ما هي أنواع التمارين البدنية المختلفة الموجودة؟ وما هي فوائدها؟

ما أنواع التمارين البدنية المختلفة؟ وكيف يمكن أن تساعد في تعزيز جميع أجهزة الجسم ووظائف الدماغ؟ تابع القراءة لاكتشاف الإجابة!

هناك أنواع مختلفة لا حصر لها من التمارين البدنية. ومع ذلك ، فإن تواتر النشاط البدني يتناقص كل يوم في مجتمعات اليوم ، وخاصة بين الأطفال ، على الرغم من المجموعة الواسعة من أنواع التمارين البدنية المتاحة.

الجزء المحزن في هذا الموقف هو أنه يجعل نمط الحياة المستقرة عادة شائعة بشكل متزايد. إذا أضفنا إلى ذلك المشكلات الغذائية التي تغزو ثقافيًا سكان اليوم ، فإن لدينا نتيجة لذلك الزيادة الهائلة في الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ، من بين أمور أخرى.

ما هي الرياضة البدنية؟

يمكننا التحدث عن أنواع التمارين البدنية عندما ننظر إلى نشاط يتضمن عملًا جسديًا تم تطويره بواسطة ألياف الهيكل العظمي التي تولد استهلاكًا نشطًا أعلى للطاقة بالمقارنة مع حالة السكون.

بسبب التعريف السابق ، يشير المتخصصون الصحيون إلى الاقتراحات التالية للقيام بأنواع مختلفة من التمارين البدنية على أساس أسبوعي ، اعتمادًا على الفئات العمرية المختلفة :

• الأطفال والمراهقون (بين 5 و 17 سنة) : ما لا يقل عن ساعة واحدة يوميًا من التمارين الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بحد أدنى ثلاث مرات في الأسبوع من الأنشطة البدنية التي تساعد على تنشيط الجهاز الحركي.
• البالغون (الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا) : ما لا يقل عن 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين البدنية القوية أو ساعتين ونصف من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا ، والسيناريو المثالي هو مزيج من هذين الاقتراحين.
• كبار السن (من سن 65 عامًا فصاعدًا): تنطبق نفس التوصيات على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. بالإضافة إلى ذلك ، لمنع السقوط وتحسين التوازن ، يجب إضافة ثلاثة أيام أخرى من النشاط البدني في الأسبوع ، بغض النظر عن أنواع التمارين البدنية التي يتم إجراؤها.

ما هي أنواع التمارين البدنية؟

غالبًا ما تكون أسباب الاختيار لصالح أو ضد نوع النشاط البدني متنوعة للغاية. ومع ذلك ، يجب أن يوضع في الاعتبار أن الأنواع المختلفة من التمارين الرياضية تعزز الصحة بطرق مختلفة.

للبقاء بصحة جيدة ، يُنصح بإجراء مجموعة من الأنواع الثلاثة من التمارين البدنية الموضحة أدناه.

أنواع التمارين البدنية من أجل المرونة

نوصي بأن تأخذ بضع دقائق لأداء بعض هذه التمارين كل يوم. خلاف ذلك ، قد تزيد من خطر الإصابة وتيبس المفاصل ، مما قد يقلل أيضًا من قدرتك على الحركة.

مع هذا النوع من النشاط البدني ، يتم تمديد جميع العضلات الأساسية ، في الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

أنواع تمارين المقاومة أو التمارين اللاهوائية

أحد أسباب القيام بهذا النوع من النشاط البدني هو الحفاظ على وزن صحي. وذلك لأن العضلات ، حتى في حالة الراحة ، تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة غير النشطة.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الأنواع من التمارين البدنية على منح الجسم مظهرًا أكثر نشاطًا وتحسين الوضعية. تتضمن هذه المنهجية تحريك العضلات ضد نوع من المقاومة ، ومن هنا جاءت التسمية.

أنواع التمارين البدنية الهوائية

لا يؤدي النشاط البدني الهوائي إلى تحسين اللياقة البدنية فحسب ، بل يحافظ أيضًا على صحة الرئتين والأوعية الدموية والقلب. يمكن الحفاظ على الصحة المثلى والوزن الصحي من خلال الجمع بين هذه الأنواع من التمارين ونظام غذائي متوازن.

يعتبر أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك ويستخدم الأكسجين ويمنعك من التنفس بشكل طبيعي وبطيء قليلًا تمرينًا هوائيًا.

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة البدنية

اليوم ، يمكن أن تساعد أنواع مختلفة من التمارين البدنية في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي أو القلب أو الجهاز التنفسي.

ومع ذلك ، فقد تمت دراسة القليل عن فوائد النشاط البدني في مجالات مثل نشاط الدماغ العام ، والأداء المدرسي ، أو التنشئة الاجتماعية ، وفقًا للمقال المنشور في مجلة الدراسات الاجتماعية.

الأداء المدرسي

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين البدنية على مدى فترة طويلة داخل المدارس لها مزايا في الأداء الأكاديمي. هذا خاصة فيما يتعلق بالأطفال الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا.

من ناحية أخرى ، هناك أيضًا فائدة غير مباشرة: حقيقة أن الأطفال يتركون الفصل الدراسي يقلل من الملل ويحسن مستويات انتباههم عند عودتهم.

التمرين والتنشئة الاجتماعية

غالبًا ما يساعد النشاط البدني على تقوية العوامل النفسية والاجتماعية. هذا له علاقة بقضايا مثل المسؤولية ، ودمج المبادئ التوجيهية الاجتماعية ، والرفقة ، واحترام الآخرين.

تشير دراسة أخرى تم الاستشهاد بها إلى أن الشباب الذين يمارسون فنون الدفاع عن النفس يظهرون مهارات اجتماعية أعلى من المتوسط.

فوائد عامة للدماغ

النشاط البدني يساعد في الحفاظ على الوظيفة الحسية والمعرفية للدماغ. التمرينات البدنية يمكن أن تكون مثالية لعلاج المرضى الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب.

أنواع التمارين البدنية فعالة في علاج القلق

ينص مقال نُشر في Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas على أن المرضى الذين يعانون من الإجهاد النفسي والقلق والذين يخضعون لأنواع مختلفة من التمارين البدنية الأسبوعية عادة ما يقللون بشكل كبير من مستويات القلق والاكتئاب ومتلازمة الإرهاق.

بالإضافة إلى العوامل النفسية ، فإن النشاط البدني له تأثير على الجهاز العصبي اللاإرادي. وبهذه الطريقة يعده للعوامل الخارجية التي قد تسبب القلق. وفقًا لدراسات أخرى تم الاستشهاد بها ، تساعد التمارين الهوائية المنتظمة في تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم في المواقف العصيبة.