الخوف من الأماكن المغلقة: كل ما تحتاج إلى معرفته

الخوف من الأماكن المغلقة هو الخوف الشديد من الحبس في مكان ما. يسبب الانزعاج والقلق لمن يعانون منه. سنشرح كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع في هذه المقالة.

تفضيل الصعود ستة طوابق بدلاً من المصعد. تجنب استخدام الباص أو المترو. قد تكون هذه بعض السلوكيات التي يعاني منها الأشخاص المصابون برهاب الأماكن المغلقة بسبب خوفهم من الأماكن المغلقة.

للوهلة الأولى ، قد لا يبدو أن هذا الخوف يؤثر على حياتنا. بعد كل شيء ، يمكن استبدال الحافلة بالدراجة والمصعد بالمشي.

ومع ذلك ، قد لا يتطور هذا الرهاب وينتشر إلى مواقف أخرى مماثلة فحسب ، بل يمكن أن يخلق أيضًا قيودًا كبيرة في حياتك ونقصًا في الحرية في أن تكون من تختار أن تكون. إنه خوف يهدد بقصرك على موقف سلبي في حياتك يخضع للظروف.

مع وضع هذا في الاعتبار ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على ماهية الخوف من الأماكن المغلقة وما يمكن فعله حيال ذلك.

ما هو الخوف من الأماكن المغلقة؟

مثل جميع أنواع الرهاب ، فإن رهاب الأماكن المغلقة هو خوف مفرط وغير عقلاني ينجم عن وجود أو توقع الشيء أو المثير الرهابي. في هذه الحالة المحددة ، يكون الخوف من المواقف والخوف من التواجد أو البقاء في مكان مغلق يمثل صعوبة في الخروج أو الهروب.

على الرغم من أننا قد نتخيل أن الخوف من الأماكن المغلقة يقتصر على المساحات المغلقة والمضغوطة مثل المصعد أو سرير التشمس ، إلا أنه يمكن أن يتخذ أشكالًا مختلفة ويتم التعبير عنه في مجموعة متنوعة من المواقف. وذلك لأن الشخص المصاب بالفوبيا قد يربط أي موقف بالمثير المخيف. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث في نفق أو في طائرة أو حتى في غرفة القياس أو في وسائل النقل العام.

من أكبر الصعوبات التي يواجهها أولئك الذين يعانون من الرهاب هو التجنب. يبدأون في تجنب مواقف معينة مرتبطة بشكل مباشر أو غير مباشر بما يخشونه. وبسبب هذا ، غالبًا ما تتأثر حياتهم اليومية بشكل كبير.

يمكن أيضًا الحفاظ على الرهاب من خلال التعزيز الإيجابي. على سبيل المثال ، قد يبذل الشخص قصارى جهده لرعاية “احتياجاته” ويصبح معتمدًا على بعض استراتيجيات المواجهة. عندما يحدث هذا ، فإنهم يشعرون أن لديهم بعض السيطرة على الموقف. ومع ذلك ، فإن هذا يأتي على حساب حرمان المرء من تجارب معينة.

من ناحية أخرى ، قد يكون خوف الشخص من المعاناة من الأذى الجسدي أو جعله أحمق أمام الآخرين. في الواقع ، يمكن أن يحدث رهاب الأماكن المغلقة أيضًا كجزء من الصورة السريرية للرهاب من الأماكن المكشوفة.

أعراض الخوف من الأماكن المغلقة

فيما يلي بعض أعراض الخوف من الانغلاق في مكان ما:

• التعرق
• العصبية والقلق
• صعوبة في التنفس
• تسرع القلب أو ضربات القلب السريعة
• ارتفاع ضغط الدم
• دوار وصداع

من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن الرهاب غالبًا ما يحدث جنبًا إلى جنب مع أنواع أخرى من الاضطرابات ، مثل القلق والاكتئاب ونوبات الهلع. لذلك ، لا يُنصح بتجاهلها أو اعتبارها غير مهمة.

كيفية التعامل مع الخوف من الأماكن المغلقة

هناك تقنيات وتمارين مختلفة يمكن تطبيقها للتعامل مع الرهاب. عندما يتعلق الأمر بالعلاج ، يكون العلاج المعرفي السلوكي ناجحًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة.

بعض الأساليب الأخرى الموصى بها هي كما يلي:

• الاسترخاء: يجب أن يتعلم الشخص أن يتنفس ويهدأ من أجل إيقاف القلق عندما يمر به. أيضًا ، يمكن أن تكون التمارين مثل العد التنازلي من عدد كبير مفيدة. هذا لأنه يمكنها صرف انتباه الشخص عن موقف غير مريح. بالإضافة إلى ذلك ، يكتب بعض الأشخاص عبارات مهدئة للاسترخاء والاحتفاظ بها في متناول اليد عندما يحتاجون إليها.
• التثقيف النفسي: هذا جزء أساسي من أي علاج ، لأنه يشرح للمريض ما يعاني منه ويسعى إلى تعزيز موارد التأقلم وتوفيرها. الهدف هنا هو معرفة وتوقع واكتشاف متى يبدأ القلق في الظهور حتى يتمكنوا من التدخل في الوقت المناسب.
• نمذجة المشاركة هي تقنية أخرى يستخدمها الخبراء من خلال إظهار السلوك أو السلوكيات التي يجب أن يؤديها الشخص باستخدام دليل خطوة بخطوة.
• التعرض المباشر: هذه هي إحدى الخطوات الأخيرة في النهج التدريجي لعلاج رهاب الأماكن المغلقة. تعتبر من أكثر التقنيات فعالية. لهذا الغرض ، يعمل الشخص عادة مع معالج لمعالجة تسلسل هرمي للمخاوف من أجل تحقيق قبول المريض تدريجيًا للتعرض وعدم تعريضه لموقف يصعب تحمله منذ البداية. من الأفضل القيام بذلك بصحبة معالج لتوجيه المؤشرات. ومع ذلك ، فإن الهدف هو أن يستوعب الشخص هذه التجارب تدريجيًا ويطبقها في حياته الخاصة. رد الفعل الأول عادة هو الهروب من شيء نخاف منه. ومع ذلك ، من المهم البقاء في مكانك ، وتطبيق التمارين ، ومراقبة كيف يبدأ القلق في الانخفاض شيئًا فشيئًا.

اقرأ أيضًا:

الرهاب الاجتماعي – 4 نصائح لمساعدة الطفل الذي يعاني من الخوف والارتباك الاجتماعي

مواجهة القلق عملية مستمرة

يمكن أن يظهر الرهاب درجات مختلفة من التقدم والتعقيد. أولئك الذين يعانون من رهاب الثعابين ، على سبيل المثال ، لن يواجهوا أي صعوبات أو عوائق كبيرة في حياتهم اليومية إلا إذا كانوا يعيشون في الريف أو بالقرب من منطقة بها الكثير من الثعابين.

ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يعانون من رهاب الدم قد يجدون حياتهم اليومية أكثر تعقيدًا بعض الشيء. لهذا السبب من المهم إعطاء الرهاب الاهتمام الذي يستحقه. كلما تدخلت مبكرًا ، كان التشخيص أفضل وكان من الأسهل تحقيق جودة حياة رائعة.

الهدف هو تعلم كيفية التعامل مع القلق وإدارته بدلاً من القضاء عليه. تعلم كيفية استخدام القلق كحليف وعدم رؤيته كعدو هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالتغلب على الرهاب مثل الخوف من الأماكن المغلقة.