حرق الدهون - كيف تخسر 8 أرطال من وزنك في 10 أيام

لكي تتمكن من خسارة ما يقرب من 8 أرطال من وزنك في 10 أيام، فعليك بتجنب الأطعمة المصنعة، ولابد أن تلتزم بممارسة التمرينات الرياضية مع نظامك الغذائي حتى تزيد من سرعة عملية الأيض وتحفز عملية حرق الدهون.
حرق الدهون - كيف تخسر 8 أرطال من وزنك في 10 أيام

آخر تحديث: 23 أغسطس, 2022

إن حرق الدهون عملية تعتمد على عدة عوامل، مثل السن، مستوى نشاط عملية الأيض، إلى جانب العادات المتبعة ضمن أسلوب الحياة نفسه.

الطريقة المثالية لمكافحة السمنة تكمن في تحقيق ذلك بصورة تدريجية، وذلك من خلال اتباع عادات صحية مثل الخضوع لنظام غذائي متوازن وممارسة التمرينات الرياضية.

ولكن مع هذا، توجد بعض الأنظمة الفعالة لخسارة الوزن والتي يمكنها تحقيق نتائج رائعة في غضون أيام معدودة.

وفي هذا المقال نستعرض سلسلة أطعمة يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وخسارة  ما يصل إلى أربعة كيلوجرامات خلال عشرة أيام فقط.

إنه نظام غذائي متوازن لا يشبه الأنظمة الغذائية محدودة السعرات، فلا يتسبب لك في مخاطر صحية.

أطعمة تساعد على حرق الدهون وخسارة أربعة كيلوجرامات في عشرة أيام

حرق الدهون

لكي تصل إلى الهدف في الوقت المحدد، فهناك العديد من قوائم الطعام المقترحة، والتي تضم ما بين أربعة إلى خمسة أصناف من الأطعمة لكل مجموعة.

إنه نظام غذائي بسيط في تنفيذه، كما تتنوع وجباته، وعلى ذلك فلن تشعر بالملل من اتباعه لمدة عشرة أيام.

وجبات الإفطار

  • الاختيار الأول: كوب زبادي قليل الدسم، وسندوتش من الجبن واللحم الأحمر منزوع الدهن، وثمرة تفاح.
  • الاختيار الثاني: كوب من اللبن النباتي، وأربع شرائح بسكويت مخبوز من الحبوب الكاملة مدهون بالجبن مع ثمرة برتقال.
  • الاختيار الثالث: كوب من شاي الأعشاب، وشريحتين من التوست الكامل المدهون بالجبن قليل الدسم، مع ثمرة تفاح.
  • الاختيار الرابع: كوب من عصير البرتقال الطازج، وشريحة من الخبز الكامل، وقطعة من اللحم الأحمر أو لحم الديك الرومي، مع ثمرة فاكهة للتحلية.

وجبات الغداء

  • الاختيار الأول: نصف طبق من سلاطة الكرنب الأحمر والأبيض والمنكهة بزيت الزيتون، وكمية قليلة من سمك التونة، مع 2 بيضة مسلوقة.
  • الاختيار الثاني: طبق من سلاطة الفواكه المشكلة، مع كمية صغيرة من صدور الدجاج المدخنة.
  • الاختيار الثالث: كمية صغيرة من القرع المسلوق، مع صلصة الطماطم الطبيعية، وشرائح الجبن والتوابل.
  • الاختيار الرابع: كمية تعادل (150 جرام) من السمك المشوي، مع السلاطة المشكلة، والمكونة من الطماطم والخس والبصل.
شريحة من لحم السمك المشوي مع الخضروات

وجبات خفيفة لفترتي الصباح والظهيرة

  • الاختيار الأول: كوب زبادي قليل الدسم، مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
  • الاختيار الثاني: قطعة “كب كيك” من أي نوع، مع فنجان شاي.
  • الاختيار الثالث: طبق من سلاطة الفاكهة، مع كوب من اللبن النباتي أو اللبن منزوع الدسم.
  • الاختيار الرابع: كوب من اللبن النباتي أو اللبن منزوع الدسم، مع شريحة من الخبز المدهون بالمربى قليلة السعرات.

وجبة العشاء

  • الاختيار الأول: كمية صغيرة من صدور الدجاج المشوية، وأربع شرائح من القرع المسلوق، مع نصف حبة طماطم مقطعة.
  • الاختيار الثاني: كمية صغيرة من اللحم الأحمر منزوع الدهون، مع طبق سلاطة مشكلة.
  • الاختيار الثالث: بيض مقلي مع فطر عيش الغراب والبصل.
  • الاختيار الرابع: كمية صغيرة من مكعبات صدور الدجاج بدون سوائل منكهة، مع كمية صغيرة من الأرز البني.

ملاحظات أخيرة

حرق الدهون بممارسة الرياضة

للوصول إلى أفضل النتائج من اتباع هذه الخطة، من الضروري ممارسة التمرينات الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا على الأقل.

وتعتبر التمارين المنشطة لعضلة القلب هي الاختيار الأمثل للمساعدة على حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد.

كذلك فيوصى بالجمع بين جلسات التمارين المنشطة لعضلة القلب و جلسات تمرينات القوة، حيث سيساعد ذلك على تقوية الكتلة العضلية للجسم، وتحفيز عملية الأيض.

قد يثير اهتمامك ...

نهاية الأسبوع – 5 نصائح حول عطلة نهاية الأسبوع تساعدك على خسارة الوزن
لك العافية
اقرأها باللغة لك العافية
نهاية الأسبوع – 5 نصائح حول عطلة نهاية الأسبوع تساعدك على خسارة الوزن

في الغالب ما يفسد الجميع نظامهم الغذائي الصارم سواء فيما يتعلق بالطعام أو النشاط الرياضي خلال عطلات نهاية الأسبوع. نقدم لكِ فيما يلي بعض النصائح لت...



  • Cañamares, E., & Medrano, E. C. (2002). ¿ Por qué no puedo adelgazar?: las causas psicológicas de la obesidad (Vol. 3). EDAF.
  • Cormillot, A. E. (2008). Cómo adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot. Paidós.
  • García, C. A. (2000). Adelgazar naturalmente. SELECTOR.
  • Fundación Española del Corazón. Dieta para la obesidad.
  • Medline Plus. Riesgos de la obesidad para la salud. Julio 2021. Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.