اضطراب الكابوس: ما هو وكيفية التغلب عليه

عندما نصاب بكوابيس متكررة مزعجة يمكن أن يشير ذلك إلى ما يعرف باسم اضطراب الكابوس. اكتشف المزيد عنه معنا اليوم.

مكتوب ومدقق من قبل عالمة نفس Maria Fatima Seppi Vinuales.

آخر تحديث: 01 فبراير, 2023

في مرحلة ما من الحياة ، يمكن أن يواجه كل شخص كابوسًا: التعرض لهجوم من قبل حيوان ، أو التعرض لكارثة ، أو سقوط أسناننا فجأة. ومع ذلك ، عندما تكون هذه حالة متكررة تتكرر عدة مرات في الأسبوع وتزعج حياتنا اليومية ، فإننا نتحدث عن اضطراب الكابوس.

من الشائع جدًا أن نجد أنفسنا مع هذه الأحلام التي نتذكرها بنوع من الانزعاج عندما نستيقظ. لا داعي للقلق إذا حدث ذلك من حين لآخر. ومع ذلك ، فإن تكرارها يستحق اهتمامنا.

ما هو اضطراب الكوابيس؟

ليس كل كابوس اضطرابًا ، لكن الاضطراب يصبح كابوسًا. يبدو وكأنه تلاعب بالكلمات ، ومع ذلك ، من المهم فهم الفرق.

يتم الشعور بالكوابيس على أنها أحلام تثير المشاعر غير السارة (الخوف والقلق والحزن والضيق). تبدو حقيقية للغاية وحيوية ؛ لذلك ، عند الاستيقاظ ، لدينا ذكريات واضحة عن الانزعاج وقد نواجه صعوبة في العودة إلى النوم.

فلماذا نتحدث عن اضطراب الكابوس؟ متى تصبح الكوابيس اضطرابًا؟ يحدث هذا عندما يصبح وجودها مستمرًا ويؤثر على أدائنا اليومي ورفاهيتنا. أي أنها لا تقتصر على لحظة معينة ، ولكنها تطول بمرور الوقت.

أعراض اضطراب الكابوس

فيما يلي بعض أعراض اضطراب الكابوس:

• كوابيس متكررة ومستمرة.
• خلال النهار نتذكر الكابوس. نجد صعوبة في الانفصال عنها ، وعند استحضارها ، فإنها تسبب لنا الانزعاج مرة أخرى. قد نواجه أيضًا صعوبة في التركيز ومواصلة مهامنا.
• نعاني من الإرهاق والتعب فنومنا لا يكون ذا جودة عالية.
• لدينا تغيرات في المزاج ، مثل التهيج أو الخمول أو الكرب.

تصنيفات مختلفة

هناك تصنيفات مختلفة لهذا الاضطراب. أولاً: يمكن تصنيفه حسب مدته:

• حاد: تستمر الكوابيس أقل من شهر واحد.
• شبه حاد: حدوثه من 1 إلى 6 أشهر.
• مستمر : يحدث هذا لأكثر من 6 أشهر.

أيضًا ، يمكن تصنيفه من حيث التكرار:

• خفيف : تحدث الكوابيس مرة في الأسبوع.
• معتدل: تحدث عدة مرات في الأسبوع ، ولكن ليس كل ليلة.
• شديد: يحدث هذا تقريبًا كل ليلة من أيام الأسبوع.

التشخيص

الآن ، يمكن أن تعمل الكوابيس كمؤشر أو علامة تحذير لشيء آخر يحدث لنا ، مثل القلق أو التوتر أو الصدمة أو الاكتئاب. على سبيل المثال ، يُعتقد أن الكوابيس هي إحدى الطرق التي يحاول الدماغ من خلالها معالجة ضغوط ما بعد الصدمة.

شدة التجربة قوية لدرجة أنه أثناء اليقظة من الصعب “معالجتها” أو التعامل معها. ومع ذلك ، فإن “غير المبال” يسعى إلى حل بطريقة ما.

من ناحية أخرى ، لتحديد أصل اضطراب الكابوس ، من الجيد معرفة ما إذا كانت هناك تغييرات في النظام الغذائي ، في الروتين اليومي والعادات ، إذا كان هناك حدث معين ، وما إلى ذلك، فكل تلك الأمور قد تهيئ للكوابيس.

بهذا ، للحديث عن هذا الاضطراب ، يلزم التشخيص التفريقي. على سبيل المثال ، لا يمكن تشخيصه إذا حدث بالتزامن مع تعاطي المخدرات أو إذا كان هناك اضطراب عقلي أساسي.

كيفية التغلب على اضطراب الكابوس

هناك توصيات مختلفة يجب مراعاتها للتغلب على اضطراب الكوابيس. البعض منها كالآتي.

حدد موعدًا مع الطبيب

بهذه الطريقة ، ستتمكن من تحديد ما إذا كان هناك أي سبب عضوي قد يؤثر على راحتك. على سبيل المثال ، قد تحدث الكوابيس مع أمراض القلب التاجية.

اعتني بنظامك الغذائي الليلي

تعتمد جودة النوم أيضًا على الطعام في نهاية اليوم. لتعزيز الراحة ، يوصى بتناول عشاء خفيف قبل ساعتين على الأقل قبل النوم.

قم بأداء عادات صحية كافية للنوم

تتمثل إحدى طرق المساهمة في النوم المريح في التحضير السابق. على سبيل المثال ، حاول الحفاظ على روتين الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. من الممكن أيضًا ممارسة بعض تمارين التنفس والاسترخاء.

تخيل أشياء إيجابية

خلال النهار ، قد يدفعنا القلق بشأن الأحلام إلى محاولة تجنب تذكرها.

ومع ذلك ، غالبًا ما تفشل مثل هذه المحاولات وتولد المزيد من الإحباط. بدلاً من ذلك ، يمكننا أن ندرك المشاعر ، ونحدد ما يزعجنا بشأن الحلم ، ونفكر في نهاية أكثر متعة. على سبيل المثال ، إذا حلمنا بمهاجمة حيوان لنا، فيمكننا التخطيط لنسخة مختلفة يحذر فيها أحدهم من أننا نتعرض للهجوم ويأتي لمساعدتنا.

اطلب المساعدة المتخصصة

يمكنك البدء في العلاج النفسي لتطوير مهارات التعامل مع الضغوط وحل المشكلات ، وتضميد الجروح من الماضي ، وبناء المرونة من المواقف المؤلمة. إنها طريقة لكي تصبح نشيطًا بخصوص التعامل مع التجارب الكامنة التي قد تكون السبب في ظهور الاضطراب.

جودة النوم هي جودة الحياة

عندما ننام ، يتعافى الدماغ من نشاط ومتطلبات اليوم. يسمح لنا بتوضيح أفكارنا لاتخاذ قرارات أفضل ، ولكن هناك عمليات أخرى تحدث أيضًا ، مثل تعزيز التعلم.

تعتبر معالجة اضطراب الكوابيس أمرًا ضروريًا لأن قلة الراحة عامل مقيد في التمتع بنوعية حياة جيدة. عندما تطول مع مرور الوقت ، يمكن أن تولد القلق أو الرهاب.

في بعض الأحيان ، يؤدي إلى سلوكيات تعويضية ، مثل ترك الأنوار مضاءة أو عدم القدرة على النوم بمفردك. بمرور الوقت ، إذا لم يتم معالجة هذا الاضطراب ، فإنه يؤدي إلى صعوبات كبيرة.