كيف تداوي جرح الهجر
التئام جرح هجر الشريك ليس بالأمر السهل. الأمر لا يشبه التغلب على الانفصال الذي تم بالتراضي، التغلب على الانفصال الذي انتهى بشكل غير متوقع أمر مختلف تمامًا. إذا كنت تمر بهذه المرحلة من الحزن ، فإليك بعض النصائح لمداواة جرح الهجر.
كما يشير الخبراء ، من بين جميع أنماط المواقف العصيبة التي قد يمر بها الإنسان ، يعتبر الهجر هو الذي يولد أكبر قدر من الألم والتأثير ، لذلك فهو أيضًا الأكثر صعوبة في التغلب عليه. نأمل أن تكون خطواتنا للتغلب على ضرر التخلي عنك مفيدة للغاية لك في هذه العملية.
6 خطوات لشفاء جرح الهجر
كل عملية حزن فريدة من نوعها. يمكن لبعض الناس تجاوزها في غضون أسبوعين. في حين يحتاج البعض الآخر إلى شهور أو حتى سنوات لتجاوزه. أول شيء يجب مراعاته هو تجنب مقارنة عمليتك بعملية شخص آخر قريب منك.
تحدد العديد من المتغيرات مدى السرعة التي يمكنك من خلالها التغلب على جرح الهجر. على سبيل المثال ، وفقًا للباحثين ، يؤثر طول العلاقة على السرعة التي يمكنك من خلالها الوقوف على قدميك مرة أخرى. باختصار ، كلما زادت سنوات العلاقة ، كلما طالت مدة التعافي منها.
فليكن كل هذا بمثابة مقدمة لاستيعاب خطوات التئام جرح الهجر التي سنقدمها. المهم هو أن تلتزم بتطبيقها ، وأن تفهم أنها ستفيدك ، وقبل كل شيء ، يجب أن تستمر في حياتك. هذا هو الذي يجب أن يشجعك على التغلب على الانفصال.
1. ابدأ بقبول الأمر لشفاء جرح الهجر
هذا صحيح: قبول أنك قد هُجرت هو الخطوة الأولى لشفاء جرح الهجر. بالطبع ، هذا ليس بالأمر السهل ، لكنه نقطة البداية التي ستساعدك على طول الطريق. إذا لم تقم بذلك ، فلن تستوعب أبدًا أن العلاقة قد انتهت ، وستظل دائمًا مرتبطًا بها عاطفيًا.
الهجر عملية معقدة للغاية. يمكن الشعور بآثارها اللاحقة لسنوات وستكون أقوى حسب الظروف (لحظة أزمة ، وجود طفل ، مرض ، وما إلى ذلك). لذلك ، من المحتمل أنك لن تكون قادرًا على قبول هذه الحقيقة التي يجب أن تعيشها.
لهذا السبب ، يمكن أن تكون مساعدة المعالج المحترف مفيدة للغاية. لا تنغلق على نفسك بعيدًا عن هذا الاحتمال ، حيث يمكنه مساعدتك في توجيه مشاعرك. بالطبع ، قبول التخلي ليس شيئًا يجب عليك فعله بالضرورة في اليوم الأول. انتظر حتى تهدأ قبل أن تتخذ الخطوة الأولى.
2. السلام مع مشاعرك وعواطفك
يتطلب التغلب على الانفصال احتضان مشاعرك وعواطفك وليس إخفائها. يجب أن تتعلم التعبير عن مشاعرك في الوقت المناسب لأن تجاهلها لا يجعلها تختفي. وفقًا للباحثين ، يمكن أن يغير قمع المشاعر طريقة وصولك إلى الذكريات.
يعني ذلك أنه يمكنك جعل العلاقة مثالية ، والمبالغة في بعض اللحظات وحتى نسيانها. لا تخف من البكاء إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء. هذه طريقة طبيعية للتخلص من إحباطك. فقط لا تدع عواطفك تتحكم فيك 24 ساعة في اليوم. عندما تستنزف مشاعرك ستشعر بتحسن ، لدرجة أنك لن تجد أسبابًا لمواصلة البكاء.
3. اعمل على تقديرك لذاتك
كما تشير الأدلة ، فإن عملية التفكك تنطوي دائمًا على تغيير مفهوم الذات. هذا أمر يمكن التنبؤ به ، خاصةً عندما تكون مع الشخص لفترة طويلة. في هذه الحالات ، تتم مشاركة جميع جوانب حياتك معه ، والتي تتضمن أيضًا العديد من الأشياء على المستوى العاطفي.
من الشائع جدًا أن يتم التنازل عن احترامك لذاتك بعد الانفصال. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقويته. يجب أن تكون منتبهاً لهذا العامل لأنه من الممكن إذا أهملته أن يتطور إلى نوبات من الاكتئاب والقلق. هذا هو سبب أهمية وساطة المعالج النفسي.
4. خلق وسائل تشتيت صحية لشفاء جرح الهجر
بعد الوصول إلى مرحلة التقبل ، فإن الخطوة الطبيعية التالية هي خلق عوامل تشتيت صحية تمنعك من التفكير باستمرار في الأمر. في هذه المرحلة ، يمكن لأصدقائك وعائلتك تقديم مساعدة كبيرة ، لأنه بفضل دعمهم ، يمكنك العثور على أسباب للاستمتاع على الرغم من الظروف.
يمكن أن تُحدث رحلة لمشاهدة الأفلام أو التنزه في الطبيعة أو لحظة تشتيت الانتباه في المساء فرقًا جذريًا في ثباتك العاطفي. يجب استكمال ذلك بقطع الروابط التي لا تزال تربطك بهذا الشخص. بالطبع ، هذا يشمل أيضًا الروابط الرقمية.
يتفق الباحثون على أن التخلص من الروابط الرقمية هو خطوة أساسية في مداواة جرح الهجر. على سبيل المثال ، توقف عن التحقق من حسابات الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي. لن يساعدك هذا على التعافي بسرعة على الإطلاق.
5. تجنب اللوم
من أكثر الأخطاء شيوعًا بعد المرور بالهجر أن تلوم نفسك. بالطبع ، يجب ألا تلوم نفسك أبدًا في هذه العملية.
إنه شيء يجب التفكير فيه في العلاقة ، على سبيل المثال الطريقة التي تعاملت بها مع المشاكل. ومع ذلك ، فإن توجيه أصابع الاتهام أمر آخر. في الحالة الأولى ، تقوم بجمع الدروسوتتعلم منها. في الثانية ، لا تفعل شيئًا أكثر من تعزيز الشعور بالذنب.
6. امنح نفسك الوقت للتعافي من جرح الهجر
بصرف النظر عن جميع النصائح التي قدمناها لك لشفاء جرح الهجر ، ربما تكون النصيحة الأهم هي منح نفسك الوقت للتغلب على هذه العملية. كما أشرنا بالفعل ، يتعامل الجميع معها بشكل مختلف ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تتعافى تمامًا.
يختار الكثير من الناس المضي قدمًا في حياتهم على الفور دون الالتفات إلى عواطفهم أو مشاعرهم. يختارون الدخول في علاقات رومانسية أخرى لترك ذكرى شريكهم السابق في الماضي. بينما أنت حر في القيام بذلك ، ضع في اعتبارك أنه من الناحية المثالية ، يجب أن تشفي تمامًا قبل أن تقرر بدء حياتك الجديدة أو الدخول في علاقة جديدة.
نأمل أن تكون هذه الخطوات للتعافي من انهيار العلاقة مفيدة أثناء تعاملك مع تداعيات ذلك. تحلى بالصبر ولا تخف من مواجهة أشباحك وجهًا لوجه. بعد كل شيء ، هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الوقوف على قدميك مرة أخرى والمضي قدمًا.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Davis, P. J. Repression and the inaccessibility of affective memories. Journal of personality and social psychology. 1987; 3(3): 585.
- Locker Jr, L., McIntosh, W. D., Hackney, A. A., Wilson, J. H., & Wiegand, K. E. The Breakup of Romantic Relationships: Situational Predictors of Perception of Recovery. North American Journal of Psychology. 2010; 12(3).
- Sas, C., & Whittaker, S. (2013, April). Design for forgetting: disposing of digital possessions after a breakup. In Proceedings of the SIGCHI conference on human factors in computing systems. 2013; 1823-1832.
- Sprecher, S., Felmlee, D., Metts, S., Fehr, B., & Vanni, D. Factors associated with distress following the breakup of a close relationship. Journal of Social and Personal Relationships. 1998; 15(6): 791-809.
- Slotter, E. B., Gardner, W. L., & Finkel, E. J. (2010). Who am I without you? The influence of romantic breakup on the self-concept. Personality and social psychology bulletin. 2010; 36(2): 147-160.
