خمسة علاجات تساعد في تقليل إجهاد العضلات

يمكن أن يؤدي النشاط البدني القوي وبعض المشاكل الصحية إلى إجهاد العضلات. ومن المهم لتعامل معه حتى تتمكن من متابعة أنشطتك اليومية. تابع القراءة لاكتشاف بعض العلاجات الطبيعية الفعالة!

مكتوب ومدقق من قبل طبيب Carlos Fabián Avila.

آخر تحديث: 23 أغسطس, 2022

ربما كنت قد بدأت للتو في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ربما لم تنم جيدًا، أو ربما كان عليك استخدام عضلاتك أكثر من المعتاد في مهمة ما في العمل. على أي حال، من المهم معرفة ما يجب فعله لتقليل إجهاد العضلات حتى لا تضطر إلى قضاء يوم كامل وأنت تعاني من الألم.

ما الذي يسبب الإجهاد العضلي؟

في بعض الأحيان، سيرن المنبه في الصباح ويبدو أنك لا تستطيع النهوض من السرير. عندما تحاول، قد تشعر أن أي حركة مستحيلة وتتطلب الكثير من الطاقة. لا يحدث التعب العضلي دائمًا بسبب الحركة السيئة أو الجهد الشاق المفرط.

في بعض الأحيان، قد يكون بسبب شيء يعرف باسم متلازمة التعب المزمن، والتي تصيب النساء بشكل رئيسي. سبب آخر هو ضعف جهاز المناعة أو حتى بعض الأمراض مثل الحثل العضلي أو اعتلال العضلات الالتهابي.

بالطبع، لا يمكننا تجاهل احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام، لأنهما قد يسببان أيضًا إرهاقًا للعضلات. أيضًا، قد لا يكون لدى النساء اللواتي مررن بانقطاع الطمث أو في مرحلة انقطاع الطمث ما يكفي من الكالسيوم في أجسادهن. يحفز نقص هذا المعدن ظهور تقلص العضلات ويمكن أن يسبب الألم أو التعب.

كيفية تقليل إجهاد العضلات

إذا كان الإرهاق العضلي ناتجًا عن التمرين أو الجهد الشاق، فمن المهم أن تمنح عضلاتك وقتًا للراحة والتعافي.

يجب أن تنتظر ما بين 24 و 48 ساعة قبل أن تتدرب مرة أخرى. خلال هذا الوقت، حاول أن تنام جيدًا ولا تمارس أي أنشطة بدنية شاقة. بدلًا من ممارسة الرياضة، حاول إطالة جميع عضلاتك لمدة 15 ثانية أثناء التنفس العميق.

عندما يكون لديك إجهاد عضلي من التدريب، يمكنك تجربة تقنية البرودة والحرارة لمدة 10 دقائق. سيعمل هذا إذا لم يكن هناك أي التهاب. ولكن، إذا كنت مصابًا بالتهاب، فمن الأفضل وضع الثلج فقط.

يعد الطعام أيضًا مهمًا جدًا لمساعدتك في تقليل إجهاد العضلات: تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات معقدة، مثل البقوليات ومنتجات الألبان واللحوم. بهذه الطريقة، ستستهلك الأحماض الأمينية التي ستحتاجها للتعافي. وبالطبع، لا تنس الترطيب. سترغب في شرب ما لا يقل عن 6-8 أكوابًا من الماء يوميًا.

علاجات منزلية لتقليل إجهاد العضلات

يقال إن العلاجات التالية التي سنخبرك بها يمكن أن تساعدك على محاربة إجهاد العضلات والشعور بالتحسن. تذكر أن العلاجات المنزلية لا تعمل وحدها. لذلك، يجب تضمينها في نمط حياة صحي بشكل عام.

1. مخفوق الشوفان، الموز والعسل

المكونات

• 1 موزة
• 3 ملاعق صغيرة من العسل
• 1 كوب من الشوفان

التحضير

• انقع الشوفان في ماء دافئ لبضع دقائق.
• ثم ضعه في الخلاط مع الموز والعسل.
• امزج المكونات حتى تحصل على مزيج سلس.
• استمتع بالمشروب على الفور.

2. مخفوق السبانخ – البطيخ – العنب

هذا هو المشروب المثالي لإرهاق العضلات ولإعطاء جسمك دفعة من الطاقة. فهو يجمع بين المكونات الصحية، والتي لا توفر فقط الفيتامينات لجسمك، ولكن أيضًا بعض الألياف المهمة جدًا.

المكونات

• 10 حبات عنب
• حزمة من السبانخ
• 1 كوب من الماء
• 1 ونصف كوب من مكعبات البطيخ

التحضير

• اغسل السبانخ جيدًا.
• قطع البطيخ إلى قطع صغيرة، ثم أضف كل المكونات إلى الخلاط.
• اشربه في الصباح على معدة فارغة.

3. شاي الزنجبيل

غالبًا ما يتم تناول شاي الزنجبيل لتخفيف آلام المعدة والغثيان وغيرها من المضايقات. الآن، هل تعلم أنه يمكنك أيضًا تناوله كمشروب منعش ومنشط؟

المكونات

• 1 كوب من الماء.
• 1 شريحة أو 3 ملاعق صغيرة من جذر الزنجبيل.
• اختياري: شرائح ليمون أو برتقال.

تحضير

• أولاً ، أضيفي الزنجبيل إلى كوب من الماء واتركيه حتى يغلي.
• اتركه يغلي لمدة 10 دقائق.
• أزل الزنجبيل واشربه وهو لا يزال ساخنًا ، اشربه قبل موعد نومك.

4. شاي الجنسنغ

لسنوات عديدة، تم التوصية بشاي الجنسنغ لتحسين الذاكرة. ووفقًا لدراسة نُشرت في عام 2003 ، بشكل عام، فإن الجنسنغ “يحفز الجهاز العصبي المركزي بتأثير منشط عام، ويزيد المقاومة غير النوعية للأمراض جنبًا إلى جنب مع عمليات مضادة للإجهاد.”

المكونات

• 1 كوب من الماء
• ربع ملعقة صغيرة من جذر الجنسنغ
• اختياري: ملعقة صغيرة من العسل وعصير الليمون.

التحضير

• أولًا، اطحن جرام واحد من الجذور واخلطها مع كوب من الماء المغلي.
• بعد ترك المزيج لمدة خمس دقائق، يمكنك تحليته بالعسل وإضافة الليمون.
• اشربه ساخنًا قدر الإمكان.

5. مسحوق ماكا

ماكا هو جذر آخر أصله من أمريكا الجنوبية له خصائص تنشيطية ويساهم بكمية كبيرة من فيتامين ب. يمكنك الحصول عليه بعدة أشكال مختلفة، لكننا نوصي باستخدام المسحوق. يمكن إضافة هذا المسحوق إلى عصير الفاكهة أو الخبز المحمص مع الجبن أو العصير.

• للاستفادة من فوائده، يجب أن تستهلك ما بين 1 و 3 ملاعق كبيرة في اليوم.
• إذا كنت تستهلكه يوميًا، فتخط يومًا واحدًا في الأسبوع.

تحدث إلى طبيبك

يتطلب إجهاد العضلات ترطيبًا جيدًا وراحة. ومع ذلك، لا ينبغي المبالغة في هذا الجانب الأخير، حيث يُنصح بتجنب الخمول تمامًا لأنه قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار أنه إذا كان التعب العضلي متكررًا، فمن المستحسن استشارة الطبيب. سيكون الطبيب قادرًا على تحديد السبب وما يمكنك القيام به لمكافحة المشكلة بشكل مناسب.