المتوسط.
- اتباع نظام غذائي صحي ومناسب: النظام الغذائي المتنوع هو أفضل طريقة للوقاية من الإصابات وتجنب التعب والأداء المناسب.
- تدرب بشكل صحيح: اجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة.
- لا تستهلك أي مواد ضارة: التبغ والكحول والمواد النفسانية التأثير هي مواد تضر بالأداء البدني والعقلي.
يجب دائمًا استشارة أخصائي تغذية لتحديد المتطلبات الغذائية لكل مراهق. يمكن لهذا المحترف أيضًا توضيح ما إذا كان من المستحسن تناول المكملات الرياضية أم لا.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Kuskoski, E. M., Roseane, F., Garcia, A., & TRONCOSO, A. M. (2005). Propiedades químicas y farmacológicas del fruto guaraná (Paullinia cupana). Vitae, 12(2), 45-52.
- Fernández Carrión, D. (2019). Educación para la salud sobre el consumo de suplementos proteicos en adolescentes deportistas (Bachelor’s thesis).
- ORNELAS, MA GUADALUPE REYNAGA. “Consumo de Proteína y uso de Suplementos en Adolescentes Deportistas.” (2016).
- Galicia, Patricia Máximo, and Ma Guadalupe Reynaga Ornelas. “CONSUMO DE PROTEÍNA Y USO DE SUPLEMENTOS EN ADOLESCENTES DEPORTISTAS.” JÓVENES EN LA CIENCIA 2.1 (2016): 169-173.
