اكتشف كيفية الحصول على ذراعين متناسقين وحرق دهون هذه المنطقة

قبل البدء في العمل على عضلات الذراعين، من المهم للغاية أن تنتهي أولًا من حرق الدهون الزائدة بكامل جسمك بشكل عام. اكتشف المزيد في المقالة!

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل طبيب Carlos Fabián Avila.

كتب بواسطة فريق التحرير

آخر تحديث: 21 ديسمبر, 2022

هل تعاني من عدم تناسق عضلات الذراعين بسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة؟ إذن تابع القراءة لاكتشاف الحل!

هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والذين وجربوا العديد من العلاجات والأنظمة الغذائية من أجل الحصول على جسم أنحف وأكثر تناسقًا.

المشكلة هي أنه وحتى بعد كل محاولاتهم هذه، فإن هناك بعض المناطق بأجسامهم مثل البطن، أو الساقين، أو الذراعين ما زالت تعاني من الترهل.

إن الدهون المتجمعة في منطقة الذراعين، خاصة تلك المتمركزة حول العضلة ثلاثية الرؤوس ، يمكن أن تشكل مشكلة كبيرة من الناحية الجمالية.

يكافح العديد من الناس، وخاصة النساء، من أجل التخلص من هذه المشكلة. ولكن العقبة الرئيسية هي أنه من الصعب تحقيق نتائج إيجابية بواسطة التمارين فقط.

تابع القراءة لاكتشاف 3 أمور  يجب عليك اتباعها لمكافحة مشكلة عدم تناسق عضلات الذراعين واستعادة جمالهما!

لتحقيق تناسق عضلات الذراعين

قبل البدء في العمل على عضلات الذراعين، من المهم للغاية أن تنتهي أولًا من حرق الدهون الزائدة بكامل جسمك بشكل عام.

تحتاج إلى اتباع نظام غذائي جيد يسمح لك بالقضاء على الدهون، ليس فقط في المناطق الشائعة مثل البطن أو الساقين، بل في الجسم بشكل عام.

1- تخلص من الدهون الزائدة

لسوء الحظ، لا يمكن حرق الدهون في مناطق معينة من الجسم دون غيرها. ولذلك، سيكون عليك أن تركز على حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل عام.

وننصحك بأن تبدأ باتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية،  والتي ستمكنك من حرق الدهون الزائدة، ولكن دون تجويع نفسك.

من المهم جدًا ألا تكون وتيرة فقدان الوزن لديك سريعة جدًا، أو أن تلجأ لحميات فقدان الوزن الصارمة جدًا.

لأن هذا سوف يؤدي فقط إلى فقدان كميات الماء الموجودة بالجسم، بالإضافة إلى فقدان جزء من الكتلة العضلية، ولن تفقد الدهون التي ترغب في خسارتها.

ولذلك، فإن مثل هذه الاستراتيجيات لن تكون فعالة عند التخطيط للتخلص من الدهون حول عضلات الذراعين وتنسيق الكتلة العضلية بهما.

ابدأ بتقليص كميات طعامك، واختر نظامًا غذائيًا متوازنًا يسمح لك بتناول 5 وجبات في اليوم (3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين).

حاول تغيير بعض عاداتك الغذائية مثل شرب الحليب خالي الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم.

بالإضافة إلى ذلك، تناول الأطعمة قليلة الدسم والدهون التي تساعد على تخفيض مستويات الكولسترول في الدم.

2- احرق المزيد من السعرات الحرارية

إن بذل المزيد من المجهود بهدف استهلاك مقدار أعلى من الطاقة يسمح لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية. وهو ما ينتج عنه التخلص من الدهون بمعدل أسرع ، وبشكل أكثر كفاءة.

وأفضل شيء قد يساعدك على ذلك هو أن تواظب على المشي يوميًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

سيؤدي ذلك إلى تنشيط عملية الأيض بجسمك، وهو ما سيحقق، عند اتباع نظام غذائي جيد، نتائج إيجابية أسرع بشكل كبير.

قبل البدء في أية تمرينات رياضية، احرص على القيام بفحص طبي عام وشامل من أجل التأكد من سلامتك الصحية وحتى لا تحدث أية مفاجئات غير متوقعة.

بعدها سيكون بإمكانك اتباع روتين يومي من التمارين الرياضية بشكل آمن.

3- قم بتمرين عضلات الذراعين

إن أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد بمنطقة عضلات الذراعين هو أن تستخدم الأوزان.

ستتمكن من خلال الاستعانة بالأوزان أن تجعل عضلات الذراعين واضحة وبارزة، وبالتالي متناسقة.

لا تحتاج كافة أنواع التمارين لاستخدام الأوزان. فهناك العديد من الخيارات التي تتيح لك تمرين عضلاتك دون الحاجة إلى إرهاق نفسك.

يمكنك إدراج هذه التمرينات الأربعة لخسارة الوزن ضمن جدولك اليومي للتمارين الرياضية إذا كان لديك واحد.

ولكن يمكنك أن تكتفي بها وحدها، إلى جانب اتباع حمية متوازنة معها.

1. العضلة ثنائية الرؤوس

إن العمل على تقوية العضلة ثنائية الرؤوس من أهم الأشياء التي يجب القيام بها الآن، وهو بالمناسبة أحد أبسط التمارين التي يمكنك ممارستها.

• قم بتعبئة زجاجتين بالماء، ويفضل أن تكونا زجاجتين سعة نصف لتر، أو سعة 1 لتر متماثلتين.
• احمل واحدة في كل يد. ابدأ في فرد ذراعيك بالكامل.
• ثم اثنيهما لتشكيل زاوية 90 درجة بكوعيك.
• قم بإعادة تنفيذ 4 مجموعات، مع 15 تكرار للمجموعة.

2. العضلة ثلاثية الرؤوس

هذا التمرين مشابه تمامًا لما قمت به في التمرين السابق مع اختلاف واحد بسيط، ألا وهو أنك في هذه الحالة ستقوم برفع الزجاجات لأعلى لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس.

• احمل زجاجتين (واحدة في كل يد) سعة نصف أو 1 لتر، ثم ابدأ في رفع ذراعيك لأعلى فوق رأسك.
• اخفض ذراعيك مرة أخرى من خلال ثني كوعيك.
• نفذ 4 مجموعات، بعدد 15 تكرار لكل مجموعة.

3. تمرين الضغط الشامل لجميع عضلات الجسم

سوف يتيح لك هذا التمرين تقوية عضلات كتفيك، عضلات الظهر والبطن في آن واحد مع عضلات الذراعين. تمرين الضغط رائع لزيادة قوة العضلات والتخلص من الدهون وترهّل الذراعين.

• اركع على ركبتيك وضع كفّيك على الأرض لدعم جسدك.
• مدّ ذراعيك واثنيهما إلى الخارج بحيث يقترب جذعك من الأرض.
• كفاك وركبتاك فقط هما ما يجب أن يدعم جسدك. أمّا ذراعيك فيجب أن تقوم بالحركة.
• نفذ 4 مجموعات، 10 تكرارات لكل مجموعة.