تدريب كاسيميرو الذي أوصله إلى أعلى مستوى في ريال مدريد

كاسيميرو هو أحد لاعبي خط الوسط الأكثر قيمة في العالم. للوصول إلى أعلى مستوى له، يتلقى البرازيلي تدريبًا خاصًا. تعلم كل شيء عن ذلك معنا!

مع انتقاله الأخير إلى مانشستر يونايتد مقابل 70 مليون يورو ، أصبح كاسيميرو أحد أغلى المبيعات في تاريخ ريال مدريد. في المواسم التسعة التي قضاها مع لوس بلانكوس ، وبفضل تدريبه إلى حد كبير ، فاز بالعديد من الألقاب وترك بصمة على ملعب سانتياغو برنابيو.

والعلامة ليست مجازية فقط. الحقيقة هي أن كاسيميرو هو لاعب متميز في انتشاره في جميع أنحاء الملعب ، مع قدرة هوائية وموقع يجعله صيادًا لمن يحمل الكرة من الفريق الآخر.

كان وجوده أساسيًا لتحقيق 5 دوري أبطال أوروبا ، 3 بطولات الدوري الإسبانية ، 3 كأس العالم للأندية و 3 كأس السوبر الإسباني. سمحت له إجراءات التدريب التي أظهرها على مر السنين بالوصول إلى أعلى مستوى والبقاء فيه.

إجراءات تدريب كاسيميرو المختلفة

بالإضافة إلى جودته التي لا شك فيها ومساهمته في كرة القدم لفريقه ، يتمتع كاسيميرو بقدرة بدنية رائعة. لتحقيق هذا الشكل ، يستخدم البرازيلي أساليب مختلفة – بصرف النظر عن جلسات النادي – للعمل على مناطق معينة من جسده. أدناه ، نفصل بعضًا منهم.

التدريب مع نقص الأكسجة المتقطع

واحدة من أكثر المنهجيات لفتًا للانتباه التي أظهرها كاسيميرو هي نقص الأكسجة المتقطع. يتكون من استخدام قناع يسمى أيضًا قناع التدريب. يوضع هذا على الفم والأنف للتنفس من خلاله.

قناع التدريب يقيس وينظم الأكسجين الذي يدخل ويخرج أثناء النشاط البدني. وتتمثل مهمته في محاكاة ظروف التدريب على المرتفعات ، والتي تفضل تسريع عملية التمثيل الغذائي وتوليد خلايا الدم الحمراء ، وهي مفتاح نقل الأكسجين وتحويله إلى ثاني أكسيد الكربون.

روتين تدريب كاسيميرو للمنطقة الوسطى

المنطقة الوسطى ، أي المنطقة التي تتكون من عضلات البطن وأسفل الظهر ، هي المفتاح لأداء الرياضي. من بين الفوائد الأخرى ، فإن تقويتها يترجم إلى مزيد من الاستقرار والتوازن والقوة.

إذا كان هناك شيء واحد لا يمكن اتهام لاعب خط وسط مانشستر يونايتد الآن به ، فهو عدم تدريب القلب. كما أظهر هو نفسه على شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة به ، فهو قادر على أداء تمارين معقدة للغاية لهذا الجهاز العضلي.

على سبيل المثال ، في مقطع فيديو، يمكن رؤية اللاعب البرازيلي وهو يقوم بلوح بطني على كرة سويسرية تطفو في حمام السباحة. حقًا ، هذا يتحدث عن قدرة استثنائية في هذه المنطقة من الجسم.

كما شوهد وهو يقوم بتمرين أسفل البطن باستخدام قضيب مع أوزان. للقيام بذلك ، استلقى ووجهه لأعلى على الأرض مع قضيب حديد مثبت خلف خط رأسه. من هذا الوضع بذراعيه ، يقوم بحركة رفع وخفض ساقيه دون ثني ركبتيه. هل تستطيع فعلها؟

التنسيق ، قدرة أخرى يقوم كاسيميرو بتدريبها

هناك عينة أخرى من قدرة كاسيميرو الجسدية لها علاقة بالتنسيق. فقد أظهر تمارينه التي جمعت بين كرة القدم وكرة التنس. حتى أنه استخدم في النظارات لإعاقة رؤيته. يمكن رؤية ذلك التدريب في منشوراته.

التدريب المتقاطع يحدث أيضًا في روتينه. في الواقع ، لعب دور البطولة في لحظات مضحكة وهو يلعب كرة السلة. على الرغم من أنه لم يتباهى بمهاراته في تسديد ثلاث نقاط ، إلا أنه أظهر قدرته على القفز من خلال تسجيل بعض النقاط المثيرة للإعجاب.

لماذا من الجيد ممارسة التدريب المتقاطع ؟ يتيح لك التدريب المتقاطع – الذي يتكون من ممارسة نظام مختلف عن الذي تمارسه عادةً – إنشاء محفزات جديدة في عضلاتك وبالتالي تجنب التعود على نفس المطالب.

تدريب كاسيميرو يحفز صحته

بالنظر إلى الالتزام والانضباط اللذين يبذلهما لاعب كرة القدم في العناية بجسده ، فليس من المستغرب أن يظل في أفضل حالاته في سن الثلاثين. وليس ذلك فحسب ، بل إن الفرق الأوروبية الكبرى تتنافس على ضمه إلى صفوفها.

حقيقة أخرى تظهر حالته الجسدية هي عدد الإصابات التي تعرض لها. بمتوسط إصابة واحدة في الموسم ، تظهر إصابتان عضليتان طفيفتان فقط. كان أقصى وقت له خارج الملعب بسبب شظية تركته 60 يومًا بدون نشاط.

مع كل ما سبق ، فإن كاسيميرو وجلساته التدريبية هي مجرد مثال آخر على ما يمكن أن يحققه الالتزام والاهتمام بالتفاصيل. الآن مع مانشستر يونايتد ، سيتطلع إلى الاستمرار في نخبة كرة القدم العالمية بالأداء الذي اعتاد عليه.