تخفيف آلام الركبة - 10 حيل لتخفيف آلام الركبة من خلال نظامك الغذائي
الركبة مفصل يتكون من العظام، العضلات، الأوتار، الأربطة والسوائل، وهي منطقة يمكن أن تعاني من الإصابة وتؤدي إلى عدم الراحة لعدة أسباب. لكن هل تعلم أن نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على تخفيف آلام الركبة ؟
تعمل الأوتار والعضلات على تمكين الركبة من الحركة والانحناء. وعندما تصبح إحدى هذه الأجزاء ملتهبة أو منكسرة أو مصابة، يمكن أن تحدث مشاكل الركبة.
اكتشف المزيد معنا اليوم حول إمكانية تخفيف آلام الركبة من خلال النظام الغذائي.
بعض الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار بخصوص آلام الركبة
يمكن أن تظهر مشاكل الركبة في أي عمر ، فقد لا تكون هذه المشاكل مرتبطة بشكل مباشر بالسن أو بضعف العظام أو العضلات.
يمكن أن يمنعك الشعور بعدم الراحة من إنجاز الأنشطة اليومية مثل ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأوزان أو حتى المشي.
الشيء المهم هو طلب المساعدة الطبية بمجرد بدء الشعور بهذه الآلام، بحيث يمكن فحص ركبتك بدقة وعلاجها في الوقت المناسب.
بالإضافة إلى مراجعة طبيبك، يمكنك الاستفادة من خصائص بعض الأطعمة التي تساعد على تخفيف آلام الركبة بشكل طبيعي.
اقرأ أيضًا:
التهاب المفاصل الروماتويدي المزمن – هل تعاني منه؟ أضف هذه الأطعمة الستة إلى إفطارك
1ـ إزالة الوجبات السريعة من نظامك الغذائي في أسرع وقت ممكن
الوجبات السريعة هي من ألدّ أعداء صحة الركبة، فهذه المنتجات تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والكوليسترول والملح، والتي تسبب المزيد من الالتهابات في المفاصل، بما في ذلك الركبتين.
إذا لم يكن لديك الوقت لطهي الطعام أو الذهاب إلى المنزل لتناوله، حاول الاستعانة ببعض الخيارات الصحية مثل العصائر والسلطات.
قد يكون التقيّد بذلك صعبًا عليك خلال الأيام القليلة الأولى. ومع ذلك، ستتكيف سريعًا مع مرور الوقت ومع البدء في ملاحظة التغيرات.
هنالك خيار آخر جيد وهو الذهاب إلى المطاعم أو الأماكن التي تقدم الأطعمة الصحية المتوازنة.
2ـ تناول المزيد من البيض
يحتوي البيض على العناصر الغذائية اللازمة لحماية المفاصل وتخفيف آلام الركبة.
يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي بطرق متعددة، لذلك فهو مثالي لتجربة وتحضير العديد من الوصفات المختلفة.
3ـ قم بإدراج السمك بانتظام في نظامك الغذائي
ستبدأ في ملاحظة فوائد السمك المضادة للالتهابات عن طريق تناوله ثلاث مرات في الأسبوع.
في الواقع، ستقل آلام ركبتك إلى حدٍ كبير في غضون بضعة أسابيع، خاصةً إذا كانت الالتهابات هي مصدر هذه الآلام.
هنالك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأسماك، لذلك لا ينبغي أن يكون من الصعب العثور على بعض الأنواع اللذيذة بأسعار معقولة.
4ـ تناول مصل اللبن
ننصحك بتناول مصل اللبن مرة واحدة في اليوم للحد من آلام الركبة. تأتي فوائده من المواد الغذائية التي يوفرها، وخاصةً الكالسيوم.
هذه المواد الغذائية لا تقلل من ألم الركبة فقط، لكن تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة عظام.
5ـ إضافة الكركم إلى نظامك الغذائي
هذه النوع من التوابل غني بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب، وهو معروف على نطاق واسع في الشرق، والآن في الغرب.
يوصى به بشكل متزايد، ويمكنك تناوله :
- في السلطات
- ممزوجًا مع الحليب
- كصلصة للخضراوات
- في العصائر
6ـ الموز
من بين العديد من العناصر الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة نجد البوتاسيوم والمغنيسيوم.
هذه المعادن تساعد على تحسين صحة العظام وتجعل آلام الركبة تختفي تدريجيًا. جرب تناول موزة يوميًا للتخلص من آلام الركبة.
7ـ التوفو
التوفو غني بالكالسيوم، لذلك يساعد على تحسين صحة عظامك والحد من آلام الركبة وآلام المفاصل الأخرى.
يمكنك استهلاك التوفو كلما رغبت في ذلك. ومع ذلك يجب أن لا تستهلك التوفو النيء لأنه يسبب مشاكل عسر الهضم.
8ـ الفاصولياء
الفاصولياء تحتوي على كمية كبيرة من البروتين الذي يساعد على تخفيف آلام الركبة.
من المستحسن أن تستهلكها عدة مرات في الأسبوع كمصدر للبروتين لتجديد الأربطة وعضلات المفصل.
إذا كنت مصابًا بالسكري فعليك مراقبة كمية الفاصولياء التي تستهلكها لأن تناول أكثر من كوب واحد منها في اليوم كفيل برفع مستويات الغلوكوز.
9ـ زيت الزيتون
زيت الزيتون يساعد بشكل طبيعي على التقليل من آلام الركبة. ننصح باستهلاكه يوميًا لأنه غني بالدهون الصحية التي يحتاج إليها الجسم.
للاستفادة من جميع فوائد زيت الزيتون، ننصحك باستهلاكه وهو في حالته الطبيعية وتجنب تعريضه لدرجات حرارة مرتفعة.
10ـ بذور الأفوكادو
معظمنا يستخدم لبّ الأفوكادو ويتخلص من البذور، لكن من الآن فصاعدًا، استخدم البذرة إذا كنت ترغب في تخفيف آلام المفاصل.
المكونات
- بذرة أفوكادو واحدة
- ملعقة كبيرة من العسل (25 غم)
ننصحك بقراءة:
سموذي الأفوكادو – استغل خصائص الأفوكادو لفقدان الوزن وزيادة الكتلة العضلية
الطريقة
- اطحن بذرة الأفوكادو حتى تحصل على مسحوق.
- سخّن العسل وامزجه مع مسحوق الأفوكادو للحصول على معجون.
- تأكّد من أن المزيج ساخن بدرجة مناسبة، ثم افركه على ركبتيك لتخفيف الألم.
جرب هذه الأطعمة لتساعدك على تخفيف آلام الركبة بشكل طبيعي، وتجنّب أيضًا العادات السيئة التي تزيد من سوء الحالة.
تأكّد أيضًا من خضوعك للفحص الطبي، وحتى لو اختفى الشعور بالانزعاج، يجب عليك دومًا مراجعة الأخصائي لمعرفة أسباب ذلك الألم.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Arendt-Nielsen, L., Nie, H., Laursen, M. B., Laursen, B. S., Madeleine, P., Simonsen, O. H., & Graven-Nielsen, T. (2010). Sensitization in patients with painful knee osteoarthritis. Pain. https://doi.org/10.1016/j.pain.2010.04.003
- Bumbaširevic, M., Lešic, A., & Bumbaširevic, V. (2010). Anterior knee pain. Orthopaedics and Trauma. https://doi.org/10.1016/j.mporth.2009.06.005
- Dreher, M. L., & Davenport, A. J. (2013). Hass Avocado Composition and Potential Health Effects. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759
- Hewlings, S., & Kalman, D. (2017). Curcumin: A Review of Its’ Effects on Human Health. Foods. https://doi.org/10.3390/foods6100092
- Rodríguez-Carpena, J. G., Morcuende, D., Andrade, M. J., Kylli, P., & Estevez, M. (2011). Avocado (Persea americana Mill.) phenolics, in vitro antioxidant and antimicrobial activities, and inhibition of lipid and protein oxidation in porcine patties. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf1048832
- Oliva Chávez, Oscar Humberto, Fragoso Díaz, Socorro,Consumo de comida rápida y obesidad, el poder de la buena alimentación en la salud. RIDE Revista Iberoamericana para la Investigación y el Desarrollo Educativo [Internet]. 2013;4(7):176-199. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=498150315010
