اكتشف 6 عادات تسبب التهابات البطن

تناول الطعام بسرعة أو عدم مضغ الأكل جيدا من شأنه التسبب في عسر هضم بسبب إدخال الكثير من الهواء إلى المعدة.

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل معلمة تربية بدنية وتغذية Elisa Morales Lupayante.

كتب بواسطة Daniela Echeverri Castro

آخر تحديث: 21 ديسمبر, 2022

قد تظهر التهابات البطن نتيجة لحساسية معينة أو تكوّن الغازات. وإذا استمرت الحالة لفترة طويلة، يجب عليك زيارة أخصائي الأمراض الباطنية.

يعتقد الكثير من الناس أن أكثر ما يهيج البطن ويسبب انتفاخها هو تراكم الدهون الذي يسببه النظام الغذائي السيء أو عدم ممارسة التمارين بصورة كافية.

وعلى الرغم من أن الدهون المتراكمة أحد الأسباب الرئيسية لمشكلة التهابات البطن، إلا أنه توجد عوامل أخرى مؤثرة لا يجب إغفالها.

لذلك من الضروري جدا اكتشاف العادات التي تسبب التهابات البطن لتجنبها ومكافحة الحالة. تابع القراءة لاكتشاف 6 منها.

تناول منتجات الألبان

استهلاك الحليب ومنتجات الألبان هو أحد الأسباب الرئيسية المسببة لالتهابات البطن.

وهذا يحدث نتيجة لحساسية اللاكتوز، السكر الطبيعي الذي يتخمر في القولون، إذا كان جسمك لا ينتج الإنزيمات التي تسمح له بهضمه بصورة طبيعية.

مستويات الامتصاص الضعيفة تسبب ظهور الغازات في الأمعاء، آلام في البطن، الإسهال والإمساك.

كيف تعالج هذه المشكلة؟

• لمنع الالتهاب الذي يحدث بسبب تناول منتجات الألبان، أفضل شيء هو استبدال هذه المنتجات ببدائل صحية، مثل الحليب النباتي.
• يمكنك أيضا اختيار الخضروات الغنية بالكالسيوم للحصول على حصتك اليومية من هذا المعدن.

تناول الطعام بسرعة

تناول الطعام بسرعة أو عدم مضغ الأكل جيدا من شأنه التسبب في عسر هضم بسبب إدخال الكثير من الهواء إلى المعدة.

على الرغم من أنك قد لا تلاحظ ذلك أثناء تناول الطعام، إذا كنت تأكل بسرعة، فأنت بذلك تبتلع الهواء وذلك يؤدي إلى تورم البطن.

كيف تعالج هذه المشكلة؟

• حدد وقتًا معينًا، على الأقل 20 دقيقة، لتناول كل وجبة في اليوم. من المهم أن تمنح نفسك وقتا كافيا لتناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا.
• تجنب الملهيات أثناء وقت تناول الطعام حتى لا ينتهي بك الأمر إلى بلع الطعام قبل مضغه بالكامل.

تناول الكثير من الملح يساهم في ظهور التهابات البطن

الإفراط في استهلاك الصوديوم هو أحد الأسباب الأساسية وراء حدوث احتباس الماء، ارتفاع ضغط الدم والتهابات أنسجة الجسم.

 بالطبع لا نستطيع أن ننكر أن الملح يضفي نكهة طيبة على الطعام. لكن الكثير منه في الجسم يسبب آثار جانبية ويؤدي إلى اضطرابات خطيرة.

من المهم تذكر أن ذلك لا يقتصر على الملح الذي نضيفه إلى طعامنا، بل هو موجود بالفعل في الطعام المعالج الذي نتناوله.

كيف تعالج هذه المشكلة؟

• استبدل الملح المكرر بالملح البحري أو ملح الهيمالايا.
• يمكنك أيضا اختيار توابل بديلة، مثل الأوريغانو، الفلفل، الزعتر والأنواع الأخرى.
• تذكر فحص بيانات المنتجات التي تشتريها لتعرف نسبة الصوديوم التي تستهلكها.

مضغ العلكة

إذا كنت تمضغ العلكة كل يوم، فقد يكون ذلك سبب مواجهتك صعوبة في الحصول على بطن مسطح.

فعندما تمضغ العلكة، يدخل الهواء الجسم وقد يزيد من تورم البطن.

كيف تعالج هذه المشكلة؟

• إذا كنت تحب مضغ العلكة للتخلص من القلق والتوتر، بدلا من ذلك،  جرب صنع الوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات.

شرب المشروبات الغازية

قدمت شركات الإعلانات حملات ضخمة لإقناع الناس بأن المشروبات الغازية هي أفضل حل للقضاء على العطش.

لكن يشرح خبراء الصحة أن هذه المشروبات ليست الخيار الأمثل لأنها لا تحتوي على أي عناصر غذائية، ويتم إضافة مواد صناعية مضرة لصحتك.

المحتوى العالي من السكر، بالإضافة إلى الكربنة والمحليات الصناعية، من شأنها التسبب في رد فعل في مجرى الهضم وزيادة التهابات البطن.

كيف تعالج هذه المشكلة؟

• بدلا من إنفاق المال على هذه المشروبات، جرب صنع مشروبات الفواكه الطبيعية، الماء المنكه و مشروبات الأعشاب في المنزل.
• تذكر أنه من أجل أن تحافظ على رطوبة جسمك، تحتاج لشرب لترين من الماء على الأقل يوميا.

تخطي الوجبات أو تناول كمية طعام قليلة

تخطي الوجبات أو تقليل الكمية إلى أقل من الحصة الموصي بها ليست الطريقة الصحيحة لتقليل السعرات الحرارية أو خسارة الوزن.

على الرغم من اعتقاد الناس لفترة طويلة أنها طريقة جيدة لخسارة الوزن، اتضح أن ذلك قد يسبب انتكاسة ومشاكل أخرى.

تناول الطعام أقل من خمس مرات يوميا يصعب على جسمك هضم الطعام. ستشعر بسبب ذلك أيضا بجوع أكثر وستلاحظ ازدياد تراكم الدهون في البطن.

كيف تعالج هذه المشكلة؟

• استمتع بكميات معقولة من الطعام في وجباتك الأساسية وخطط لقائمة طعام تتضمن خمس وجبات في اليوم.

إذا استمر التهاب البطن لديك بعد تجربة الحلول أعلاه، تشاور مع طبيبك لمعرفة الأسباب.