الدهون تحت الذراعين - 5 نصائح تساعدك على التخلص من هذه المشكلة

يمكن أن يحدث تراكم الدهون تحت الذراعين لأسباب عديدة، لكن باتباع حمية غذائية مناسبة وممارسة التمارين الرياضية يمكن تقليلها.

بدايةً، يجب أن تعلمي أن مشكلة الدهون تحت الذراعين شائعة جدًا وسط النساء، بغض النظر عن الوزن أو العمر.

هذه المنطقة المحددة من الجسم لديها قابلية لتراكم الدهون الزائدة فيها، وهي لا تقتصر دائمًا على الدهون تحت الذراعين فمن الممكن أن تمتد إلى ظهرك.

وفي حين أن العديد من النساء يخترن إجراء عملية جراحية للتخلص من الدهون تحت الذراعين ، فإنها عادةً ما تعود للظهور مرّة أخرى. إنها ليست لعنة، لكنها أمرًا وراثيًا.

هل يعني ذلك أنه لا يوجد أمامك سوى خيار الاستسلام وقبول تلك الطيات بين كتفيك وصدرك؟ بالطبع لا!

لطالما كان مفتاح الراحة والسعادة هو تقبلك لجسدك. ومع ذلك، تذكري أن ذلك لا يعني أنك لا تمتلكين الحق في تحسين مظهرك عندما يكون ذلك ممكنًا.

إذا اتبعت هذه النصائح الرئيسية الخمس، يمكنك تقليل وجود وظهور هذه الدهون. في القسم التالي، سنشرح لك أسباب هذه المشكلة المزعجة وكيفية تقليل آثارها.

لماذا تظهر الدهون تحت الذراعين ؟

لا يوجد سبب واحد رئيسي مرتبط بهذه الحالة. وكما أشرنا سابقًا، فهي مشكلة شائعة بين النساء.

إذا كانت الدهون متمركزة في هذه المنطقة وتمنعك من ارتداء أنواع معينة من الملابس، فالوقت لم يفت بعد. يمكنك اتخاذ بعض الخطوات البسيطة التي من شأنها تحسين مظهرك.

دعونا ننظر الآن إلى الأسباب الأكثر شيوعًا لتراكم الدهون تحت الذراعين:

• أنسجة الثدي الزائدة هي السبب الأكثر شيوعًا. في الواقع، إنها حالة طبية لها عدة أسماء: تعدد الأثداء، متلازمة العقد الجيبية، الأثداء الإضافية.
• فقدان عضلات الذراعين لتماسكها بسبب التقدم في السن أو عدم ممارسة التمارين.
• بالطبع، يمكن أن تكون هذه المشكلة ناجمة أيضًا عن تراكم الدهون المفرط.
• في حالات نادرة جدًا، يمكن أن يكون السبب هو الورم الشحمي. وهذه الحالة غير سرطانية وغير ضارة، يمكن إزالتها ولن تسبب أي مشاكل كبيرة.

تمامًا كما تتراكم في البطن والوركين والأرداف والفخذين، يمكن أن تتراكم الدهون في منطقة الظهر والصدر والإبطين. والمنشأ غالبًا ما يكون وراثيًا كما أشرنا سابقًا.

انتبهي أيضًا إلى أنه إذا ظهر هذا النوع من الدهون بين عشية وضحاها وبدا وكأنه مكون من عقد لمفاوية، يجب عليك إخبار طبيبك فورًا، فقد تكون هنالك عقد لمفاوية ملتهبة.

استراتيجيات للحد من ظهور الدهون تحت الذراعين

1ـ انتبهي جيدًا لطعامك

أولًا وقبل كل شيء، يجب أن تتناولي المزيد من الأطعمة الصحية. وهذا يشمل:

• كربوهيدرات الحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز، معكرونة القمح الكامل، خبز الجاودار)
• الخضار ( السبانخ، براعم الملفوف، البازلاء، الجزر، الأرضي شوكي، الكرفس، الخيار)
• البقوليات (العدس والحمص)
• الحمضيات (برتقال، ليمون)
• البيض
• الأفوكادو
• الموز
• التوت
• الدجاج أو الديك الرومي
• زيت الزيتون
• بذور الشيا

2ـ جربي مشروبات لحرق الدهون

المكونات

• حبتان من الأرضي شوكي
• لتر واحد من الماء
• 3 شرائح من الأناناس
• عصير ليمونة واحدة
• 5 حبات من اللوز المفروم

طريقة التحضير

• أولًا، قومي بغلي الأرضي شوكي في لتر من الماء.
• اخلطي الأناناس مع عصير الليمون واللوز المفروم.
• بعد ذلك، أضيفي ماء الأرضي شوكي إلى خليط الأناناس وعصير الليمون واللوز.
• اشربي هذا الخليط مرتين في الأسبوع، قبل ساعة واحدة من وجبات الطعام.

3ـ اتبعي روتين من التمارين الرياضية لشدّ الذراعين وتقويتهما

ستحتاجين إلى تخصيص حوالي 30 دقيقة يوميًا لممارسة التمارين وشد الذراعين. كل ما تحتاجين إليه هو بعض الأوزان “الدمبلز”  وملابس مريحة.

1. ابدئي بالاستلقاء على معدتك، ثم ارفعي جذعك باستخدام ذراعيك فقط.
2. كرري هذا التمرين 20 مرة لزيادة صلابتك.
3. بعد ذلك، استلقي على ظهرك وارفعي الدمبلز 20 مرة.
4. كرري هذة العملية لمدة نصف ساعة.

4ـ قومي بممارسة تمارين بلانك

أداء تمارين بلانك ليس بالأمر السهل، لأنه يتطلب القوة والقدرة على التحمل.

إذا تمكنتِ من تحويل 15 دقيقة من هذا التمرين إلى روتين يومي، سوف تستطيعين في النهاية تحقيق نتائج رائعة.

• أولًا، استلقي على معدتك.
• بعد ذلك، ارفعي جسدك باستخدام ذراع واحدة فقط وبالاستناد على أصابع قدميك.
• اثبتي في هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة قبل تكرار التمرين بالاستعانة بالذراع الأخرى.

5ـ حمالة صدر جيدة هي وسيلة فعالة لإخفاء الدهون تحت الذراعين

إن الأمر بهذه السهولة. عندما يكون وزنك طبيعي وصحتك جيدة، لكنك لا تزالي تعانين من دهون قبيحة تحت ذراعيك، فلا تقلقي: فقط اختاري حمالة صدر جيدة.

• تجنبي حمالات الصدر ذات المقاس الصغير. بالإضافة إلى كون الأمر ضارًا بصحتك، فإنه يجعل الدهون أكثر بروزًا تحت الملابس.
• ابحثي عن الحمالات الملائمة لمقاسك والتي تغطي كامل الصدر.

بفضل هذا التغيير البسيط، سيتم احتواء ثدييك بالكامل مع تلك الطيات من الدهون وستظهرين بمظهر رائع!