11 شاي عشبي لمنع أو تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
وفقا للباحثين ، فإن تقلصات الدورة الشهرية هي الانزعاج الرئيسي لدى النساء في سن الإنجاب. الاسم السريري الذي تعرف به هو عسر الطمث ، وللأسف هذه مشكلة شائعة جدًا. لحسن الحظ ، هناك بعض المشروبات لمنع أو علاج تقلصات الدورة الشهرية التي يمكن أن تكون مفيدة.
تشير التقديرات إلى أن أكثر من 50٪ من النساء في فترة الحيض يعانين من هذه المضاعفات ، وفي بعض الحالات يمكن أن تكون شديدة للغاية. هناك طريقتان لمعالجة المشكلة: بمساعدة العلاجات الدوائية والعلاجات المنزلية. نركز اليوم على الأخيرة ، حيث نقوم بتجميع أفضل المشروبات لمنع أو تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
ما هي تقلصات الدورة الشهرية أو عسر الطمث؟
يحدث عسر الطمث بشكل رئيسي عند المراهقات ، عادة بعد عام أو عامين من الدورة الشهرية الأولى (الحيض) ، عندما تكون الدورة الهرمونية للتبويض قد بدأت بالفعل. إنه ألم في منطقة البطن متفاوت الشدة والمدة.
إنه ناتج عن تقلص عضلات الرحم قبل وأثناء الحيض. عادة ما تختفي هذه التشنجات بعد اليوم الثاني أو الثالث من الدورة الشهرية.
يرجع ذلك إلى حقيقة أنه أثناء الحيض يتم إطلاق مادة تسمى البروستاجلاندين ، والتي تسبب تقلصات في الرحم. تساعد هذه الانقباضات على طرد أنسجة الرحم المتقشرة.
ومع ذلك ، فإن بعض النساء يعانين من تقلصات شديدة لدرجة أن الأوعية الدموية التي تغذي الرحم تنضغط ، مما يسبب نقص تروية مؤقت في الرحم.
ننصحك بقراءة:
كيف يتم تصنيف تقلصات الدورة الشهرية؟
قبل الحديث عن المشروبات لمنع أو تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، من الضروري تصنيفها. هناك نوعان من تقلصات الدورة الشهرية: عسر الطمث الأولي والثانوي.
1. عسر الطمث الأولي
يحدث عسر الطمث الأولي عندما تحدث تقلصات الدورة الشهرية دون أي أمراض نسائية وتحدث من الدورة الشهرية الأولى. يحدث أحيانًا بسبب التغيرات الهرمونية أو الطمث المبكر ، ولا يرجع إلى حالة جسدية معينة.
2. عسر الطمث الثانوي
يمكن أن يحدث عسر الطمث الثانوي بسبب أمراض النساء ، مثل التهاب بطانة الرحم ، والأورام الليفية ، والالتهابات ، أو مشاكل أبسط مثل الإجهاد أو سوء التغذية.
يظهر الألم بعد الحيض الأول. يحدث عادةً عند النساء بعد سن 20 أو 30 عامًا.
ما هي أسباب تقلصات الدورة الشهرية؟
من بين العوامل التي تسبب تقلصات أثناء الدورة الشهرية ، يمكننا التفريق بين عسر الطمث الأولي والثانوي.
أسباب أو عوامل خطر عسر الطمث الأولي
عامل الخطر الرئيسي هو العمر. حيث، تكون التقلصات أكثر شيوعًا قبل سن العشرين وتتحسن مع تقدم النساء في العمر. تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي:
- دورات الحيض غير المنتظمة
- تاريخ عائلي للإصابة بعسر الطمث
- عدم الإنجاب
- الحيض (الحيض الأول) قبل سن 12
- الحيض الغزير أو الحيض يستمر عدة أيام.
أسباب أو عوامل خطر عسر الطمث الثانوي
كما أشرنا من قبل ، فإن عسر الطمث الثانوي يرجع أساسًا إلى حالة مرضية يمكن تحديدها. نبرز ما يلي:
- استخدام اللولب
- التهاب بطانة الرحم
- الأورام الليفية الرحمية
- تضيق قناة عنق الرحم (فتحة عنق الرحم صغيرة جدًا بحيث تمنع تدفق الدورة الشهرية)
- بعض التشوهات التشريحية ، مثل الرحم ذو القرنين
- مرض التهاب الحوض والأمراض المعدية الأخرى
- كيسات المبيض
بجانب آلام المعدة، ما هي أعراض تقلصات الدورة الشهرية؟
تبدأ تقلصات الدورة الشهرية قبل الدورة الشهرية ، وعادة ما تقل تدريجيًا في غضون 72 ساعة. قد تختلف شدتها خلال تلك الفترة وقد تحدث الأعراض التالية أيضًا بشكل متقطع:
- دوخة
- إسهال
- غثيان
- إعياء
- صداع
- تشنجات الساق
- آلام الظهر (التي قد تمتد إلى أسفل الظهر أو الكلى أو الأطراف السفلية).
لا يتسبب عسر الطمث في حد ذاته في مشاكل صحية كبيرة ، على الرغم من أن التشنج يكون شديدًا عند بعض النساء لدرجة أنه يؤثر على أنشطتهن اليومية. بشكل عام ، يتحسن عسر الطمث مع تقدم النساء في السن ، بسبب التغيرات التدريجية التي يمر بها الجسم.
لحسن الحظ ، هناك العديد من المشروبات التي تساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية. لا تساعد هذه المستحضرات الطبيعية في تخفيف الألم فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحسين جميع الأعراض الأخرى المرتبطة.
يتكون العلاج التقليدي لتقلصات الدورة الشهرية من تناول الأدوية المضادة للالتهابات. في الوقت نفسه ، يجب ممارسة عادات نمط الحياة الجيدة ، مثل الحفاظ على الترطيب الجيد والتغذية ، وممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، وتجنب استهلاك المواد التي قد تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
13 مشروب أعشاب لمنع أو تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
بعض العلاجات المنزلية تمنع أو تعالج تقلصات الدورة الشهرية ، كما تساعد المشروبات التي سنناقشها أدناه على تخفيف الألم. من حيث المبدأ ، يتم استخدامها للمساعدة في زيادة تناول السوائل والحفاظ على الترطيب الجيد. ومع ذلك ، فإنها لن تحل محل العلاج الدوائي الذي يصفه الاختصاصي تحت أي ظرف من الظروف.
1. الكاموميل، أفضل حليف لمنع أو تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
إن مشروب الكاموميل هو الأكثر استخدامًا لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية لأن له خصائص متعددة. يهدئ ، ويريح ، ويقلل من الالتهاب ، ويساعد أيضًا على النوم ليلًا ، مما يجعله مفيدًا جدًا.
تسلط بعض الدراسات الضوء على أنه أفضل من الأدوية المضادة للالتهابات لتخفيف آلام الدورة الشهرية لدى المراهقات المصابات بعسر الطمث الأولي.
المكونات
- ملعقتان صغيرتان من أوراق الكاموميل المجففة (10 جرام).
- 1 كوب ماء (250 مل)
التحضير
- يُضاف كوب من الماء إلى القدر ويُغلى المزيج.
- أضيفي أوراق الكاموميل المجففة واتركيها تنتقع لمدة 10 دقائق.
- أطفئي النار ، صفي واستهلكي.
- يمكنك تحليته حسب الرغبة ، ويفضل أن يكون ذلك بالعسل.
اكتشفي:
2. الزنجبيل
يمكن لجذر الزنجبيل أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية لأنه يحتوي على خصائص مضادة للتشنج. أي أنه يساعد على تقليل تقلصات العضلات ، ويحسن أو ينظم تدفق الدورة الشهرية.
أظهرت مراجعة نشرت في مجلة Pain Medicine فعالية الزنجبيل في علاج عسر الطمث. وذكر المنشور أن استهلاك ما بين 750 و 2000 ملليغرام من مسحوق الزنجبيل خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية يساعد على تقليل الألم.
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور (10 جرام).
- 1 عود قرفة
- عصير نصف ليمون
- 1 كوب ماء (250 مل)
التحضير
- يُضاف الزنجبيل المبشور والقرفة إلى الماء ويُغلى المزيج.
- اتركيه ينتقع لمدة 10 دقائق على نار خفيفة.
- أطفئي النار وأضيفي عصير الليمون إلى الماء الساخن.
- يُرفع الزنجبيل المبشور وعود القرفة ويُقدّم السائل في كوب.
- يُنصح بعدم شربه ساخنًا جدًا. يمكنك تناول ما يصل إلى 3 أكواب من هذا الشاي يوميًا.
3. مشروب الأوريجانو
وفقًا للحكمة الشائعة ، يمكن أن يخفف مشروب الأوريجانو من تقلصات البطن وتقلصات الدورة الشهرية ، وكذلك الغثيان الذي قد يحدث أثناء الحيض. إذا كنت تفضلين ذلك ، يمكنك الجمع بين منقوع الأوريجانو والكاموميل لتعزيز التأثيرات المهدئة.
على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم استخدام الأوريجانو لتخفيف عسر الطمث ، فقد يكون الزيت العطري للنبات فعالًا. وجدت دراسة لمجلة Journal of Obstetric and Gynecology Research أن التدليك باستخدام زيت اللافندر والأوريجانو والمريمية الأساسي يقلل من آلام الدورة الشهرية.
المكونات
- 1 كوب ماء (250 مل).
- 1 ملعقة صغيرة من الأوريجانو (5 جرام).
- العسل أو سكر القصب الكامل (حسب الرغبة).
التحضير
- سخني الماء في قدر ، وعندما يبدأ في الغليان أضيفي الأوريجانو واتركيه على النار لمدة ثلاث دقائق.
- أطفئي النار وغطي القدر واتركيه لمدة 3 دقائق أخرى.
- يصفى ويحلى حسب الذوق ، أو اشربيه بدون تحليه وهو الخيار الأفضل.
4. مشروب المريمية
بسبب تأثيره المدر للبول ، يمنع المريمية احتباس السوائل وظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، مثل التهيج والصداع. لهذا السبب ، يعتبر من أفضل المشروبات لعلاج تقلصات الدورة الشهرية. يوصى بتناول كوب من هذا المنقوع كل يوم قبل الحيض.
تسمح خصائص المريمية بتوفير راحة سريعة. على الرغم من عدم دراسة النبات بشكل متعمق بعد ، يمكن استخدام الزيت الأساسي في العلاج بالروائح ضد عسر الطمث. تشير الدراسات إلى أنه يثبط تركيز الرحم الناتج عن الأوكسيتوسين ويعتقد أن المشروب له نفس التأثير.
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة من أوراق المريمية الكاملة أو المطحونة (10 جرام).
- 4 أكواب ماء (1 لتر).
التحضير
- سخني الماء وعندما يغلي أضيفي الأوراق.
- اتركيها تغلي لمدة 10 إلى 12 دقيقة.
- بعد الوقت المحدد ، أطفئي النار وانتظري قليلًا.
- يصفى ويستهلك.
- يمكنك إضافة المحليات مثل العسل إذا شعرت أن الطعم مر للغاية.
5. القرفة
يوفر منقوع القرفة تأثيرات مهدئة مفيدة للغاية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. كما أنه يعمل كمضاد للتخثر ، ويمنع الصفائح الدموية من التراكم فوق المستويات الطبيعية ، مما يفيد تدفق الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة نشرت في مجلة International Medical Research أن القرفة قادرة على تقليل شدة عسر الطمث الأولي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول منقوع القرفة لا يساعد فقط في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، ولكنه يساعد أيضًا في تقليل مدة الأعراض.
المكونات
- 2 عود قرفة
- 1 كوب ماء (250 مل)
التحضير
- سخني الماء ، وعندما يغلي ، أضيفي عود القرفة واتركيه يغلي لمدة دقيقتين.
- أطفئي النار ، غطي القدر واتركيه لمدة 5 دقائق.
- يصفى ويستهلك.
6. البقدونس
على الرغم من عدم وجود دليل علمي يؤكد أن البقدونس يحتوي على مكونات ذات فوائد صحية كبيرة ، إلا أنه يُعتقد أن المشروب قد يكون مفيدًا في علاج تقلصات الدورة الشهرية.
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من أوراق البقدونس الطازجة (20 جرامًا)
- 1 كوب ماء (250 مل)
- اختياري: العسل وعصير الليمون
التحضير
- نضع البقدونس الطازج في كوب ويضاف الماء المغلي.
- اتركيه ينتقع لمدة خمس دقائق.
- صفي السائل واشربيه.
- من الفعال جدًا تناوله ثلاث مرات يوميًا خلال اليومين الأولين من دورتك الشهرية.
7. الريحان
الريحان نبات له خصائص مسكنة يمكن أن تكون مفيدة عند محاولة تخفيف تقلصات الدورة الشهرية الخفيفة. علاوة على ذلك ، لما له من رائحة جميلة، فهي تريح الشخص عند شربه.
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة من أوراق الريحان (10 جرام).
- 1 كوب ماء (250 مل)
التحضير
- اغلي الماء مع أوراق الريحان.
- اتركيها تنقع لمدة دقيقتين واستهلكي السائل.
- يمكنك شرب شاي الريحان كل ساعتين في محاولة لتخفيف التقلصات.
8. الشمر، حليف جيد آخر ضد تقلصات الدورة الشهرية
مع الشمر يمكنك أيضًا تحضير منقوع وتخفيف تلك التشنجات المزعجة بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
أظهرت مراجعة نُشرت في مجلة Nutrients أن الشمر له خصائص مشابهة للأدوية الموصوفة لعلاج الألم. وبهذا ، فإن تأثيره المهدئ لعسر الطمث الأولي له دعم علمي كافٍ.
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر (5 جرام).
- 1 كوب ماء (250 مل)
التحضير
- نضيف بذور الشمر إلى الماء ونغلي المزيج لمدة 5 دقائق.
- يرفع عن النار ، يصفى ، ويستهلك.
- كلما شربتيه أكثر سخونة ، كانت النتائج أفضل. إذا كنت تشربيه لمدة ثلاثة أيام قبل وصول دورتك الشهرية ، فقد لا تعاني من تقلصات.
9. بذور الكزبرة
تحتوي بذور الكزبرة على خصائص مضادة للالتهابات تساعد على ترطيب الجسم وتخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل عام.
المكونات
- 2 أو 3 ملاعق صغيرة من بذور الكزبرة (10 أو 15 جرام).
- 2 كوب ماء (500 مل).
التحضير
- اغلي الماء مع بذور الكزبرة لمدة 5 دقائق.
- اتركيها تنتقع لمدة 4 دقائق واستهلكي السائل.
- يمكنك شرب كوبين من هذا الشاي يوميا.
قد يثير اهتمامك:
10. الروزماري
بسبب خصائصه الطبية ، فإن الروزماري مفيد لتنظيم الدورة الشهرية. في الواقع ، أظهرت دراسة حديثة أن كبسولات الروزماري تقلل من نزيف الدورة الشهرية وعسر الطمث الأولي. ومع ذلك ، فإن تأثير المشروب لم يتم دراسته بدقة.
المكونات
- 1 أو 2 ملاعق صغيرة من عشب الروزماري المجفف (5 أو 10 جرام)
- 1 كوب ماء (250 مل)
التحضير
- سخني الماء وعندما يبدأ في الغليان أضيفي الروزماري.
- اترك المنقوع لمدة 3 دقائق.
- ثم أطفئ النار ، وقومي بتغطية الوعاء واتركيه لمدة 8 دقائق.
- يصفى ويحلى حسب الرغبة.
- يمكنك شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من مشروب الروزماري يوميًا.
11. شاي الينسون النجمي
الينسون النجمي مفيد جدًا في تخفيف آلام البطن أثناء الحيض وإرخاء الجسم. يحتوي الينسون على خصائص مسكنة ومهدئة تقلل الانزعاج البطني ، مثل التقلصات. يوصى بتناوله مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا خلال هذه الفترة.
المكونات
- 2 ملاعق كبيرة من الينسون
- 1 كوب ماء (250 مل)
التحضير
- اغلي الماء وأضيفي الينسون النجمي عندما يغلي.
- خففي النار واتركيه يغلي لمدة 4 إلى 5 دقائق على نار خفيفة.
- ارفعيه عن النار وغطيه واتركيه لمدة 2 إلى 3 دقائق.
- صفي السائل واستمتعي بشاي لذيذ.
- يمكنك إضافة أعشاب طبية أخرى غير معطرة من اختيارك ، مثل البابونج.
ما الأشياء الأخرى التي يجب أن تضعيها في اعتبارك لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية؟
كما ترىن ، هناك عدة خيارات للحفاظ على رطوبة جسمك ، وفي نفس الوقت الحصول على الراحة في حالة تقلصات الدورة الشهرية. مع ذلك ، ضعي في اعتبارك أنه لا يجب استخدام أي من هذه المشروبات كطريقة وحيدة لعلاج تقلصات الدورة الشهرية ، خاصةً إذا استمر شعورك بالسوء أو ساءت الحالة.
أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك حول التدابير التي يجب عليك اتخاذها عندما تشعرين بالسوء واتباع تعليماته.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Abdnezhad R, Simbar M, Sheikhan Z, Mojab F, Nasiri M. (2019). Salvia officinalis Reduces the Severity of the Premenstrual Syndrome. Complement Med Res, 26(1):39-46. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30572339/
- Aguilar-Aguilar E (2021). Desórdenes menstruales: lo que sabemos de la terapia dietética-nutricional [Menstrual disorders: what we know about dietary-nutritional therapy]. Nutr Hosp. 37(2):52-56. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32993311/
- Antonescu A, Miere F, Fritea L, et al (2021). Perspectives on the Combined Effects of Ocimum basilicum and Trifolium pratense Extracts in Terms of Phytochemical Profile and Pharmacological Effects. Plants (Basel), 10(7):1390. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8309466/
- Bernardi M, Lazzeri L, Perelli F, (2017). Dysmenorrhea and related disorders. F1000Res, 6. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5585876/
- Cano A, Miguel J (1999). Evaluación de la ansiedad desde un enfoque interactivo y multidimensional: El Inventario de Situaciones y Respuestas de Ansiedad (ISRA).
- Daily J, Zhang X, Sol D, et al (2015). Efficacy of Ginger for Alleviating the Symptoms of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Pain medicine, 16(12):2243-55. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26177393/
- Gomathy N, Dhanasekar K, Trayambak D, et al (2019). Supportive therapy for dysmenorrhea: Time to look beyond mefenamic acid in primary care. J Family Med Prim Care, 8(11):3487-3491. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6881953/
- Kural M, Noor N, Pandit D, et al (2015). Menstrual characteristics and prevalence of dysmenorrhea in college going girls. J Family Med Prim Care, 4(3):426-31. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535108/
- Lee HW, Ang L, Lee MS (2020). Fennel for Reducing Pain in Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 12(11):3438. Disponibel en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33182553/
- Lombrea A, Antal D, Ardelean F, et al (2020). A Recent Insight Regarding the Phytochemistry and Bioactivity of Origanum vulgare L. Essential Oil. Int J Mol Sci, 21(24):9653. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7765853/
- Mahboubi, M., & Mahboubi, M. Pimpinella anisum and female disorders: A review. Phytomedicine Plus. 2021; 1(3): 100063. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667031321000452
- Niazi A, Moradi M (2021). The Effect of Chamomile on Pain and Menstrual Bleeding in Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review. Int J Community Based Nurs Midwifery, 9(3):174-186. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8242407/
- Proctor M, Farquhar C. (2006). Diagnosis and management of dysmenorrhoea. BMJ, 332(7550):1134-8. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1459624/
- Sandoval J, Madrid A, Sandoval C, et al (2013). Factores que condicionan la dismenorrea en adolescentes, según estrato socioeconómico. Rev Per Ginecol obstet. 59(2). Disponible en: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?pid=S2304-51322013000200003&script=sci_arttext&tlng=en
- Tahoonian F, Abedian Z, Emami S (2019). Comparison of Rosemary and Mefenamic Acid Capsules on Menstrual Bleeding and Primary Dysmenorrhea: A Clinical Trial. Iran J Nurs Midwifery Res. 24(4):301-305. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31333746/
- Tanko Y, Magaji G, Yerima M, et al (2008). Anti-nociceptive and anti-inflammatory activities of aqueous leaves extract of Ocimum gratissimum (Labiate) in rodents. Afr J Tradit Complement Altern Med, 5(2):141-6. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8309466/
- Ou MC, Hsu TF, Lai AC (2012). Pain relief assessment by aromatic essential oil massage on outpatients with primary dysmenorrhea: a randomized, double-blind clinical trial. J Obstet Gynaecol Res, 38(5):817-22.
- Wong J, Chiang YF, Shih YH, et al (2020). Salvia sclarea L. Essential Oil Extract and Its Antioxidative Phytochemical Sclareol Inhibit Oxytocin-Induced Uterine Hypercontraction Dysmenorrhea Model by Inhibiting the Ca2+-MLCK-MLC20 Signaling Cascade: An Ex Vivo and In Vivo Study. Antioxidants (Basel), 9(10):991.
- Xu Y, Yang Q, Wang X (2020). Efficacy of herbal medicine (cinnamon/fennel/ginger) for primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Int Med Res, 48(6). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32603204/
- Zeidabadi A, Yazdanpanahi Z, Dabbaghmanesh Met al (2020). The effect of Salvia officinalis extract on symptoms of flushing, night sweat, sleep disorders, and score of forgetfulness in postmenopausal women. J Family Med Prim Care, 9(2):1086-1092. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7114003/