اكتشف 7 أطعمة تساعدك على مكافحة تساقط الشعر
يوجد هناك الكثير من العوامل التي تساهم في ظهور مشكلة تساقط الشعر المفرط . وما لا يدركه العديد من الناس هو أن المشكلة قد تظهر بسبب بعض أنواع النقص الغذائي.
ففي حين أنه من الجيد التركيز على العلاجات الخارجية للحفاظ على صحة الشعر، إلا أنه يحتاج عناصر غذائية معينة من الأطعمة التي تستهلكها في المقام الأول.
لذلك، نرغب اليوم في استعراض أفضل 7 أطعمة لا يجب عليك التردد في استهلاك المزيد منها إذا لاحظت ظهور مشكلة تساقط الشعر المفرط عليك.
7 أطعمة لمكافحة تساقط الشعر المفرط
1- السبانخ
هذا الخضار اللذيذ يعتبر أحد أفضل الأطعمة لتعزيز الشعر الضعيف إذا كان يعاني من التساقط المفرط.
- توفر السبانخ الحديد، البيتا كاروتين وفيتامين سي، وهي جميعًا عناصر ضرورية لدعم نمو الشعر السليم.
- بالإضافة إلى ذلك، فهي توفر كمية صغيرة من الأحماض الأمينية، والتي تعزز بصيلات الشعر وتساعد على الحفاظ على قوة وتألق الشعر.
2- العدس
العدس من أنواع البقوليات المثالية. ويُنصح بشدة بإضافته إلى النظام الغذائي لتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يوفر العدس البيوتين والبروتينات المفيدة للشعر. وهو لا يوقف تساقط الشعر المفرط فحسب، ولكنه يحارب الضعف والتكسر أيضًا.
- العدس من المصادر الغنية بالحديد، والذي يساعد على السيطرة على تساقط الشعر المفرط في حالة الإصابة بالأنيميا.
3- الأسماك الدهنية
السلمون، التونة وأنواع الأسماك الدهنية الأخرى تحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية والبروتينات التي تدعم صحة الشعر.
- استهلاكها مرتين على الأقل في الأسبوع يكافح فقدان الزيوت الطبيعية من فروة الرأس ويعزز نمو الشعر.
- بعض أنواع الأسماك الدهنية تحتوي على السيلينيوم، والذي يعتبر عنصرًا مهمًا لمكافحة فقدان الشعر.
- تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على مضادات الأكسدة، والتي تكافح تأثير الجذور الحرة وضعف جذور الشعر.
4- الشوفان
يحتل الشوفان مكانة مهمة في جميع الأنظمة الغذائية. فهو لا يحسن عملية الهضم بسبب محتواه الغني بالألياف فحسب، ولكنه يُستخدم أيضًا في الكثير من الأغراض التجميلية ويحتوي على نسبة عالية من المعادن وفيتامين ب.
- هذه العناصر الغذائية تعزز الشعر وتكافح تساقطه.
- الأحماض الأمينية الموجودة في الشوفان تدعم بصيلات الشعر وتساعدها على إنتاج شعر سليم وقوي.
5- اليقطين
القرع العسلي من المكونات الاقتصادية متعددة الاستخدامات، ويمكن إضافته إلى الحمية الغذائية بطرق عدة.
- هو مفيد للشعر بسبب احتوائه على فيتامين إي، والذي يعد مضادًا للأكسدة يكافح الضرر الناتج عن التعرض للسموم وأشعة الشمس الضارة. يساعد هذا العنصر البصيلات على إنتاج الشعر الجديد.
- هو أيضًا غني بفيتامين سي والأحماض الدهنية، والتي تساعد على تنظيم عم الغدد الدهنية، فتمنع جفاف وتساقط الشعر.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والزينك، والتي تحفز تدفق الدم وتمثيل الكولاجين.
6- البيض
البيض من أكثر المكونات التي يُنصح باستهلاكها للحفاظ على صحة الشعر. وبرغم أن استخدامه لتحضير أقنعة الشعر يوفر العديد من الفوائد، إلا أنه من المهم إضافته إلى النظام الغذائي أيضًا.
- تدعم بروتينات البيض عالية القيمة إنتاج شعر أقوى وأكثر تألقًا.
- عنصاره الغذائية تساعد على إصلاح تلف بصيلات الشعر وتكلفح الجفاف والتساقط المفرط.
- يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين ب، والذي يلعب دورًا مهمًا في عملية إنتاج الشعر السليم.
7- المكسرات
الجوز، اللوز وأنواع المكسرات الأخرى تحتوي على أحماض أمينية ومعادن أساسية تعتبر مفيدة جدًا للشعر.
- توفر الزينك، السيلينيوم والمغنيسيوم، والتي تكافح ضعف البصيلات وتعزز نمو الشعر.
- بجانب ذلك، تحافظ الأحماض الأمينية التي تحتوي عليها على إنتاج فروة الرأس للزيوت، وهو ما يمنع الجفاف المفرط.
- محتوى المكسرات من الأوميغا 3 والأوميغا 6 مثالي لتجنب التهاب بصيلات الشعر ومشكلات الدورة الدموية.
للسيطرة على مشكلة تساقط الشعر المفرط، اتبع ممارسات العناية بالشعر المهمة بجانب إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي بانتظام.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Goldberg, L. J., & Lenzy, Y. (2010). Nutrition and hair. Clinics in Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.038
- Finner, A. M. (2013). Nutrition and Hair. Deficiencies and Supplements. Dermatologic Clinics. https://doi.org/10.1016/j.det.2012.08.015
- Rushton, D. H. (2002). Nutritional factors and hair loss. Clinical and Experimental Dermatology. https://doi.org/10.1046/j.1365-2230.2002.01076.x