آلام الرقبة - تخلص منها من خلال الاستعانة بهذه الوسائل الست الطبيعية
آلام الرقبة من المشكلات الشائعة جدًا، والتي تنتج عن تقلص عضلات المنطقة وتؤدي إلى صعوبة الحركة.
وتظهر آلام الرقبة في معظم الأحيان بسبب الوضعية السيئة أثناء النوم، المشي أو الجلوس.
برغم ذلك قد تظهر أيضًا بسبب التعرض للصدمات أو الإصابة بالأمراض المزمنة كالتهاب المفاصل الروماتويدي.
يمكن للحالة أن تعطل المصاب لعدة أيام، فتقلص العضلات يميل إلى الاستمرار لفترة طويلة، وغالبًا ما تأتي آلام الرقبة مصحوبة بالصداع وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.
ولكن لحسن الحظ، هي من الحالات غير الخطيرة التي يمكن علاجها بسهولة باستخدام بعض الوسائل الطبيعية.
ولذلك نرغب اليوم في استعراض 6 حلول فعالة تساعدك على مكافحة آلام الرقبة بشكل طبيعي.
1- زيت اللافندر الأساسي
لزيت اللافندر الأساسي خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات، والتي تستطيع مساعدتك على تخفيف تصلب وألم الرقبة.
بجانب ذلك، يساعد عبيره المهدئ على تخفيف التوتر الذي ينتج عن الإصابة بالحالة وإرخاء عضلاتك في نفس الوقت.
التنفيذ
- ضع بضع قطرات من زيت اللافندر الاساسي في راحتي يديك وافركهما معًا، ثم دلك رقبتك بلطف.
- قم بتدليك المنطقة لمدة 5 إلى 8 دقائق، وكرر مرتين في اليوم إذا كان ذلك ضروريًا.
2- علاج آلام الرقبة بتمارين التمدد
تمارين التمدد من الوسائل الرائعة التي تستطيع من خلالها تخفيف الآلام المزعجة التي تنتج عن تقلص العضلات.
فهذه التمارين تستعيد حالة العضلات الطبيعية عن طريق تقليل آثار التوتر الذي تتعرض له إلى أقصى حد ممكن.
التنفيذ
- قم بحركات دائرية باستخدام عظام الكتفين.
- قم بمد رقبتك إلى الأمام وإلى الخلف، ثم قم بدورة باستخدام عنقك مع الحفاظ على ثبات الكتفين.
- قم بإطالة العضلة الصدرية.
- مارس التمارين الأيزومترية.
3- كمادات شاي قشر البرتقال
يمتلك شاي قشر البرتقال خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات. وهو قادر على تخفيف التوتر الذي يصيب عضلات الرقبة.
سيساعدك استخدامه في صورة كمادات ساخنة على تخفيف الآلام وتقلصات العضلات التي تسببها.
التنفيذ
- قم بإضافة قشر البرتقال إلى بعض الماء واغليه.
- انقع قطعة قماشية نظيفة في السائل.
- تأكد من أن الحرارة مناسبة حتى لا تؤذي نفسك، ثم ضع القماشة على المنطقة المصابة.
- كرر العملية مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
4- زيت الروزماري
يساعد الروزماري على مكافحة الالتهابات وتخفيف الآلام. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحسين تدفق الدم إلى المنطقة عن طريق تدليكها به لبضع دقائق.
التنفيذ
- قم بتدليك رقبتك وكتفيك بالقليل من زيت الروزماري بحركات دائرية لطيفة.
- تجنب الضغط بشكل مفرط على المنطقة كي لا تسوء الحالة أكثر.
- كرر التدليك حتى مرتين يوميًا.
5- زهرة العطاس
زيت زهرة العطاس من المنتجات القوية القادرة على إرخاء العضلات وعلاج آلام الرقبة مع الاستخدام الموضعي.
فحين يتم امتصاصه، يساعد على تخفيف الالتهابات وتحفيز الدورة الدموية لدعم عملية أكسجة العضلات المصابة.
التنفيذ
- أضف بضع قطرات من زيت زهرة العطاس إلى كوب من الماء الدافئ، بلل قماشة قطنية بالسائل واستخدمها ككمادة على المنطقة المصابة.
- أزل الكمادة بعد 10 دقائق، وكرر العملية مرتين يوميًا.
6- الكمادات الباردة
يمكن لاستخدام الكمادات الباردة أن يكون من الوسائل الفعالة في تقليل مستوى الالتهاب وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
التنفيذ
- اسحق بضعة مكعبات ثلج ولفها في قطعة قماشية أو ضعها في كيس بلاستيكي.
- استخدم الكمادة الباردة على موضع الألم لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- بعد ذلك، يمكنك استخدام كمادة ساخنة لزيادة فعالية العلاج.
- كرر مرتين يوميًا.
إذا كنت تعاني من آلام الرقبة المزعجة، جرب أحد هذه الوسائل الطبيعية بنفسك. ستندهش من النتائج!
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Barrio J, García M, López M, , Bedia M. Control del estrés. International Journal of Developmental and Educational Psychology [Internet]. 2006;2(1):429-439. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=349832312036Chen XM, Tait AR, Kitts DD. Flavonoid composition of orange peel and its association with antioxidant and anti-inflammatory activities. Food Chem. 2017 Mar 1;218:15-21.
- Halabchi F, Hassabi M. Acute ankle sprain in athletes: Clinical aspects and algorithmic approach. World J Orthop. 2020 Dec 18;11(12):534-558.
- Kriplani P, Guarve K, Baghael US. Arnica montana L. – a plant of healing: review. J Pharm Pharmacol. 2017 Aug;69(8):925-945.
- Liu WR, Qiao WL, Liu ZZ, Wang XH, Jiang R, Li SY, Shi RB, She GM. Gaultheria: Phytochemical and pharmacological characteristics. Molecules. 2013 Sep 30;18(10):12071-108.
- Louw S, Makwela S, Manas L, Meyer L, Terblanche D, Brink Y. Effectiveness of exercise in office workers with neck pain: A systematic review and meta-analysis. S Afr J Physiother. 2017 Nov 28;73(1):392.
- Raskovic A, Milanovic I, Pavlovic N, Milijasevic B, Ubavic M, Mikov M. Analgesic effects of rosemary essential oil and its interactions with codeine and paracetamol in mice. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015 Jan;19(1):165-72.
- Silva GL, Luft C, Lunardelli A, Amaral RH, Melo DA, Donadio MV, Nunes FB, de Azambuja MS, Santana JC, Moraes CM, Mello RO, Cassel E, Pereira MA, de Oliveira JR. Antioxidant, analgesic and anti-inflammatory effects of lavender essential oil. An Acad Bras Cienc. 2015 Aug;87(2 Suppl):1397-408.
