النوم ثنائي الأطوار ومتعدد الأطوار: ما المقصود به ومتى يوصى به؟

تشير البيانات المتاحة إلى أن النوم ثنائي الأطوار ومتعدد الأطوار كان الشكل الطبيعي للنوم قبل ظهور الصناعة. قد يرغب أولئك الذين يعانون من مشاكل الأرق في تجربة أحد هذه الخيارات.

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل ممرضة Leidy Mora Molina.

كتب بواسطة Edith Sánchez

آخر تحديث: 17 أغسطس, 2023

النوم ثنائي الأطوار ومتعدد الأطوار بديل لأنماط النوم التقليدية. عادةً ما يكون لدى الأشخاص نمط نوم أحادي الطور ، أي أنهم ينامون مرة واحدة فقط أثناء الليل.

ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص لديهم أيضًا نمط نوم ثنائي الأطوار ومتعدد الأطوار. هذا يعني أنهم ينامون مرتين أو أكثر خلال اليوم. يُعرف هذا أيضًا باسم النوم المقسم.

هناك حجج مع وضد هذا النوع من النوم. كان لدى الشخصيات العظيمة في التاريخ ، مثل فرانز كافكا ونيكولا تيسلا أو ليوناردو دافنشي ، هذه الأنماط البديلة. اعتقد كل منهم أنه بهذه الطريقة يقوّي قدراته. هل هذا صحيح؟

أكثر أنماط النوم شيوعًا

النوم أحادي الطور هو ما يعادل النوم العادي. ومع ذلك ، يجب أن نشير إلى أن هذا النوع من النوم أصبح نمطًا شائعًا فقط بعد الثورة الصناعية. قبل ذلك ، كان النوم ثنائي الأطوار ومتعدد الأطوار أكثر شيوعًا.

بشكل عام ، يتم تحديد نمط نوم الشخص من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية. وهذا يتسبب في أن تكون ساعات النوم واليقظة بطريقة أو بأخرى. ومع ذلك ، لا يكون الجميع مستيقظًا خلال ساعات الشمس المشرقة ولا ينام الجميع في ساعات الظلام.

يجب أن ينام الشخص البالغ العادي 7 ساعات على الأقل في اليوم. ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن بعض الأشخاص الذين لديهم طفرة في جين ADBR1 يمكنهم النوم لمدة 6.5 ساعة دون أي تأثير ضار.

وبالمثل ، فإن الجيوش وبعض الجماعات الأخرى لديها أنماط مختلفة ، ولا يوجد دليل على أي ضرر من ذلك. في الواقع ، أفاد الكثيرون أن هذا يسمح لهم بالحفاظ على الانتباه واليقظة في حالة أفضل.

ما هو النوم ثنائي الطور؟

النوم ثنائي الأطوار له علاقة بالنوم في فترتين مختلفتين. وفقًا لبحث عام 2016 ، كان هذا هو الوضع السائد قبل الثورة الصناعية في معظم الثقافات على هذا الكوكب.

هناك سجلات أنه في العديد من المجتمعات الغربية ، كان من المعتاد النوم على مرحلتين متميزتين ، تفصل بينهما فترة يقظة لمدة ساعة واحدة. تم استخدام هذه الفترة للصلاة أو تفسير الأحلام أو الإبداع أو ممارسة الجنس أو زيارة الجيران.

توماس وير باحث في هذه الظواهر وأجرى دراسة حول هذا الموضوع. تم حبس ثمانية متطوعين في غرفة لمدة شهر. كان لديهم 14 ساعة من الظلام كل يوم.

بدأت أنماط نومهم تتغير ، وفي النهاية تبنوا نمط النوم ثنائي الطور. أي أنهم ناموا لمدة 4 ساعات ، واستيقظوا لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات ، ثم عادوا للنوم لمدة 4 ساعات أخرى.

أنواع النوم ثنائي الطور

هناك عدة طرق لتنظيم النوم ثنائي الطور. يُعرف الوضع الأكثر شيوعًا باسم القيلولة ، والتي لا تزال شائعة جدًا في بلدان مثل إسبانيا أو اليونان. بشكل عام ، يمكننا التحدث عن 3 أنواع من النوم ثنائي الطور:

• قيلولة قصيرة: 6 ساعات من النوم ليلًا وقيلولة لمدة 20 دقيقة في منتصف النهار.
• قيلولة طويلة: 5 ساعات من النوم ليلاً وقيلولة طويلة في منتصف النهار ، ما بين ساعة وساعة ونصف.
• ثنائي الطور الجذري: يتكون هذا من تقسيم وقت النوم إلى قسمين. بشكل عام ، فترة 4 ساعات تليها ساعتان أو 3 ساعات من الاستيقاظ ، ثم 4 ساعات أخرى من النوم.

المميزات والعيوب

هناك أدلة مع وضد النوم ثنائي الطور. ثبت أن القيلولة القصيرة والطويلة تعزز الذاكرة والقدرة على التعلم واليقظة والمزاج. ومع ذلك ، قد لا تكون فكرة جيدة إذا كانت تؤثر على النوم الليلي لاحقًا ، خاصة عند الأطفال.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو تكون نوعية نومك رديئة ، فإنك تزيد من احتمالية الإصابة باضطرابات مثل الصعوبات الإدراكية وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكري من النوع 2. في الواقع ، قد تكون بعض مشاكل الأرق نتيجة محاولة دمج النوم أحادي الطور في الأشخاص الذين يحتاجون إلى راحة ثنائية الطور.

ما هو النوم متعدد الأطوار؟

يعتبر النوم متعدد الأطوار أقل شيوعًا وينطوي على النوم لأكثر من جزئين يوميًا . تمتلك معظم الثدييات هذا النمط ، على الرغم من أن الرئيسيات أحادية الطور.

يعتقد البعض أنه يمكن تحقيق الراحة المثلى باستخدام هذا الوضع. من ناحية أخرى ، ينظر إليه الآخرون بتشكك.

أنواع النوم متعدد الأطوار

هناك عدة أنواع من النوم متعدد الأطوار. ينشئ العديد من الأشخاص تقسيمات نومهم الخاصة حسب هواهم أو ما يناسبهم. ومع ذلك ، هناك 3 سائدة:

• جدول Dymaxion: يتضمن أخذ 30 دقيقة قيلولة كل 6 ساعات. ينتج عن هذا ما مجموعه ساعتان من القيلولة في اليوم. مارسه المهندس المعماري الأمريكي بكمنستر فولر لمدة عامين وشهادة الأطباء أنه يتمتع بصحة جيدة.
• جدول Uberman: يتضمن ذلك أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة كل 4 ساعات ليصبح المجموع 3 ساعات من النوم يوميًا. إنه أكثر أشكال النوم متعدد الأطوار صلابة.
• جدول عام: يتوافق هذا مع أخذ كتلة من النوم لمدة 3 ساعات ليلاً ، مع 3 قيلولات مدة كل منها 20 دقيقة موزعة على مدار اليوم. هناك العديد من الاختلافات في توقيت الحجب والقيلولة.

المميزات والعيوب

لا يوجد دليل علمي على مزايا النوم متعدد الأطوار. ومع ذلك ، هناك بحث تم إجراؤه مع البحارة ، والذي سيكون بديلاً جيدًا للالتفاف على فترات الحرمان من النوم لأسباب خارجية ، مثل السفر أو الحرب.

يتفق الخبراء على أن النوم متعدد الأطوار يمكن أن يسبب تأثيرات مشابهة لتلك الناتجة عن الحرمان من النوم. هذا يزيد من مخاطر الاضطرابات مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والقلق والذهان وأمراض القلب والسكري وانقطاع النفس الانسدادي.

اعتماد النوم ثنائي الأطوار أو متعدد الأطوار

يفيد العديد من الأشخاص بفوائد النوم ثنائي الأطوار ومتعدد الأطوار. ومع ذلك ، يجب إجراء تغيير في أنماط النوم بحذر.

يقول معظم الأطباء أنه من المهم جدًا الحصول على ساعات النوم اللازمة ، حتى لو كانت موزعة بشكل مختلف. في هذا ، كما هو الحال في العديد من الجوانب ، يمكن أن يكون هناك اختلافات كبيرة بين واحد والآخر.

كقاعدة عامة ، إذا كان الشخص ينام ليلًا دون انقطاع ، فلا داعي لمحاولة تبني النوم ثنائي الأطوار أو متعدد الأطوار. من ناحية أخرى ، إذا كان شخص ما يعاني من صعوبة في النوم ، فقد يكون من الجيد تجربة هذه الأساليب.

عادة ما تستمر مرحلة التكيف مع أنماط النوم الجديدة ما بين أسبوعين وثلاثة أسابيع. إذا شعرت بأي إزعاج ، فمن الأفضل العودة إلى النمط السابق. عندما يتعلق الأمر بالنوم ، لا يزال هناك الكثير لاكتشافه. أهم مؤشر هو الشعور بالراحة بعد نومك.