ضغط الدم المرتفع - بعض العلاجات المنزلية التي تساعدك في تخفيضه
يعتبر ضغط الدم المرتفع أو الضغط الشرياني المرتفع من أكبر مخاوف الأفراد المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب.
يشير مقياس ضغط الدم إلى قوة تدفق الدم في الشرايين. إذا كان معدل تدفق الدم مرتفعًا، يوجد خطر للإصابة بأمراض ونوبات القلب، السكتات الدماغية، بالإضافة إلى الكثير من المشاكل الأخرى.
أسوأ ما يتسم به ضغط الدم المرتفع هو أنه يظهر دائمًا دون سابق إنذار. لذلك لا يوجد أعراض واضحة.
يتم قياس ضغط الدم بمقياس مليمترات الزئبق (mm Hg) باستخدام رقمين مختلفين:
- الأول هو أكبر الرقمين ويدل على الضغط الانقباضي.
- الضغط الانبساطي هو الرقم الأصغر ويُظهر الضغط بين ضربات القلب.
هذه الأرقام غير ثابتة، ولكنها تتأرجح خلال اليوم وفقًا لنشاط الفرد وبعض العوامل الأخرى. فعندما ننام، يميل ضغط الدم إلى الهبوط مقارنة بالمعدل المتوسط، ويعلو عندما نمارس الرياضة.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
بعد إظهار اختبارين أو أكثر أرقامًا مرتفعة بشكل متسق، سيقوم الطبيب بتشخيص الحالة بضغط الدم المرتفع أو فرط الضغط.
من الآثار الجانبية التي تأتي عادةً مصاحبة لضغط الدم المرتفع:
- حالات الصداع القوية
- آلام الصدر
- الرؤية الضبابية
- احمرار الوجه
- الدوار
- الغثيان والقيء
علاج ضغط الدم المرتفع
يجب على الطبيب أن يقوم بتقييم عوامل مخاطرة المريض وفقًا لنشاطه اليومي. بعد ذلك، يقوم المريض بالالتزام بأسلوب حياة يشمل العوامل التالية حتى يتمكن من السيطرة على وزنه (تجنب زيادة الوزن أو السمنة يعتبر أمرًا أساسيًا):
- اتباع حمية غنية بالفاكهة، الخضروات والأطعمة قليلة الدهون.
- الحد من استهلاك الملح قدر المستطاع.
- تجنب التدخين والكحوليات.
- ممارسة الرياضة
مع الأسف، حتى كل هذه التغييرات قد لا تكون كافية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم. وعادةً، يتم وصف بعض الأدوية التي تصبح ضرورية في هذه الحالة. والآن، سنقوم بعرض بعض العلاجات الطبيعية التي قد تساعد أيضًا.
علاجات منزلية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم أو فرط الدم
عصير الليمون والكزبرة
يعتبر مزيج الليمون والكزبرة من مدرات البول القوية والصحية. ويساعد هذا المزيج في التخلص من السوائل والمواد التي تؤدي إلى رفع ضغط الدم عن طريق طردها من خلال البول.
المكونات
- عصير حبة ليمون
- 1 كوب من الماء (200 مللي)
- 1 ملعقة كبيرة من الكزبرة
التحضير
- أضف جميع المكونات في الخلاط، وامزجها معًا لعدة دقائق حتى تحصل على مزيج متجانس.
- اشرب كوب يوميًا على معدة خالية.
الثوم
ينصح العديد من المختصين بالثوم كعلاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم. بجانب ذلك، يعتبر الثوم مفيدًا للغاية في تخفيض الكوليسترول. يوجد أقراص أو كبسولات للثوم. يمكنك أكل فصًا من الثوم يوميًا أيضًا. للاستفادة القصوى، قم بنقع فص الثوم في كوب من الماء أولًا.
الشوفان
الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان. يمكن لاستهلاك هذا النوع من الألياف أن يخفض الكوليسترول السيء (LDL) بنسبة 5%. يعتبر الثوم من أفضل العلاجات الطبيعية لارتفاع ضغط الدم (خاصة إذا تم استهلاكه في الإفطار).
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة (بحد أدنى 70% كاكاو) على مكونات نشطة تسمى ب”الفلافنويدات”. وتستطيع الفلافنويدات تخفيض ضغط الدم وتقدم العديد من الفوائد لصحتك.
من المهم أن تحتوي الشوكولاتة على أقصى نسبة كاكاو ممكنة. ففوائد شوكولاتة الحليب ضعيفة جدًا.
زيت الزيتون
بجانب بعض الخصائص الصحية الأخرى، يساعد زيت الزيتون على تنظيم ضغط الدم. يشكل زيت الزيتون جزءًا هامًا من حمية البحر المتوسط الغذائية ويساعد في السيطرة على مرض السكري والكوليسترول السيء (LDL)، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.
الخزامى
الخزامى من العلاجات الطبيعية الأخرى التي تساعد في حالات ارتفاع ضغط الدم، والتي بإمكانك استخدامها في حالتها الطبيعية لعمل الشاي. ويمكنك أيضًا استهلاكها في شكل أقراص وكبسولات متاحة في المتاجر.
هل تساعد ملاعبة حيوانك الأليف في تخفيض ضغط الدم؟
صدق أو لا تصدق، الإجابة هي نعم. إذا كنت تمتلك قطًا أو كلبًا في المنزل، قد يساعدك ذلك على تخفيض ضغط دمك المرتفع وبفعالية كبيرة.
ينصح بالتواجد حول الحيوانات الأليفة خاصة إذا كان ضغط الدم المرتفع مرتبطًا بالضغط العصبي.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- PAGE, I. H. (1948). High blood pressure. Scientific American. https://doi.org/10.1038/scientificamerican0848-44
- National Institute of Hypertension (NIH). (2012). What is High Blood Pressure?
- Chobanian, A. V., Bakris, G. L., Black, H. R., Cushman, W. C., Green, L. A., Izzo, J. L., … Roccella, E. J. (2003). Seventh report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure. Hypertension. https://doi.org/10.1161/01.HYP.0000107251.49515.c2
- U.S. Deparmente Of Health And Human Services. (2003). Your Guide to Lowering Blood Pressure. Blood Pressure.