5 تمارين منزلية يمكنك ممارستها خلال فترة الحجر الصحي

أجبر الحجر الصحي الصالات والمراكز الرياضية على الإغلاق. ولكن، هذا لا يعني أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة. في هذه المقالة، نستعرض تمارين تستطيع القيام بها بسهولة في المنزل.

تعليق معظم الأنشطة الاعتيادية بسبب فترة الحجر الصحي التي نعيشها حاليًا قد يؤدي إلى زيادة الخمول وعدم الحركة للعديد من الناس.

ولكن، حتى أثناء فترة الحجر الصحي بسبب فيروس الكورونا المستجد، لا يجب إهمال الصحة البدنية أو الصحة النفسية.

تذكر أن النشاط البدني يعد أحد أهم الوسائل للحفاظ على الصحة بشكل عام. وكما تشير الدراسات، فإن ممارسة الرياضة تزيد جودة وطول الحياة.

فممارسة الرياضة تقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والتي تشمل مشكلات القلب، داء السكري، أمراض الرئة، وغيرها.

في نفس الوقت، يساعد النشاط البدني على إدارة العواطف والصحة العقلية. وهو ما يعتبر مهمًا جدًا أثناء فترة الحجر الصحي التي يزيد فيها القلق، الهلع والضغط النفسي.

5 تمارين منزلية تناسب فترة الحجر الصحي

في فترات انتشار الأمراض، تصبح العادات التي تساعد على تعزيز دفاعات الجسم أهم.

فهناك دراسة في مجلة الرياضة والعلوم الصحية  تبرز مساهمة النشاط البدني في تعزيز الجهاز المناعي، وهو ما يقلل خطر الإصابة بالعدوى.

من المهم ممارسة الرياضة بجانب اتباع نظام غذائي متوازن وعادات حياتية صحية. وبجانب ذلك، يجب تكييف البرنامج الرياضي وفقًا لاحتياجات كل شخص.

في القسم التالي، نستعرض بعض التمارين المنزلية المناسبة في فترة الحجر الصحي. يستطيع من يتمرن بانتظام تخصيص 40 دقيقة للقيام بها، في حين أن 20 دقيقة تكفي لغير المعتادين على ممارسة الرياضة.

1- المشي السريع في المكان

المشي السريع أو الجري في المكان من الوسائل المثيرة للاهتمام التي تمكنك من رفع معدل ضربات قلبك بدون وضع ضغط كبير على مفاصلك.

ننصحك بتنفيذ هذا التمرين أولًا، وذلك لأنه سيساعدك على تسخين عضلاتك وتحضيرها للتمارين الأخرى.

2- تمرين بيربي

 تمرين بيربي من التمارين التي تستهدف الجسم بالكامل، وهي تعزز القوة، التحمل والتناسق.

ووفقًا للمعلومات المذكورة في مجلة الصحة واللياقة، تُظهر الأبحاث أن هذا النوع من التمارين يساعد على زيادة اللياقة البدنية وتخفيض الإجهاد.

3- القفز مع رفع الركبتين

يساعد هذا التمرين أيضًا على زيادة معدل ضربات القلب.

بالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز مجموعات عضلية مختلفة. على سبيل المثال، يستهدف هذا التمرين عضلات البطن وعضلات الجزء السفلي من الجسم.

4-  تمرين الضغط المدعوم

أحد التمارين التي لا يجب عليك تفويتها خلال فترة الحجر الصحي هو تمرين الضغط.

يشمل هذا التمرين مجموعات عضلية مختلفة، وهو رائع لتعزيز التحمل البدني. إلى جانب ذلك، فهو يساعد على تقوية عضلات بطنك.

5- تمرين الجسر المرفوع

هذا التمرين من التمارين الفعالة في تقوية عضلات المؤخرة. إلى جانب أنه يعمل على تعزيز عضلات الجذع أيضًا، وفقًا لهذه الدراسة في المجلة البرازيلية للمعالجة البدنية.

ملاحظات إضافية

كما ترى، ستعمل هذه التمارين على جميع المجموعات العضلية الموجودة في جسمك، وستساعد أيضًا في زيادة نشاط قلبك والحفاظ على صحته.

ولكن، تجدر الإشارة إلى أنك لن تلاحظ النتائج بعد أول حصة تمارين. إذا كنت ترغب في تجنب تأثيرات أسلوب الحياة الخامل أثناء فترة الحجر، من المهم أن تتمرن بانتظام.

لذلك، ننصحك بممارسة هذه التمارين يوميًا. فكما ذكرنا، لن تحتاج إلا إلى نحو 20-40 دقيقة في اليوم وفقًا لحالتك البدنية.

أخيرًا، تأكد من اختيار مكان مناسب ذي مساحة واسعة للقيام بهذه التمارين بشكل مريح. ابدأ اليوم!