توتر الجسد - 6 تمارين بسيطة للتخلص من التوتر والضغط العصبي

يمكن تخصيص بضع دقائق يوميًا للتخلص من توتر الجسد – كل ما تحتاج إليه هو التركيز على نفسك، والعمل على تحرير كل جزء من جسمك من الضغط و التوتر شيئًا فشيئًا.

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل طبيب Carlos Fabián Avila.

كتب بواسطة فريق التحرير

آخر تحديث: 21 ديسمبر, 2022

يمكن للحياة اليومية أن تكون مليئة بلحظات التوتر والقلق. تؤدي هذه المواقف إلى توتر الجسد ، وهو ما يتراكم وقد يؤدي إلى إصابتك بألم بدني، أو حتى أسوأ من ذلك.

ولأن القلق والضغط النفسي من المسببات الرئيسية للعديد من الأمراض المختلفة، من المهم جدًا العثور على وسيلة للتخلص من توتر الجسد المتراكم.

لماذا يؤدي الضغط النفسي إلى توتر الجسد؟

عندما يتعرض الجسم لموقف خطير، يقوم بحث رد فعل فوري مصمم لكي يزيد من استعدادنا نفسيًا وبدنيًا لمواجهة التهديد الواقع علينا والقتال من أجل بقائنا.

يؤدي رد الفعل هذا إلى توتر العضلات وتقلصها لتحضير الجسم للدفاع عن نفسه.

في الواقع، عندما نتعرض للكثير من الضغط، لا تعرف أجسامنا أي نوع من المواقف الخطرة أدى لهذا الضغط.

وذلك بسبب أن الإشارات المرسلة من المخ تكون عادةً مشابهة، سواء كنا نواجه ضغطًا في العمل أو كنا نُطارد من قبل حيوان مفترس.

6 تمارين تساعدك على التخلص من توتر الجسد المتراكم

هناك وسائل يمكنها مساعدتك على تخفيف الضغط والتوتر المتراكم في جسمك.

واليوم سنقوم بعرض بعض التمارين التي تستطيع تخفيف الآلام الناتجة عن التوتر الذي تتعرض له.

1. توتر منطقة الظهر

• قف وقم بمد ذراعيك أعلى رأسك.
• انحن للخلف، وقوس عمودك الفقري.
• عد إلى الوضع الابتدائي.
• كرر التمرين 5 مرات

هذا التمرين فعال جدًا في تخفيف التوتر المتراكم في منطقة الظهر.

1. توتر الرقبة

الرقبة هي إحدى مناطق الجسم الأكثر تأثرًا بالضغط. سنقوم الآن بعرض تمرين بسيط سيساعدك على التخلص من التوتر المتراكم في هذه المنطقة.

• قف وافتح قدميك بمحاذاة كتفيك.
• ضع يديك على وركيك وحرك رأسك ببطئ إلى الأمام وإلى الخلف، وكأنك تومئ.
• كرر 8 مرات.

1. توتر الرأس والوجه

في بعض الأحيان، يتراكم التوتر في منطقة الرأس والوجه. إليك هذا التمرين البسيط للتخلص منها.

• قف وقم بمد ذراعيك أعلى رأسك.
• حرك رأسك من جانب إلى آخر.
• لدعم هذا التمرين، ضع يديك على رأسك حتى تمكن رأسك من التمدد أكثر.
• كرر 8 مرات، 4 تمددات على كل جانب.

1. توتر العضلات والجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين مثالي لتخفيف الضغط المتراكم في منطقة الظهر، العضلة شبه المنحرفة، والرقبة.

• قف وقم بمد ذراعيك أعلى رأسك.
• قم بثني رقبتك من جانب لآخر.
• استخدم يديك لتساعدك على التمدد أكثر.
• حافظ على الوضع لمدة 10 ثوان على كل جانب.

1. توتر الجسد كله

يساعدك هذا التمرين على تخفيف التوتر المتراكم حول الوسط، أسفل الظهر، وعضلات القطنية.

• قف وقم بمد ذراعيك أعلى رأسك.
• قم بثني جسمك لليمين، ومد ذراعك اليسرى لتلمس ذراعك اليمنى.
• عد للوضع الابتدائي، وكرر التمرين على الجانب الآخر.
• قم ب8 عدات، 4 على كل جانب.

1. تخلص من كل أنواع التوتر

هذا التمرين مثالي لمن يعاني من ضغط بدني، عقلي، وعاطفي كبير.

إذا كنت عرضة للقلق والإجهاد، أو تشعر بالتعب الشديد بعد يوم العمل الطويل، جرب هذا التمرين:

• اختر مكان هادئ وجيد التهوية.
• قف (تستطيع القيام بالتمرين وأنت جالس أيضًا)، ضم رجليك معًا، دع عينيك تسترخي بعدم التركيز، وتنفس بشكل طبيعي.
• يجب على رأسك أن تكون في الوضع الطبيعي.
• دع ذراعيك تتدلى بحرية بجانبك. إذا اخترت الجلوس، اسند ذراعيك على ساقيك.
• دع كتفيك يسترخيان باتجاه مرفقيك. سيساعد ذلك على نقل التوتر باتجاه الأسفل نحو أصابعك.
• تخيل أن وزن الجزء العلوي من جسمك ينتقل إلى الأسفل نحو الحوض.
• دع وسطك يسترخي، واشعر بالقوة والصلابة في قدميك.
• والآن، وأنت في حالة استرخاء تام، تخيل أن رأسك ترتفع لتلمس السماء، في حين تظل قدميك مزروعة بقوة في الأرض.
• إذا كنت تشعر بأن جسمك في حالة توازن مثالي، حافظ على هذا الوضع ولا تقم بشيء آخر. فقط اسمح لجسمك بالتحرر والتخلص من كل التوتر المتراكم.
• حاول أن تحافظ على هذا الوضع لمدة 5 دقائق. دع عقلك يسترخي وحاول نسيان قلقك ومخاوفك اليومية.
• بعد 5 دقائق، افرك يديك معًا وقم بتدليك وجهك ورقبتك.

ستساعدك هذه التمارين البسيطة على تخفيف التوتر المتراكم في جسدك بسبب الضغط والقلق اليومي الذي يؤثر علينا جميعًا. لا تتردد، جربها الآن – لن تندم!