تجنب اكتساب الوزن - 7 نصائح رئيسية لتجنب زيادة الوزن مع التقدم في السن

مع تقدمك في السن، يتباطأ معدل الأيض ويسهل اكتساب للوزن. فكيف يمكنك الحفاظ على رشاقتك وصحتك على الرغم من ذلك؟ اكتشف معنا في هذه المقالة.

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل معلمة تربية بدنية وتغذية Elisa Morales Lupayante.

كتب بواسطة فريق التحرير

آخر تحديث: 21 ديسمبر, 2022

لدينا جميعًا قابلية لكسب بضع كيلوغرامات إضافية كلما تقدمنا في السن. ومع ذلك، يمكننا منع حدوث هذا الأمر إذا اتبعنا سلسلة من التوصيات الخاصة التي تساعدنا على تجنب اكتساب الوزن .

بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تضع في اعتبارك أن ما يسبب زيادة الوزن في الحقيقة ليس الشيخوخة بل التغييرات التي تطرأ على عاداتنا مع تقدمنا في السن.

لذا فمن المستحسن اتباع النصائح التالية حتى تكون قادرًا على تجنب اكتساب الوزن مع تغير عاداتك بسبب تقدمك في السن.

7 وصايا تساعدك على تجنب اكتساب الوزن

1ـ مارس بعض التمارين الرياضية

من الضروري أن تبقي جسمك في حالة من الحركة والنشاط دومًا، كما يجب ألّا تنسى أن عملية الأيض لديك تتباطأ مع مرور السنين، لذلك يكون من السهل جدًا اكتساب الوزن.

حتى تكون قادرًا على تجنب اكتساب الوزن ، من المهم أن تحافظ على نشاطك، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي ممارسة بعض الأنشطة البدنية متوسطة الحدة بشكل منتظم.

مع هذه العادة الصحية والبسيطة ستعزز مفاصلك وعضلاتك وجسمك بشكل عام، مما سيمنع آثار الشيخوخة من الظهور على جسمك.

لن يستغرق منك الأمر الكثير من الوقت، فثلاث جلسات أسبوعية، كلٌ منها يستمر لعشر دقائق في اليوم، ستكون كافية.

يمكنك تحقيق نتائج مذهلة بمجرد بذل القليل من الجهد. جرب ذلك بنفسك وستلاحظ الفرق.

2ـ حافظ على نشاط عقلك

يجب عليك أيضًا أن تحافظ على نشاط عقلك، تمامًا كما تفعل مع جسدك. فلا تنسى ممارسة أنشطة مثل القراءة اليومية والألعاب كالآتي:

• الكلمات المتقاطعة
• الشطرنج
• السودوكو

هذه الأنشطة سوف تحفز مناطق مختلفة من الدماغ وتعمل على تعزيز الذاكرة وتحسين التركيز.

كل هذا سيساعدك على تجنب الإصابة بالتوتر والاكتئاب وسيحافظ على جودة حياتك.

وسوف يمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام نتيجة للتوتر، مما سيساعدك على تجنب اكتساب الوزن .

3ـ احذر من الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

يمكن للعديد من الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أن تبطئ عملية الأيض بشكل دائم.

وهذا لأن الجسم سيحاول الحفاظ على الطاقة من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل.

أيضًا، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على أقل من 1200 سعرة حرارية، يمكن لعملية الأيض أن تدمر الأنسجة غير الدهنية، كأنسجة العضلات.

لهذا السبب يجب أن تكون حذرًا للغاية وتلتزم بنظام غذائي يوفر لك ما يكفيك من العناصر الغذائية وكل ما يحتاجه جسمك.

4ـ تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد

الأطعمة الغنية بالفلافونويد يمكن أن تكون أفضل حليف لك من أجل تحقيق نظام غذائي صحي ومتوازن.

في الواقع، يمكنك الحفاظ على وزنك وحتى إنقاصه قليلًا عن طريق زيادة استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد .

فقد أثبتت الأبحاث وجود علاقة قوية بين فقدان الوزن وتناول الأطعمة التالية:

• التوت ( التوت الأزرق، الفراولة، الكرز )
• العنب
• الشاي
• التفاح
• البصل
• الكراث
• البروكلي

عليك فقط إضافة قطعة من الفواكه والخضروات المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي اليومي حتى تستفيد من تأثيرها الرائع على صحتك.

5ـ حافظ على صحتك العامة

يجلب التقدم في السن معه حالات مرضية كارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام، والتي يمكن أن تحدك فيما يتعلق بالنشاط البدني. لذلك، سيساعدك الحفاظ على صحتك العامة على الاستمتاع بحياتك.

سيخلق ذلك سلسلة من التأثيرات الإيجابية في حياتك، فبالإضافة إلى كل ذلك، سيمنحك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة.

وهذا بدوره يعود على صحتك بالمزيد من الفوائد، وسيساعدك أيضًا على اتباع نظام غذائي متوازن يدعم جهودك في الحفاظ على الوزن.

6ـ احذر من زيادة الوزن من البداية

يجب أن تنتبه إلى أي زيادة محتملة في الوزن منذ البداية.

لا تنتظر تراكم الكيلوغرامات لتسعى إلى محاولة التخلص منها، لأن ذلك سيكون أصعب بكثير وسيشكّل تحدّيًا نفسيًا كبيرًا.

حاول إضافة العادات الصحية إلى حياتك اليومية في أسرع وقت ممكن مع تقدمك في السن حتى تتجنب جميع العواقب الخطيرة.

7ـ ضع جدولًا للوجبات

الجسم المعتاد على جدول غذائي منظّم هو جسم سليم. في الواقع، هذه العادة البسيطة ستدعم عملية فقدان الوزن وتحسن عملية الأيض.

فحسب الدراسات، الأفراد الذين ينظمون وجباتهم ضمن نطاق يتراوح بين ال8 إلى 12 ساعة يتمتعون بصحة أفضل مقارنة بأولئك الذين يتناولون نفس عدد السعرات الحرارية بدون روتين محدد.