5 أطعمة حمية قد تؤدي إلى زيادة وزنك

هناك العديد من الحيل والنصائح والوصفات لفقدان الوزن. لكنها لا تنجح في الأغلب. وهذا لأن هناك أطعمة حمية تجعلك تزداد وزنًا دون حتى أن تعرف.

مكتوب ومدقق من قبل أخصائية تغذية Eliana Delgado Villanueva.

آخر تحديث: 23 أغسطس, 2022

يجرب الناس دومًا حميات غذائية جديدة لفقدان الوزن. هناك العديد من الحيل والنصائح والوصفات التي من المفترض أن تساعدك على فقدان وزنك. لكنها لا تنجح دائمًا. فهناك أطعمة حمية يمكن أن تتسبب في زيادة وزنك دون أن تعرف ذلك.

الأغذية التي يجب أن تتجنبها بشكل عام هي الكعك، والحلوى، والدهون، والشيكولاتة وغيرها. من يستهلك هذه الأغذية يوميًا يصبح ضحية للسمنة.

لكن هناك أطعمة حمية وأنواع أخرى من الأغذية التي يُفترض أنها صحية، ولكنها في الواقع تزيد وزنك.

سنعرض في هذا المقال قائمة بخمسة أطعمة تجعلك تزداد وزنًا دون أن تدرك ذلك.

أنظمة صحية صحية لفقدان الوزن

عندما نتحدث عن فقدان الوزن، أول ما يطرأ ببالنا هو التخلص من الدهون، الحلوى، المشروبات الغازية. يجب أن تأكل أطعمة صحية عوضًا عن ذلك.

لكن الكثير من الأغذية التي نعتبرها صحية لا تكون كذلك، لأن ضررها يكاد يكون مماثلًا لضرر السكر أو الدقيق.

ستخبرنا أخصائية التغذية والطاهية “أميليا وينسلو” المزيد عن بعض الأطعمة التي نعتبرها مساعدة في فقدان الوزن  لكنها ليست كذلك.

5 أطعمة حمية قد تجعلك تزداد وزنًا

1. مشروبات الحمية

يعتقد الباحثون أنه عندما نشرب أو نأكل شيء حلو، تتوقع أجسامنا سعرات حرارية.

لكن عندما لا تحتوي المشروبات على سعرات حرارية، فإن أجسامنا تستجيب بإبطاء عملية الأيض الغذائي. وبالتالي تقلل مستويات الأنسولين وتجعلنا نكتسب وزنًا.

ماذا يجب أن تشرب بدلًا منها؟ أكثر ما يوصى به هو الماء. كما يمكن أن تجرب الشاي المثلج بدون سكر، أو الماء مع الليمون.

2. أطعمة الحمية “قليلة الدهن”

عندما يشتري الناس أطعمة قليلة الدهن، فإنهم يستهلكون عادة المزيد من هذا الطعام بنسبة 30%. وبالتالي لا تساعدهم هذه الأطعمة، لأنهم يأكلون منها أكثر من المعتاد.

لهذا من الهام أن تراقب حصصك من الطعام الصحي، وأن تبتعد عن قليل الدهن. إن أهم شيء هو أن تتحكم في حجم حصصك الغذائية.

3. الزبادي المنكّه

يعتقد الكثيرون أن الزبادي يسهل عملية الهضم، نظرًا لاحتوائه على البكتيريا الصحية. وهذا صحيح، وأفضل خيار دومًا هو الزبادي الطبيعية.

الزبادي ذو النكهة غالبًا يكون محلى بكميات كبيرة من السكر وشراب الذرة. يمكنك بدلًا من ذلك إضافة فواكه طازجة إلى الزبادي.

4. الفواكه المعبأة

عندما تغلف الشركات الفواكه، يعرفون إن هذه الفواكه لن تبقى مناسبة للاستهلاك طويلًا على الرف.

ولهذا السبب يضيفون شراب الذرة عالي الفركتوز إلى الفاكهة ليمنحها نكهة ويحفظها.

إن أفضل خيار هو أن تأكل طعامًا طازجًا وفاكهة موسمية.

5. المشروبات الرياضية

يشرب أبرز الرياضيين هذه المشروبات، ويعتقد الناس أنها صحية.

ولكن عند استهلاكها، فكل ما تشربه هو السكر والماء، مما يعني أنك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.

يُنصح بهذه المشروبات فقط للذين يقومون بتمارين جسمانية، لأنها تستبدل السكر الذي يفقدونه خلال التدريب. لذا فهي ليست خيارًا رائعًا خارج الرياضة.

هذه كلها أمثلة واضحة لأطعمة حمية قد تزيد من وزنك. لكي تحقق هدفك، سنعطيك بعض النصائح الأساسية عندما تبدأ في اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن.

نصائح يجب أن تضعها في اعتبارك عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن

• لا يوجد شيء اسمه “حارق الدهون”.

إن كل المنتجات، والأطعمة، والمكملات ما هي إلا تكميل لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وهذا يعني أنها ستكون فعالة فقط إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.

• نعم للكربوهيدارت.

إن الكربوهيدرات أساسية للجسم، حتى إذا كنت تتبع حمية غذائية. من الأفضل أن تختار الحبوب الكاملة التي ستمنحك المزيد من الألياف، والعناصر الغذائية.

• الدهون؟ أجل!

لكن تأكد أنها عالية الجودة (كزيت الزيتون مثلًا). الدهون شيء أساسي لكن يجب أن تتناولها باعتدال.

كما أنها ستزودك بالأحماض الدهنية أوميغا 3 و6، بالإضافة إلى فيتامينات “أ”، و”د” و “هـ”.

• العشاء ليس العدو.

يجب أن تنهي اليوم قويًا كما بدأته قويًا بالإفطار.

إن العشاء مهم لأنه بينما تكون نائمًا، لن يحصل جسمك على أي شيء لمدة 8 ساعات. وستحتاج في هذا الوقت إلى الطاقة لتنشيط جسمك.

الخاتمة

تذكر أن الأمر لا يتوقف على تناول سعرات أقل فقط، ولكن يجب أيضًا أن تحرق السعرات التي تتناولها.

ولا يعني هذا أنك يجب أن تذهب إلى صالة رياضية، أو أن تصبح رياضيًا محترفًا. فيمكن على سبيل المثال أن تبدأ بالمشي، أو تصعد الدرج، أو تتسلق، أو تتجول على الشاطئ.

لكن المؤكد أن الجلوس على الأريكة لن يساعدك على فقدان الوزن. إن أجسامنا مصممة لتتحرك، وعن طريق ممارسة التمارين، يمكنك أن تأكل المزيد بينما تخسر الوزن أيضًا.