هل سأكتسب الوزن خلال مرحلة سن اليأس؟
تتساءل العديد من النساء عما إذا كان وزنهن سيزداد أثناء مرحلة سن اليأس.
أولًا، نعلم أن سن اليأس يحدث عندما تتوقف الدورة الشهرية لدى المرأة. يحدث ذلك عادة بعد سن 45 وله عواقب هرمونية.
في هذه المرحلة، يتوقف المبيض عن إنتاج هرمون الإستروجين والبروجسترون.
تعتبر المرأة دخلت سن اليأس عندما تتوقف دورتها الشهرية لمدة عام. ومع ذلك، فإنه يأتي أيضًا مع تغيرات جسدية أخرى تجعل المرأة تشعر بالقلق.
أحد المخاوف الرئيسية للمرأة في هذه المرحلة هو اكتساب الوزن. فيما يلي، سنكشف الحقيقة، العمليات المتضمنة، وما يمكننا القيام به لمنع ذلك.
التغيرات الهرمونية خلال مرحلة سن اليأس
للإجابة على السؤال حول زيادة الوزن خلال مرحلة سن اليأس ، من المهم ملاحظة أن سلسلة من التغيرات الهرمونية تحدث خلال هذه المرحلة.
على الرغم من أن هذه التغيرات قد تكون مرتبطة بزيادة الوزن، إلا أن الحقيقة الخبراء يربطونها أكثر بالشيخوخة نفسها.
تتناقص كتلة العضلات مع تقدمنا في العمر، خاصة إذا كنا لا نمارس الرياضة بانتظام.
يؤدي فقدان الأنسجة النشطة إلى انخفاض كبير في حرق السعرات الحرارية، وبناءً على ذلك، يزيد الوزن حتى مع عدم تغيير السلوكيات الغذائية.
تقترح هذه الدراسة التي أجرتها مجلة Climacteric أن “التغيرات الهرمونية يمكن أن ترتبط باكتساب الوزن حول منطقة البطن”. كما تقترح علاج الإستروجين كحل.
ومع ذلك، فقد اختتمت بأنه لا توجد دراسات كافية لإثبات مدى فعالية هذا النوع من العلاج في تكوين الجسم.
ننصحك بقراءة:
كيفية منع التغيرات في تكوين الجسم
يجب تعويض التغيرات الهرمونية وفقدان كتلة العضلات من أجل تجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
من أجل تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك، فإن أفضل ما يمكنك القيام به هو إنشاء خطة للتمارين الرياضية عالية الكثافة التي تمنع فقدان الأنسجة النشطة.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأدلة العلمية إلى أن النساء بعد سن اليأس يجب أن يمارسن الرياضة بانتظام لتجنب مشاكل مثل هشاشة العظام.
من وجهة النظر الغذائية، من المهم اتخاذ الاجراءات التي تساعد جسمك على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها، ولكن دون إحداث خلل في مستويات الطاقة.
الصيام المتقطع
هذه الطريقة ممتازة للتخلص من كمية كبيرة من السعرات الحرارية اليومية ببذل القليل من الجهد.
أفضل ما يمكنك القيام به هو تخطي وجبة الإفطار لأن الدورات الهرمونية تقلل من شهيتك في الصباح.
تشير الدراسات أيضًا إلى أن هذه الممارسة الغذائية إيجابية لأنها يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض المعقدة مثل مرض السكري من النوع الثاني.
2. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات
إن الوظيفة الرئيسية للكربوهيدرات هي إنتاج الطاقة. بالنسبة للنساء في سن اليأس، لا يحتجن إلى هذه المغذيات بقدر كبير ما لم يمارسن الرياضة كثيرًا.
هذا هو السبب في أنه من الجيد تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتينات قليلًا. هذا من شأنه أن يساعد على منع فقدان كتلة العضلات.
وفي الوقت نفسه، قد يكون من الصعب اتباع نظام الكيتو الغذائي الصارم. علاوة على ذلك، يمكن أن يكون نقص الألياف في هذا النظام فيه مشكلة لصحة الأمعاء.
ومع ذلك، إذا اخترنا نظامًا غذائيًا مناسبًا منخفض الكربوهيدرات، فيمكن أن نتجنب هذه المشكلات.
يساعد تناول الحبوب الكاملة والأطعمة غير الاصطناعية على توفير كمية الألياف اللازمة لأجسامنا لتعمل.
وفقًا لدرسات مختلفة، يرتبط تناول الألياف أيضًا بالوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. اختيار الأطعمة الطازجة والموسمية
في هذه المرحلة الحساسة من الحياة، ومن المنظور الهرموني، تحتاجي إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
ليس هناك شيء أفضل من الطعام الطازج للحصول على إمدادات جيدة من هذه العناصر المهمة.
سيؤدي تجنب المنتجات التجارية المكررة والاصطناعية إلى تحسين نسبة المغذيات الدقيقة وتقليل استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة والمنتجات الكيميائية.
بالإضافة إلى ذلك، إن تضمين المزيد من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي سيوفر لك المزيد من مضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة والجذور الحرة.
تقترح التقارير العلمية تناول المزيد من التوت الأزرق وفواكه الغابات إذا كنت ترغبين في دمج عناصر غذائية إضافية في نظامك الغذائي.
إذن، هل يمكنك تجنب اكتساب الوزن خلال مرحلة سن اليأس؟
يمكنك التأثير على كيفية تغير جسمك أثناء مرحلة سن اليأس.
على الرغم من سلسلة التغيرات الهرمونية والشيخوخة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن، هناك طرق يمكنك من خلالها موازنة ذلك.
يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالمنتجات الطازجة وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على منع زيادة الوزن غير المرغوب فيها بعد سن 45.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- The NAMS 2017 Hormone Therapy Position Statement Advisory Panel., The 2017 hormone therapy position statement of the north american menopause society. Menopause, 2017. 24 (7): 728-753.
- Proietto J., Obesity and weight management at menopause. Aust Fam Physician, 2017. 46 (6): 368-370.
- Skouby SO., Menopause weight gain: the influence of TSEC intervention. Menopause, 2016. 23 (4): 357-8.
- Chopra S., Sharma KA., Ranjan P., Malhotra A., Vikram NK., Kumari A., Weight management module for perimenopausal women: a practical guide for gynecologists. J Mildlife Health, 2019. 10 (4): 165-172.
