الدوالي - 8 من التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص منها

ممارسة الرياضة و التمارين هي أكثر الوسائل فعالية لتجنب ظهور و التخلص من  الدوالي. ولكن من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى تجنب الاستهلاك الزائد للملح والدهون.

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل طبيب Carlos Fabián Avila.

كتب بواسطة فريق التحرير

آخر تحديث: 14 يونيو, 2025

تظهر الدوالي بسبب توسع الأوردة الدموية، مما يزيد من صعوبة تدفق الدم. والحالة شائعة جدًا وسط النساء اللاتي يعملن في الأعمال المكتبية يوميًا. ولكنها مشكلة تصيب بعض الرجال أيضًا. لحسن الحظ، يوجد هناك تمارين رياضية تستطيع المساعدة في علاج هذه الدوالي .

تعرف هذه الحالة بأنها أكثر أمراض الدورة الدموية شيوعًا بعد ارتفاع ضغط الدم، وتظهر الدوالي بشكل أساسي بسبب الجلوس أو الوقوف لفترات زمنية طويلة.

وهو مرض شائع وسط النساء اللاتي يقمن بارتداء الكعب العالي طوال اليوم أو اللاتي يضعن الساق على الساق أثناء الجلوس معظم اليوم. والأخطر من ذلك، إذا لم يتم علاج الدوالي، قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. القرح وتجلط الدم، على سبيل المثال.

إذا كنت تعاني من الدوالي وترغب في التخلص منها، سنقوم بعرض 8 من أكثر التدريبات المنصوح بها لعلاج الدوالي بشكل طبيعي في هذه المقالة.

تمارين للتخلص من الدوالي

التمارين من أكثر الوسائل فعالية لتجنب وعلاج الدوالي، إلى جانب تحسين مظهر. فالقيام بهذا النوع من النشاطات يساعد في تقوية عضلات الساقين مما يساعد على حل مشاكل الأوردة. وتشمل هذه التمارين تدريبات سهلة وبسيطة تستطيع القيام بها دون الحاجة إلى أي معدات خاصة.

إذا كنت تعاني من الكثير من الدوالي الواضحة، ننصحك بزيارة الطبيب لاكتشاف سبب المشكلة. سيقوم الطبيب بتقييم الأعراض ووصف الأدوية المناسبة بجانب روتين من التمارين الخاصة.

يعاني العديد من المرضى من تقلص العضلات والتشنجات، والتي تصاحب الدوالي ومشكلات الدورة الدموية المتعلقة بها. ستساعدك هذه التمارين على تخفيف الألم، وبالطبع الحصول على ساقين أكثر جاذبية وقوة.

1- العجلة

يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين شيوعًا فيما يتعلق بعلاج الدوالي.

• ويشمل تمثيل حركة قيادة الدراجة في الهواء.
• يمكنك القيام بذلك أثناء الاستلقاء في السرير أو على حصير اليوغا المخصص.
• قم بالتمرين ل30 مرة وكرر حسب رغبتك، وتأكد من أخذ قسط من الراحة بين الجلسات.

2- ركوب الدراجات

تتعلق هذه النقطة بما قبلها، فنحن ننصح بركوب الدراجة. فهو تمرين ممتاز للجسم كله، خاصة الساقين.

• اجعلها عادة وقم بركوب الدراجة يوميًا في الحديقة أو عند ذهابك للتسوق، بهذ الطريقة، لن تشعر بالتمرين.
• يمكنك اصطحاب عائلتك معك. تكفيك ساعة من ركوب الدراجة.
• إذا كنت لا تفضل الذهاب إلى الحديقة وترغب في البقاء في المنزل، يمكنك استخدام دراجة ثابتة، وستحصل على نفس المفعول.

3- تمرين فصل الساقين

يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس على السرير، الكرسي أو على الأرض.

• قم أولًا برفع وفصل ساقيك، ثم ضمهما مع لمس أطراف أصابع رجليك معًا.
• قم ب20 عدة من هذا التمرين.
• سيكون صعبًا في بادئ الأمر، لأنه يتطلب بعض القوة، ولكن مع مرور الوقت، ستزيد قوة ساقيك وستقل الصعوبة تدريجيًا.

4- دوران الساقين

• استلق على حصيرة اليوغا، السجادة العادية أو السرير وارفع إحدى ساقيك.
• حافظ على ساقك ممدودة، وقم بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة.
• قم ب20 حركة وكرر مع الساق الأخرى، ولكن عكس اتجاه عقارب الساعة هذه المرة.

5- ثني أصابع القدمين-الكعبين

• ينصح بتنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس.
• ثبت كعبيك على الأرض وارفع أطراف أصابع قدميك.
• بعد ذلك، أرح أصابع قدميك ثم ارفع كعبيك.
• كرر 20-30 مرة.

6- ثني أصابع القدمين

• استلق على السرير أو على الأرض وافرد ساقيك.
• قم بثني أصابع قدميك إلى الأمام وإلى الخلف، كرر الحركة ل20 عدة لكل قدم.
• هذا التمرين ممتاز لتحسين العائد الوريدي، بجانب إبراز عضلة الربلة.

7- القدمين معًا

يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت جالس أو مستلقي، اختر الوضع المريح بالنسبة لك.

• اجمع وافصل أصابع قدميك بشكل متكرر، وكرر هذه الحركة 20 مرة.

8- أطراف أصابع القدمين

المشي على أطراف أصابع القدمين من الوسائل الممتازة لإطالة العضلات وتجنب التشنجات بفضل الضغط الذي يضعه هذا التمرين على القدمين.

• يمكنك المشي أو البقاء في نفس المكان.
• كرر قدر استطاعتك واسترح بين كل جلسة والأخرى.