العلاج بالرقص: 5 فوائد وكيفية ممارسته في المنزل

يستحوذ العلاج بالرقص على الاهتمام لأنه يجمع بين التمارين البدنية والرقص. اكتشف خمسة أسباب لممارسة هذا النوع من العلاج وبعض النصائح.

في سعينا نحو نمط حياة صحي وممتع، اكتسب العلاج بالرقص شهرة كخيار تمارين يجمع بين الحركة الإيقاعية والموسيقى. هذه النظمة، المعروفة أيضًا باسم “اللياقة الراقصة”، تقدم تجربة فريدة تتجاوز تحسين الأداء البدني.

في هذا المقال، سنستكشف أهم خمس فوائد للعلاج بالرقص وكيف يمكنك دمجه في راحة منزلك. من فقدان الوزن إلى تقوية العلاقات الشخصية، سنكتشف كيف يمكن أن يحسن هذا النوع من النشاط البدني من صحتك العامة.

العلاج بالرقص، بين التمارين البدنية وفن الرقص

يعود أصل العلاج بالرقص إلى أوروبا وانتشر من هناك إلى قارات مختلفة، خاصة أمريكا اللاتينية. هذه النظمة الفريدة والمتعددة الاستخدامات ليست مقتصرة على نوع موسيقى واحد، بل تشمل مجموعة واسعة من الإيقاعات، من الميرينغ، السالسا، والريغيتون، إلى الهيب هوب.

وفقًا لبلانكا ليبيا، خريجة ثقافة بدنية، تُنفذ خلال جلسة علاج الرقص سلسلة من التمارين المصممة لتنشيط أجزاء مختلفة من الجسم وزيادة مقاومة القلب والأوعية الدموية. تتضمن بعض التمارين الشائعة الخيارات المذكورة أدناه.

المشي

هو أحد الأشكال الأساسية للتمارين في علاج الرقص. يتضمن المشي وفقًا لإيقاع الموسيقى، مما يساعد على رفع معدل ضربات القلب وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية.

الخطوة المتقاطعة

في هذه الحركة، تتقاطع القدمان أثناء التحرك إلى الأمام أو الخلف. إنها نشاط مرتبط بتقوية عضلات الساق وزيادة الاستقرار.

الوضعية – V

تتمثل في فتح وإغلاق الساقين بنمط يشبه الحرف “V”. تعمل هذه التمارين على عضلات الساقين والأرداف، مما يحسن التنسيق والقوة.

الجري في المكان

هذا نشاط هوائي شائع في علاج الرقص. يتضمن رفع الركبتين أثناء الجري في نفس المكان وفقًا لإيقاع الموسيقى. يساعد ذلك على زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية وتقوية الجهاز القلبي الوعائي.

القفز

هذه حركة الجاك القفزة الكلاسيكية مفيدة لزيادة كثافة روتين العلاج بالرقص. ابدأ بوضع القدمين معًا وقفز، ممددًا الساقين ورفع الذراعين في نفس الوقت. ثم عُد إلى الوضعية الأصلية.

يحسن القفزة القدرة على التحمل، وتعمل على تقوية عضلات الجسم وتحفيز حرق السعرات الحرارية.

5 فوائد للعلاج بالرقص

وفقًا للخبراء، العلاج بالرقص هو ممارسة تقدم مجموعة واسعة من الفوائد للرفاه العام. بالإضافة إلى أنها طريقة ممتعة لممارسة التمارين الرياضية، فإنها تؤثر بشكل إيجابي على عدة جوانب من جسمنا.

1. فقدان الوزن

في هذه الدراسة، ذكرت آلينا أكاندا وأليدا بيست أنه من الممكن حرق بين 500 و 1000 سعرة حرارية، اعتمادًا على استقلاب كل شخص. تجمع هذه النشاطات بين حركات الرقص وتمارين الأيروبيك، مما يساعد على حرق الدهون بفعالية.

2. تحسين قدرة الرئة

ينطوي العلاج بالرقص على حركات إيقاعية ومنسقة تتطلب التنفس العميق والمنتظم. عند المشاركة في هذه الممارسة، تتحدى رئتيك للعمل بجد، مما يؤدي إلى تحسين سعتهما.

في الواقع، تشير البحوث المنشورة في مجلة الطب التكاملي إلى أنها نشاط موصى به للأشخاص الذين يعانون من الأمراض الرئوية الانسدادية المزمنة (COPD).

3. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يسرع الرقص معدل ضربات القلب ويعزز الدورة الدموية. وهذا، بدوره، يساعد على تقوية القلب وتحسين قدرته القلبية والوعائية. العلاج بالرقص هو طريقة ممتعة لممارسة التمارين والحفاظ على صحة قلبك.

4. يفيد الجهاز العصبي المركزي

الرقص هو نشاط يشغل الجسم والعقل، وله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي. عندما تتحرك وفقًا لإيقاع الموسيقى وتقوم بحركات منسقة، فإنه يحفز إطلاق الإندورفين، وهي الناقلات العصبية المسؤولة عن توليد مشاعر الرفاهية.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد العلاج بالرقص على تحسين التنسيق والتوازن ، لأنه يحفز الروابط العصبية ويعزز خفة الحركة الذهنية.

5. يقوي العلاقات الشخصية

الرقص لا يفيد الجسم فقط، بل يفيد أيضًا العلاقات الشخصية. يسمح لك المشاركة في الحصص الجماعية أو الجلسات الجماعية بالتفاعل مع أشخاص آخرين يشتركون في نفس اهتمامك بالرقص والتمارين. يُنشئ ذلك بيئة اجتماعية مغناطيسية حيث يتم تشجيع المرح والدعم المتبادل والتحفيز.

كيفية ممارسة العلاج بالرقص في المنزل؟ ومن يمكنه فعل ذلك؟

العلاج بالرقص مناسب للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. لا يلزم الخبرة السابقة في الرقص أو المهارات الخاصة للبدء في ممارسته. يمكن للأطفال والشباب والبالغين الاستفادة من هذا النوع من الممارسة وتكييفها حسب احتياجاتهم الفردية وقدراتهم.

سنشارك معك الخطوات الأساسية حتى تتمكن من الاستفادة من فوائد هذا النشاط وإضفاء التنوع والمتعة على روتين التمارين المنزلي:

1. ابحث عن مساحة مناسبة.
2. اختر موسيقاك المفضلة وتأكد من أن لديها إيقاعًا جيدًا.
3. قم بتمارين الإحماء؛ يمكن أن تشمل تمارين التمدد وحركات الجاك القفزة الخفيفة أو التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض لرفع درجة حرارة جسمك وتجهيز عضلاتك.
4. اتبع الدروس عبر الإنترنت.
5. قم بإنشاء روتينك الخاص. اجمع بين خطوات وحركات الرقص مع الموسيقى التي اخترتها. لا تخف من أن تكون إبداعيًا وأضف لمستك الخاصة.
6. ادعُ الأصدقاء أو العائلة ، فالرقص مع الأصدقاء يمكن أن يكون أكثر متعة.
7. ضع أهدافًا وكن متسقًا.

نشاط لياقة بدنية ممتع

إدراج النشاط البدني في روتينك اليومي أمر أساسي للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية المثلى. أصبح العلاج بالرقص خيارًا جذابًا جدًا، حيث يتميز بتنوعه ومتعته ومناسبته لجميع الأعمار.