الأسباب السبعة الأكثر شيوعًا للتوتر في وقت عيد الميلاد

في هذه المقالة ، اكتشف الأسباب الأكثر شيوعًا للتوتر في عيد الميلاد وكيفية التعامل معها بشكل صحيح.

مكتوب ومدقق من قبل فيلسوفة وعالمة نفس Maria Alejandra Morgado Cusati.

آخر تحديث: 27 ديسمبر, 2022

على الرغم من أن موسم الكريسماس غالبًا ما يرتبط بالفرح والاحتفال والتآزر الأسري ، إلا أنه من الحقيقة أيضًا أن العديد من الأشخاص يعانون من قدر كبير من التوتر والقلق والحزن خلال هذا الوقت. لماذا؟ الأسباب الأكثر شيوعًا للتوتر في عيد الميلاد متعددة وتختلف من شخص لآخر.

الحنين الناتج عن الاحتفالات ، وكذلك انخفاض الراحة والأنشطة المتعددة ، لهما تأثير كبير على هذه المشكلة. ومع ذلك ، من الضروري تحديد المحفز ، لأنه من الضروري تنفيذ استراتيجيات للتعامل معه قبل أن يؤدي إلى مضاعفات صحية.

الأسباب السبعة الأكثر شيوعًا للتوتر في عيد الميلاد

تختلف أسباب التوتر في عيد الميلاد حسب السياق الذي يعيش فيه الشخص. حقيقة الأمر أن هذه التواريخ تميل إلى زيادة التوتر والقلق والمشاعر الأخرى غير السارة.

تمت الإشارة إلى هذا في دراسة نُشرت في Innovations in Clinical Neuroscience ، والتي خلصت إلى أنه خلال إجازات عيد الميلاد ، هناك زيادة في الحالة المزاجية المزعجة ، أي الميل إلى الاكتئاب والتهيج والقلق.

تشير الدراسات أيضًا إلى أنه في هذا الوقت من العام ، هناك زيادة في حالات النوبات القلبية ، والتي ترتبط – من بين أمور أخرى – بالتوتر العاطفي. وبالتالي ، فهي قضية لا ينبغي أن تمر دون أن يلاحظها أحد ويجب تحديدها من أجل إيجاد الحلول الأكثر فعالية. دعونا نلقي نظرة تفصيلية على أسبابه الرئيسية.

1. توقعات غير واقعية عن العيد

معظم الناس لديهم تمثيل تقليدي لعيد الميلاد مفرط في التفاؤل. عادة ما يكون مرتبطًا بمنزل دافئ ومبهج ، تسكنه عائلة سعيدة ، يجتمعون معًا لمشاركة الهدايا وعشاء رائع مُعد إلى الكمال.

ومع ذلك ، غالبًا ما تكون الحياة معقدة وفوضوية لدرجة أنها غالبًا لا تتناسب مع هذا التمثيل التقليدي. ومع ذلك ، يتوقع الكثيرون أن تجربتهم تتوافق معها. بعد ذلك ، عندما تفشل التوقعات غير الواقعية في التحقق ، تشعر بخيبة الأمل والإحباط.

علاوة على ذلك ، مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ، أصبح هذا أكثر وضوحًا ، خاصة عندما ينشر الآخرون “عيد الميلاد المثالي”. بطريقة ما ، هذا يخلق ضغطًا إضافيًا والتزامًا بإقامة احتفال يتوافق مع الأعراف الاجتماعية.

في هذه الحالة ، يجب أن ندرك أن الطريقة التي نقضي بها عيد الميلاد لا يجب أن تتوافق مع التمثيلات الاجتماعية. من الجيد تعديل عادات وتقاليد عيد الميلاد لتعكس الظروف الجديدة والمختلفة.

على سبيل المثال ، إذا تسببت الزيارات العائلية في عدم الراحة بسبب الالتزامات المتزايدة ، أو المشاكل الصحية ، أو الخلافات بين الأعضاء ، أو لأي سبب آخر ، فلا بأس من إلغائها والاحتفال بالاحتفالات بدائرة أقرب ودون الكثير من التباهي.

اقرأ أيضًا:

القلق الليلي: أسبابه وكيفية التغلب عليه

2. تنظيم الاحتفالات

خلف الاحتفالات العائلية الكبيرة ، هناك شخص ما عليه القيام بكل الأعمال التمهيدية من التنظيم ، والديكور ، والتسوق ، والطبخ ، وما إلى ذلك. عادة ، فإن أمهات الأسرة هم من يتعرضون لأكبر قدر من التوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يزيد إغلاق المدارس ووصول الزيارات العائلية إلى المنزل من المطالب. لذا ، بدلًا من الاستمتاع بأنفسهم ، ينتهي الأمر بهؤلاء الأشخاص مرتبكين ومجهدين.

في هذه الحالات ، يوصى بما يلي:

• خطط مسبقًا لحفلات العطلات والزيارات العائلية.
• قسّم المهام واطلب تعاون جميع الأعضاء.
• اترك بعض الوقت كل يوم لنشاط الاسترخاء.
• تجنب تضمين الكثير من الزيارات والمناسبات الاجتماعية في جدول الأعمال.

3. التوترات الأسرية

في جميع العائلات تقريبًا ، هناك نزاعات تتفاقم عادة في وقت عيد الميلاد بسبب زيادة الاجتماعات العائلية والتعايش.

من الشائع أن يجد المرء نفسه في التزام بالمشاركة مع قريب لا توجد معه علاقة جيدة. من الشائع أيضًا حدوث اشتباكات أيديولوجية بين الأعضاء بسبب الاختلافات الجيلية أو الجغرافية أو الشخصية.

في الواقع ، حتى لو لم يكن هناك مصدر واضح للخلاف أو الصراع ، فإن فترة طويلة في أماكن قريبة مع جزء كبير من الأسرة يمكن أن تظل مرهقة. للتكيف ، من الأفضل الحفاظ على توقعات واقعية.

إذا كان الأقارب يميلون إلى القتال على مدار العام ، فمن المحتمل أنهم سيتقاتلون أيضًا في يوم عيد الميلاد. لذا ، فإن أحد الحلول هو فصل الاحتفالات لفصل “الأطراف المتحاربة”. على سبيل المثال ، قم بزيارة مجموعة من الأقارب عشية عيد الميلاد ومجموعة أخرى في عيد الميلاد.

توصية أخرى هي تجنب المواضيع المثيرة للجدل خلال المساء. بدلاً من ذلك ، يمكنهم المشاركة في أنشطة مرحة – مثل ألعاب الطاولة العائلية – لتجنب اللجوء إلى المحادثات غير المريحة.

4. الأسباب الأكثر شيوعًا للتوتر في وقت عيد الميلاد: الابتعاد عن المنزل

يجد الكثير من الناس أنفسهم بمفردهم في عيد الميلاد وقد تكون الأسباب هي الانتقال إلى مدينة بعيدة عن أقاربهم ، أو الانفصال الزوجي أو القطيعة الأسرية.

في هذه الحالات ، يمكن أن يؤدي التركيز على الأسرة والعمل الجماعي والأوقات الجيدة خلال عطلة عيد الميلاد إلى جعل الأشخاص المعزولين يشعرون بالوحدة الشديدة والاكتئاب.

إذا كانت هذه هي حالتك ، فإننا نوصي بالبقاء على اتصال مع أحبائك من خلال مكالمات الفيديو أو الرسائل. حاول أيضًا وضع خطط ليوم عيد الميلاد ؛ إذا لم يكن لديك من تشاركه اليوم ، ففكر في التطوع للأعمال الخيرية.

إذا كنت تعيش في الخارج ، فهناك خيار آخر وهو تنظيم لقاء مع أشخاص تعرفهم في نفس الموقف أو حضور احتفالات مجتمعية مثل Christmas Carols في الأماكن المشتركة.

5. الأسباب الشائعة للتوتر في وقت عيد الميلاد: مشاكل مالية

يمكن أن يجعل الإنفاق على الهدايا والطعام والديكورات عيد الميلاد موسمًا مرهقًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل مالية أو بطالة.

إذا كان الأمر كذلك ، تذكر ما قلناه عن توقعات الموسم ؛ هذه لن تتكيف دائمًا مع الواقع وهذا ليس بالأمر السيء. عيد الميلاد هو مجرد تاريخ آخر في التقويم ولا بأس إذا لم تكن هناك ظروف في هذه اللحظة للاحتفال بالحلم.

مع هذا الوضوح ، ندعوك لمنح نفسك الفرصة لتعيش عيد الميلاد على طريقتك الخاصة ، وتكييفه مع احتياجاتك وإمكانياتك الشخصية. يمكنك وضع ما يلي موضع التنفيذ:

• ضع ميزانية والتزم بها لتجنب الإنفاق الزائد.
• فكر في نسخة أبسط وأكثر اقتصادا من الاحتفال.
• ضع في اعتبارك أنك لست مضطرًا إلى إنفاق الأموال لتقديم هدية ، يمكنك أيضًا منح وقتك وحضورك للآخرين أو تقديم هدية صنعتها بنفسك.

6. حالات الانفصال أو الطلاق أو الخسائر الحديثة

يعد غياب الأحباء أحد أكثر أسباب التوتر شيوعًا في وقت عيد الميلاد. قد تكون الإجازات صعبة للغاية بالنسبة للعائلة التي تعرضت مؤخرًا للانفصال أو الطلاق أو الانتقال أو وفاة أحد أفراد أسرته.

إن القيام بعملية الحزن يجعل الإجازات تعمق الجراح العاطفية. لذلك ، عليك أن تدرك أن المشاعر غير السعيدة أمر طبيعي وأنه لا بأس من الشعور بالحزن أو الوحدة.

بالطبع ، من الحكمة تجنب العزلة. يمكن أن تمنع المشاركة مع الأحباء الآخرين والمشاركة في الأنشطة المختلفة هذا الشعور بالوحدة. لذلك يمكن المشاركة في المناسبات المجتمعية أو الخيرية.

قد يهمك:

أنت لم تخسر أحدًا. هم الذين خسروك – استراتيجيات لمواجهة صدمة الانفصال

7. الأسباب الأكثر شيوعًا للتوتر في وقت عيد الميلاد: عادات الأكل غير الصحية

عادات الأكل خلال عيد الميلاد لها تأثير أيضًا على بداية التوتر. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن يلجأ بعض الناس إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكحول لمحاولة تهدئة التوتر والقلق.

وعلى الرغم من أن هذه الأطعمة تقلل مؤقتًا من الشعور بالتوتر ، إلا أن هناك تأثيرًا مرتدًا في وقت لاحق وتميل المشاعر السلبية إلى التفاقم.

بشكل عام ، من الأفضل أن تكون أكثر وعيًا بالأشياء التي تستهلكها في هذا الوقت من العام. النظام الغذائي الصحي ، الخالي من التجاوزات ، هو مفتاح الحفاظ على العافية بشكل عام.

من الممكن التعامل مع الإجهاد في عيد الميلاد

على الرغم من وجود العديد من الأسباب الشائعة للتوتر في وقت عيد الميلاد ، إلا أن هذا لا يعني أنه يجب أن تقضي وقتًا سيئًا خلال هذا الوقت. على العكس من ذلك ، هناك العديد من الاحتمالات لخلق لحظات ممتعة لا تُنسى بغض النظر عن الظروف.

نقطة البداية هي إدراك أن هذا ليس معطى أو تلقائي. كل شيء يتطلب الوقت والجهد والاستثمار. إن تجاهل هذه الحقيقة سيجعلها أكثر إرهاقًا على المدى الطويل.