مكافحة اضطرابات النوم - علاجات طبيعية للاستمتاع بنوم أفضل
هل سئمت من الأرق وترغب في مكافحة اضطرابات النوم المزعجة بعلاجات طبيعية فعالة؟ إذن تابع القراءة!
قد تقضي ليلتك في الفراش، وأنت تتقلب على ظهرك وعلى جانبيك وعلى بطنك طوال الليل، دون أن تكون قادرًا على الخلود إلى النوم أو الاسترخاء.
وقد تحاول عد الأغنام في خيالك حتى تصل إلى رقم ألف، ومع ذلك تظل مستيقظًا أيضًا، وقد تبقى عيناك مفتوحتان حتى منتصف الليل.
إذا كانت هذه السيناريوهات مألوفة بالنسبة لك، اكتشف معنا اليوم وصفات طبيعية تساعدك على مكافحة اضطرابات النوم !
ما هو الأرق؟
الأرق يعني ملاقاة صعوبة في الخلود إلى النوم أو عدم القدرة على النوم بشكل متواصل. مسببات الأرق عديدة، ومنها الآتي:
- الضغط العصبي أو القلق الشديد أو الاكتئاب
- عدم انتظام نبضات القلب
- آلام الظهر أو العظام بصفة عامة
- تناول أدوية معينة
- مشاهدة التلفاز حتى وقتٍ متأخر
- عدم اتباع روتين محدد فيما يتعلق بأوقات النوم والاستيقاظ
- اتباع نظام غذائي سيء أو شرب الكحوليات أو الكافيين ( أو عند الإقلاع عن تناولهما)
- الاضطرابات المصاحبة لفترات النقاهة
- الإقلاع عن التدخين
وعندما لا تحصل على قدر كافٍ من النوم الجيد، فغالبًا ما ستعاني في اليوم التالي من الصداع واضطراب الأعصاب وتقلبات المزاج.
وقد يستحيل عليك التركيز أو اتخاذ أي قرارات، كما سيصعب عليك البقاء مستيقظًا أثناء فترة العمل.
علاجات منزلية تساعدك على مكافحة اضطرابات النوم
إذا تعذر عليك الخلود إلى النوم من حين لآخر، فإن هذا يعد أمرًا طبيعيًا. فقد يكون السبب في ذلك شعورك ببعض التوتر بسبب اقتراب موعد اختبار أو مقابلة عمل مثلًا.
ولكن الأمر يتحول إلى مشكلة عندما يتكرر هذا الوضع أو عندما يزداد سوءًا بسبب نومك لفترات أقل تدريجيًا مع مرور الوقت.
لحسن الحظ، يوجد هناك بعض العلاجات الطبيعية التي قد تساعدك على مكافحة اضطرابات النوم بفعالية، ونستعرض البعض منها في القسم التالي.
شاي البرتقال
يمكنك استخدام زهور أو أوراق شجر البرتقال، حيث أنها ستعمل على تهدئة أعصابك ومساعدتك على النوم.
المكونات
- نصف ملعقة من زهور شجر البرتقال (2 غم)
- كوب من الماء (250 ملليلتر)
- ملعقة صغيرة من العسل (5 غم)
التحضير
- اغل الماء مع أوراق أو أزهار شجر البرتقال لمدة 5 دقائق.
- أطفئ النار، وغط المزيج واتركه يبرد لمدة 5 دقائق.
- قم بتصفية السائل، ثم حليه بالعسل.
- تناول هذا المشروب قبل موعد النوم بنصف ساعة.
شاي النعناع الفلفلي
سيساعدك النعناع الفلفلي على استعادة الهدوء والنوم، والشعور بالاسترخاء طوال الليل. ذلك لأنه يتميز بخصائص مهدئة ومريحة للأعصاب.
المكونات
- ملعقة صغيرة من النعناع الفلفلي (5 غم)
- كوب من الماء (250 ملليلتر)
التحضير
- اغل الماء، ثم أضف إليه النعناع، واتركه يغلي مع الماء لمدة 5 دقائق.
- بعد ذلك، أطفئ النار وقم بتغطية السائل، واتركه يبرد لبضع دقائق.
- صف السائل واشربه قبل موعد النوم بنصف ساعة.
- يمكنك تحليته بالعسل إذا كنت ترغب في ذلك.
شاي عشب الناردين
إن الخصائص التي يتميز بها هذا العشب تعمل على تهدئة الأعصاب، ولذلك ستساعدك على الحصول على قدر جيد من النوم.
ويوصى به بشكل خاص في حالات الضغط النفسي أوالقلق الشديد.
المكونات
- ملعقة كبيرة من عشب الناردين (10 غم)
- كوب من الماء (250 ملليلتر)
- ملعقة كبيرة من العسل (25 غم)
التحضير
- اغل الماء مع الناردين لمدة 10 دقائق، ثم أطفئ النار.
- غط الخليط، واتركه يبرد لمدة 5 دقائق.
- صف السائل، وقم بتحليته بالعسل.
- تناول هذا المشروب قبل الخلود إلى النوم.
شاي الكاموميل والمريمية
لا يجب أن يخلو مطبخك أبدًا من هذين النوعين من الأعشاب، حيث أن استخداماتهما متعددة. وفضلًا عن ذلك، فإن لهما نكهة لذيذة.
المكونات
- ملعقة كبيرة من الكاموميل (10 غم)
- ملعقة كبيرة من المريمية (10 غم)
- كوب من الماء (250 ملليلتر)
- ملعقة كبيرة من العسل (25 غم)
التحضير
- سخن الماء، وعندما يصل إلى نقطة الغليان، أضف الكاموميل والمريمية.
- اترك الخليط يغلي لمدة 7 دقائق.
- بعد ذلك، أطفئ النار وغط المزيج، ثم اتركه ليبرد لمدة 10 دقائق.
- صف المشروب، وقم بتحليته بالعسل.
- تناوله قبل النوم بـ 15 دقيقة.
الحمامات الساخنة
إن الاسترخاء في حوض الاستحمام المليء بالماء الساخن المخلوط بالزيوت أو الأعشاب فكرة رائعة إن كنت ترغب في مكافحة اضطرابات النوم .
سيساعد ذلك على تخفيض مستويات الضغط العصبي والتوتر، مما سيجعلك تشعر بالاسترخاء وتنام بسهولة.
ومن أفضل التوليفات التي يمكنك الاستعانة بها وإضافتها إلى ماء الاستحمام هي:
- حشيشة الدينار و نخالة القمح
- خلاصة زيت اللافندر وملح البحر الخشن
- عشب الروزماري مع بلسم الليمون
- زيت البردقوش أو الكاموميل أو الريحان
الوسائد العطرية
إحدى الوسائل الفعالة التيقد تساعدك على الحصول على قسط كاف من النوم هي الوسادة المُعَطرة والمريحة.
من الضروري أن تتخير الزهور أو الأعشاب التي تتميز بخصائص مريحة للأعصاب، ومن بين الأنواع الموصى بها الآتي:
- زهور البرتقال
- الكافور
- الكاموميل
- حشيشة الدينار المجففة
الروائح العِطرية
يمكنك الاستعانة بالخلاصات العطرية الخفيفة أو ببعض الزيوت الأساسية، فهي من الوسائل الفعالة في هذه الحالات. أفضل هذه الخلاصات هي:
- الياسمين
- اللافندر
- بلسم الليمون
- الورد
- خشب الصندل
- البردقوش
- الناردين
- اليوسفي
نصائح إضافية
بجانب الاستفادة من العناصر الطبيعية المتعددة التي ذكرناها، يجب عليك إدخال بعض التغييرات على حياتك اليومية.
- قم بارتداء سدادات الأذن، وتجنب الضوضاء خارجية.
- امتنع عن استهلاك الكافيين ليلًا.
- اتبع روتينًا منتظمًا للنوم (أوقات محددة للنوم والاستيقاظ).
- خصص سريرك للنوم فقط ( وليس للعمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفاز).
- خُذ حمامًا دافئًا كل ليلة قبل النوم.
- مارس الرياضية بعد الظهر ( وليس في وقت الغروب أو في المساء).
- تناول وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة.
- أَغلق جميع الأجهزة الإلكترونية القريبة منك.
- قم بارتداء ملابس مريحة.
- تجنب جميع مصادر الضوء أثناء النوم.
- مارس تمرينات اليوغا أو التأمل.
- توقف عن مشاهدة التلفاز واستعمال هاتفك الخلوي قبل النوم بساعة على الأقل.
- أجل التفكير في مشاكلك للصباح.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Ohayon, M. M. (2002). Epidemiology of insomnia: What we know and what we still need to learn. Sleep Medicine Reviews. https://doi.org/10.1053/smrv.2002.0186
- McKay, D. L., & Blumberg, J. B. (2006). A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.). Phytotherapy Research. https://doi.org/10.1002/ptr.1936
- Taibi, D. M., Landis, C. A., Petry, H., & Vitiello, M. V. (2007). A systematic review of valerian as a sleep aid: Safe but not effective. Sleep Medicine Reviews. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.03.002