اللياقة البدنية الرائعة لأداما تراوري: كيف تمكن من تحويل جسده

أداما تراوري سريع جدًا وقوي على الرغم من حجم عضلاته الكبير. سنخبرك كيف حقق التغيير الرائع الذي أظهره في آخر 7 سنوات.

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل طبيب Leonardo Biolatto.

كتب بواسطة Fernando Clementin

آخر تحديث: 16 فبراير, 2023

عند مشاهدة اللياقة البدنية الرائعة لأداما تراوري على أرض الملعب ، من المدهش مدى اختلافه عن خصومه وزملائه من حيث البناء. تعتمد اللياقة البدنية الرائعة التي يمتلكها ، بالطبع ، على التدريب والنظام الغذائي المركّز.

يميل اللاعبون الأقوى جسديًا إلى اللعب في الدفاع أو ، في حالة فشل ذلك ، كمهاجمين. هذا يسمح لهم بالتقدم للأمام واستعادة الكرة أو حمايتها ، حسب الحاجة ، دون التعرض للعواقب.

لكن تراوري لا يلعب في أي من هذه المراكز. يلعب على الأجنحة. وعلى الرغم من هيكله الجسدي الكبير ، فهو لاعب لا يمكن إيقافه تقريبًا بسبب سرعته الكبيرة.

كيف حقق أداما تراوري لياقته البدنية الرائعة؟

ربما لعبت الجينات الخاصة بأداما تراوري دورًا في التحول الجسدي الذي خضع له اللاعب منذ ظهوره الأول مع برشلونة في 2015. منذ ذلك الحين ، حيث قضى بعض الوقت في أستون فيلا و ولفرهامبتون، زادت عضلاته بشكل كبير. عندما عاد إلى برشلونة في عام 2022 ، لم يعد ذلك الشاب النحيف الطويل الذي غادر.

بالإضافة إلى الجينات ، فإن التدريب الذي اتبعه اللاعب خلال هذا الوقت لعب أيضًا دورًا في تغيير جسده. أدناه ، سنقوم بتفصيل المفاتيح التي أدت إلى اللياقة البدنية الرائعة التي يتمتع بها اليوم.

التدريب ولكن بدون أوزان

في مقابلة ، قال أداما تراوري إنه لا يمارس التمارين بالأوزان في صالة الألعاب الرياضية. أوضح اللاعب أن جيناته تجعل عضلاته تنمو كما تفعل.

يناشد الإسباني بدلاً من ذلك التدريب بوزن جسمه لتحسين خفة الحركة والانفجار والقوة ، وفقًا لمدربه البدني الشخصي ، ناتشو فيلالبا. تولد غلبة الألياف البيضاء في عضلاته حجمًا أكبر ، دون الحاجة إلى القيام بعمل منفصل لكل عضلة في صالة الألعاب الرياضية.

أحد العناصر التي تساعده في تدريباته هي الأشرطة المرنة. على الرغم من أنها قد تبدو بسيطة، إلا أنها قادرة على تقديم مقاومة تصل إلى 50 كيلوغرامًا وهي مثالية لعمل الجزء السفلي من الجسم.

كما أنه يعتمد على آلات التدريب المتساوية ، والتي تتطلب نفس القدر من المتطلبات أو أكثر من الآلات التقليدية. تعمل هذه على تقليص العضلات وتمديدها.

بطريقة أو بأخرى ، يولد تراوري توترًا عضليًا كافيًا من خلال التمرين لجعل عضلاته تكسر الألياف. هذه ، عند إعادة بنائها بعد التمرين ، تتكيف لتحمل هذه المحفزات وتؤدي إلى تضخم.

يلجأ لاعبو كرة القدم الآخرون إلى صالة الألعاب الرياضية

يتميز التدريب البدني لأداما تراوري عن غيره من لاعبي كرة القدم ، مثل كريستيانو رونالدو. يقوم البرتغالي بعمل قوي لتعزيز عضلاته وهو أحد لاعبي كرة القدم الذين يتمتعون حاليًا بلياقة بدنية مميزة.

كما فعل رونالدو ليون جوريتزكا ، لاعب كرة القدم الألماني الذي خضع في عام 2020 لتحول مشابه جدًا للتحول الذي مر به تراوري. نجح الثلاثة جميعًا في تكييف روتينهم التدريبي مع خصوصيات أجسادهم لتحقيق الهدف.

لا يمكن أن يكون النظام الغذائي مفقودًا لتحقيق التحول الجسدي

يجب أن يكون أي تدريب يتم إجراؤه ، سواء لاكتساب العضلات أو إنقاص الوزن أو تقوية الجسم ، مصحوبًا بنظام غذائي وفقًا لذلك. في السنوات التي أعطى فيها تراوري الأولوية لتطوير كتلة عضلاته ، كان البروتين هو العنصر الغذائي الأساسي في نظامه الغذائي.

هذا لأنه ، كما أظهرت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، يساهم البروتين في اكتساب العضلات عندما يقترن بالتدريب المناسب. ومع ذلك ، تلعب الكربوهيدرات دورًا أيضًا ، خاصة بعد التدريب والمباريات ، لأنها تساعد في تجديد مخازن الجليكوجين.

تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في وجبات أداما تراوري ، لأنها توفر الطاقة ولها وظائف هرمونية مهمة. أخيرًا ، المكملات هي أيضًا جزء من عاداته. هذا جانب يجب أن يتوخى فيه لاعب كرة القدم الحذر الشديد ، لأن قواعد مكافحة المنشطات في كرة القدم تحظر استهلاك بعض المواد القادرة على تحسين الأداء بشكل غير طبيعي.

اللياقة البدنية الرائعة لأداما تراوري تعمل لصالحه

بصرف النظر عن تحسين أدائه ، فإن امتلاكه لعضلات متطورة يحمي تراوري ضد الإصابات. باستثناء كسر في مشط القدم في موسم 2015/2016 ، بالكاد أصيب المهاجم بإصابتين تركته خارج الملعب لأكثر من 20 يومًا.

كان أحدهما في عام 2015. أما الأخيرة فهي إصابة عضلية في الفخذ بتاريخ يوليو 2022.

مع أخذ ذلك في الاعتبار وإضافة القوة التي يظهرها اللاعب ، يمكننا أن نستنتج أن اللياقة البدنية والعضلات الضخمة ليست عبئًا ، ولكنها أداة للعبه. أداما تراوري هو ، بعد كل شيء ، مثال آخر على ما يمكن أن يفعله التدريب والتغذية للإنسان.