خسارة الوزن - 4 مشروبات طبيعية فعالة تساعد على إنقاص وزنك

إن استبدالك لبعض جرعات الطعام اليومية بمشروبات لا يعني أنك سوف تشعر بالجوع. في الواقع، هذه الحيل البسيطة ستشعرك بالشبع بشكل أسرع، وفي نفس الوقت ستقلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وهو ما سيساعد في النهاية على خسارة الوزن.

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل طبيب Carlos Fabián Avila.

كتب بواسطة فريق التحرير

آخر تحديث: 18 يوليو, 2023

هناك العديد من وصفات المشروبات الطبيعية التي لا يجب تجاهلها إذا كنت ترغب في خسارة الوزن والاستمتاع بمميزاتها العديدة الأخرى أيضًا.

والأهم من ذلك هو أنك، مع استهلاك هذه المشروبات بانتظام، ستلاحظ نتائج خسارة الوزن خلال فترة قصيرة.

فعن طريق استهلاك كمية أقل من الدهون، يمكنك ضمان أن وزنك سينخفض بصورة منتظمة وصحية.

وطالما كنت على دراية بما يحتويه العصير الذي تتناوله، فبإمكانك التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها.

فغالبًا، حينما نتبع نظامًا غذائيًا لخسارة الوزن ، نلجأ إلى شرب كميات كبيرة من العصائر، والتي عادةً ما تحتوي على مستويات عالية من السكر، وهو ما يعد غير صحي.

بجانب أننا نعتقد أن أسهل طريقة لخسارة الوزن هي ببساطة التوقف عن تناول الطعام أو تخطي بعض الوجبات دون أن ننتبه إلى العواقب السلبية لذلك.

ولكن الوصفات التي سنستعرضها اليوم، بجانب كونها لذيذة وصحية، تساعد على تحفيز عملية الأيض.

سيسمح لك ذلك بالحصول على القدر اللازم من الطاقة لمعادلة مقدار احتياجاتك من السعرات الحرارية، كما سيساعدك على تجنب الشعور بالجوع لفترة طويلة.

عندما تفكر في إدراج بعض المشروبات إلى نظامك الغذائي الذي يهدف إلى خسارة الوزن ، فلابد أن تضع في ذهنك النقاط التالية:

• يجب أن يحتوي المشروب على أقل من 200 سعر حراري.
• لابد من تناول ما بين200 ملليلتر ( حوالي كوب واحد)، و750 ملليلتر (3 أكواب).
• لابد أن تحتوي هذه المشروبات على نسبة قليلة من السكر، ونسبة عالية من الألياف والبروتينات.
• ينصح باختيار مشروبات ذات قوام سميك وعدم تخفيفها بالكثير من الماء، وهو ما سيجعلك تشعر بالامتلاء لوقتٍ أطول.

تجدر الإشارة هنا إلى أنه يجب استهلاك هذه المشروبات بمفردها،  دون تناول أي أطعمة أخرى قبلها أو بعدها مباشرةً، وذلك لتحفيز عملية خسارة الوزن.

4 مشروبات طبيعية تساعدك على خسارة الوزن

1. ابدأ يومك بعصير أخضر

من الضروري بدء يومك بقدر كبير من الطاقة، وسيمدك هذا المشروب بكل ما تحتاج إليه لإكمال يومك دون الشعور بالإرهاق.

المكونات اللازمة لتحضير كوب ونصف (300 ملليلتر)

• نصف كوب ماء (125 ملليلتر)
• 5 ملاعق كبيرة من عصير الليمون أو البرتقال (50 ملليلتر)
• نصف كوب من الخيار الطازج (100 جرام)
• نصف ثمرة من التفاح الأخضر
• كوبان من السبانخ (50 جرام)
• معلقة كبيرة من البقدونس (10 جرام)

طريقة التحضير

• اغسل جميع المكونات، ثم قم بتقشير الخيار والتفاح.
• قم بتقطيع هذه المكونات إلى قطع صغيرة.
• أضف نصف كوب الماء مع عصير الليمون أو البرتقال إلى الخلاط.
• أضف كل الخيار والتفاح المقطع مع السبانخ والبقدونس.
• اخلط هذه المكونات معًا جيدًا في الخلاط حتى تحصل على مزيج سلس تمامًا.
• إذا كان الخليط سميك أكثر من اللازم، فيمكنك إضافة القليل من الماء.

2. عصير الليمون والزنجبيل

هذا المشروب منعش ومثالي لأيام الحر الشديد، كما يمكن تناوله كمرطب لذيذ بعد ممارسة التمارين الرياضية.

إن كلًا من التفاح والجزر يعملان على تنشيط محتوى الألياف والبروتين، بينما يعمل الزنجبيل على تحفيز عملية الأيض.

المكونات اللازمة لتحضير كوب واحد (200 ملليلتر)

• كوبان من الجزر المبشور (230 جرام)
• ثمرة تفاح
• نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل (2 جرام)
• نصف كوب من المياه الفوارة أو المعدنية (125 ملليلتر)
• 5 ملاعق كبيرة من عصير ليمون (50 ملليلتر)
• مكعبان من الثلج
• ملعقة كبيرة من عسل النحل (25 جرام) (اختياري)

طريقة التحضير

• قم بغسل وتقطيع كل من الجزر والتفاح والزنجبيل.
• ضع المياه المعدنية في الخلاط، ثم أضف إليها باقي المكونات، واخلطها جيدًا.
• يمكنك إضافة ملعقة من عسل النحل لتحلية المشروب، وللحصول على مزيد من الطاقة.

3. عصير الفواكه والشوفان

الشوفان من أنواع الحبوب الموصى بها، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من البروتين، وهو مفيد لمرضى الإمساك والتهابات المعدة.

وهذه الوصفة هي مزيج من البروتينات الفعالة الموجودة في حبوب الشوفان والفواكه الطازجة اللذيذة.

المكونات اللازمة لتحضير كوب ونصف (300 ملليلتر)

• كوبان من الشوفان (100 جرام)
• كوبان من الماء (500 ملليلتر)
• كوب من الفراولة الطازجة (150 جرام)
• ثمرة تفاح
• نصف كوب من حليب اللوز (100 جرام)
• 2 ثمرة موز
• ملعقة صغيرة من القرفة (5 جرام)

طريقة التحضير

• قم بطهي الشوفان مع الماء على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
• عندما يصبح جاهزًا، أتركه ليبرد، ثم ضعه في مصفاه لتتخلص من الماء الزائد ( ويمكنك أيضًا الاحتفاظ بهذا الماء لاستخدامه فيما بعد كمشروب صحي ومنعش).
• ضع كلًا من الشوفان والفراولة في الخلاط، واخلطهما معًا.
• بعد ذلك قم بتقطيع التفاحة إلى قطع صغيرة، وأضفها إلى الخلاط مع حليب اللوز.
• وأخيرًا، قم بإضافة شرائح الموز.
• في النهاية، رش القرفة على الخليط.

4. عصير الأفوكادو السميك

تحتوي ثمار الأفوكادو على نسب عالية من الدهون الصحية الضرورية لأجسادنا، كما يمكنه المساعدة على تحفيز معدلات التمثيل الغذائي.

وإن لم تكن هذه المميزات كافية، فيكفي أن نخبرك أنه يساعد كذلك على مكافحة الكولسترول.

المكونات اللازمة لتحضير كمية تكفي لثلاثة وجبات في اليوم

• ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم
• كوب من ثمار الفراولة (150 جرام)
• 3 أكواب من اللبن خالي الدسم
• ثمرة موز
• ملعقة كبيرة من السكر (10 جرام)

طريقة التحضير

• قم بتقطيع ثمرة الأفوكادو إلى نصفين، ثم استخرج الثمرة من الداخل.
• اغسل ثمار الفراولة وقطع كل منها إلى نصفين.
• أضفها إلى الخلاط وقم بخلطها جيدًا معًا.
• وأخيرًا، قم بإضافة اللبن وثمرة الموز، ثم اخلط جميع المكونات مرة أخرى حتى تحصل على عصير متجانس.