6 طرق لزيادة الأوكسيتوسين، هرمون الحب، في الجسم

هرمون الأوكسيتوسين هو هرمون مرتبط بالحب والسرور والسعادة والرضا. اليوم، سنعلمك 6 عادات تزيد من إنتاجه بشكل طبيعي!

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل طبيب نفسي Elena Sanz.

كتب بواسطة Josberth Johan Benitez Colmenares

آخر تحديث: 23 نوفمبر, 2022

يُعرف الأوكسيتوسين شعبيًا بهرمون الحب. له وظائف متعددة في الجسم ، مثل تنظيم المنبهات العاطفية، والخاصة بالأبوة والأمومة ، والسلوك الاجتماعي. نظرًا لأنه هرمون طبيعي ، فهناك عدة طرق لزيادة الأوكسيتوسين في الجسم.

نحن نعلم أن الهرمون يُفرز في سياقات محددة ، لذلك نحتاج حقًا إلى تضمين سلسلة من العادات في حياتنا لزيادة هذا الهرمون. بصرف النظر عن الخيارات الاصطناعية المتاحة ، قمنا بإعداد قائمة من 7 طرق لزيادة الأوكسيتوسين في الجسم. كل منها ممتع ويمكن أن يحسن من إحساسك بالرفاهية.

أفضل الطرق لزيادة الأوكسيتوسين في جسمك

بعبارات بسيطة للغاية ، ستجعلك زيادة هرمون الأوكسيتوسين في الجسم تشعر كما لو كنت في حالة حب. يعد استخدام حقن الهرمون شائعًا في البيئة السريرية ، خاصة أثناء عملية المخاض. هناك أيضًا أجهزة استنشاق يتم تسويقها لاستخدامات مختلفة.

وفقًا للدراسات والأبحاث ، قد يلعب الأوكسيتوسين أيضًا دورًا في فقدان الوزن وسلوك الأكل. هذا سبب آخر لتحفيزك على تطبيق بعض العادات التالية لزيادة الأوكسيتوسين في الجسم!

1. الاستماع إلى الموسيقى والغناء

وفقًا لدراسة نُشرت في دورية Integrative Phychological and Behavioral Science في عام 2003 ، وجد أن الغناء لدى هواة ومحبي الموسيقى المحترفين يزيد من مستويات الأوكسيتوسين بشكل طبيعي. أثناء جلسة الغناء وبعدها ، يزداد الهرمون ، وهو ما يفسر الشعور بالنشوة والهدوء والاسترخاء.

لكن هذا ليس كل شيء. وجد مقال نُشر في Frontiers in Human Neuroscience في عام 2015 أن إفراز هذا الهرمون يكون أعلى بكثير في جلسات الغناء الجماعية. كما أنه يكون أعلى عندما ينشأ الارتجال في هذه الأماكن. لذلك ، يعد الاستماع إلى الموسيقى والغناء من أفضل الطرق لزيادة هرمون الأوكسيتوسين بشكل طبيعي.

2. استكشف المتعة الجنسية

حقيقة أن الأوكسيتوسين يُعرف بهرمون المتعة أو الحب ليس من قبيل الصدفة. من بين جميع الطرق الطبيعية لزيادته في الجسم ، فإن المتعة الجنسية هي الأكثر فعالية. وهذا ما دلت عليه الدراسات والأبحاث التي تبين أن هذا الهرمون يزيد مع أي إحساس باللذة.

لذلك ، فإن التقبيل والمداعبات المثيرة وجميع أشكال الجنس هي طرق أكيدة لزيادة هرمون الأوكسيتوسين في الجسم. لهذا السبب ، إنها أيضًا استراتيجية قوية لتحسين العلاقة والتعلق مع شريكك.

3. هل لديك حيوان أليف

حسنًا ، على وجه التحديد الكلاب. هكذا تقول دراسة نُشرت في Anthrozoös في عام 2011 ، والتي وجدت أن مستويات الأوكسيتوسين زادت لدى أصحاب الكلاب الذين يداعبون كلابهم لمدة 1 إلى 5 دقائق. تشير الأبحاث على نفس المنوال إلى أن الاستجابات أقوى بكثير لدى النساء منها لدى الرجال.

هذه إستراتيجية أخرى يمكنك استخدامها لزيادة الأوكسيتوسين بشكل طبيعي وهي تربية كلب. هذا أيضًا هو الخيار الوحيد في قائمتنا والذي ستتمكن من استكشاف فوائده على أساس دائم. بعد كل شيء ، سيكون حيوانك الأليف متواجدًا على مدار 24 ساعة في اليوم للحفاظ على صحبتك ، على عكس البدائل الأخرى.

4. قم بإعداد وجبة مع شخص تهتم لأمره

كما أشرنا في البداية ، فإن الأوكسيتوسين هو أحد الهرمونات التي تساعد على توطيد العلاقات الاجتماعية. يتم إظهاره في صحبة الأشخاص الذين يشكلون دائرتك الضيقة. يحدث هذا بشكل طبيعي لزيادة تقوية هذه الرابطة وبالتالي توطيد علاقة الصداقة وعلاقة الزواج والعلاقات الأسرية وغيرها.

على الرغم من أنه يمكنك اختيار الذهاب إلى مطعم ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إعداد وجبة بصحبة شخص تحبه. سيؤدي ذلك إلى إطالة التفاعل ، ويسمح لك بإنشاء رابطة أكثر قوة، والتواصل مباشرة مع الضيف.

5. عناق شخص ما

هل تعلم لماذا يجعلك معانقة شخص ما سعيدًا جدًا؟ حسنًا ، أحد الأسباب هو أن القيام بذلك يطلق الأوكسيتوسين. كلما طالت فترة العناق ، زاد إفرازك ، لذا فإن تلقي المودة من الأشخاص الذين تحبهم يمكن أن يمنحك جرعة جيدة من الهرمون.

أي نوع من التفاعل يتم على أساس الحضن أو المداعبة له نفس التأثير ؛ ما يهم هو أن هناك اتصال ملموس مع شخص آخر. تشير الدلائل إلى أن العناق هو أداة رائعة للتعامل مع الضيق أو الصراع أو المواقف العصيبة.

6. التمرين

أخيرًا ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في زيادة هرمون الأوكسيتوسين في الجسم. في حين أنه من الصحيح أن الهرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين هي الهرمونات الرئيسية التي تفرز في هذا النشاط ، فقد وجد الباحثون في التجارب التي أجريت على الفئران أن التمارين الرياضية تزيد من إنتاج هذا الهرمون كذلك.

هذا شيء أكدته بعض الدراسات جزئيًا على البشر. بالإضافة إلى حقيقة أنك ستزيد من إنتاج الهرمونات التي أشرنا إليها بالفعل ، فهي أيضًا عادة صحية جدًا للجسم بشكل عام. وبالتالي ، فإن التمرين يبرز كأداة مفيدة بأشكال مختلفة يمكنك تضمينها في روتينك.

بشكل عام ، أي شيء تستمتع بفعله سيمنحك مستوى معينًا من الأوكسيتوسين. تعتبر معظم الأنشطة صحية بالنسبة لك ، ولكن تذكر أن تكون حذرًا من الإفراط، فالإفراط في تناول الطعام مثلًا له عواقب خطيرة.