5 عادات لمكافحة التعب الناجم عن التهاب المفاصل الصدفي

6 فبراير، 2021
يتعرض مرضى التهاب المفاصل الصدفي إلى تكرر نوبات التعب. ومن المهم اتباع العادات الصحية طوال فترة العلاج للتعامل مع هذه الأعراض.

هل تعلم أنه يمكنك استخدام استراتيجيات معينة لمكافحة التعب الناجم عن التهاب المفاصل الصدفي؟ هذا العرض هو إحدى عواقب هذا المرض. في الواقع، هناك دراسات تشير إلى أن ما يصل إلى 50٪ من المرضى الذين يعانون من أمراض جلدية يعانون من إجهاد متوسط أو شديد.

التهاب المفاصل الصدفي هو مرض التهابي يضر بصحة المفاصل والجلد. يعاني هؤلاء المرضى من آلام المفاصل وتيبسها، بالإضافة إلى ظهور بقع حمراء متقشرة.

على الرغم من أنه يمكنك علاج هذه الأعراض باستخدام الأدوية الموضعية، إلا أن هناك خطوات أخرى مهمة يجب اتخاذها، خاصة إذا كانت تحدث في نفس الوقت مع التعب. ماذا عليك أن تفعل؟ سنخبرك بالتفصيل أدناه.

ما العلاقة بين التعب والتهاب المفاصل الصدفي؟

اكتسب التعب الناتج عن التهاب المفاصل الصدفي الكثير من الاهتمام في السنوات الأخيرة. الكثير من المرضى يعانون من التعب، والدراسات التي أجريت عليه ساعدتنا في فهم علاقته بالمرض.

في الواقع، وجدت الأبحاث أن نصف مرضى التهاب المفاصل الصدفي يعانون من التعب الخفيف أو المتوسط. كما يعاني حوالي ربع المصابين بهذا المرض من نوبات تعب شديدة.

لا يوجد سبب محدد لتفسير التعب الناتج عن التهاب المفاصل الصدفي. ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي يمكن أن تساعد في تفسير ذلك. يؤدي الالتهاب الناجم عن هذه الحالة إلى إطلاق بروتينات تسمى السيتوكينات، والتي يمكن أن تكون مسؤولة عن التعب.

في حالات أخرى، تحدث هذه الحالة مع حالات طبية أخرى تسبب أيضًا التعب، مثل:

  • فقر الدم.
  • زيادة الوزن والسمنة.
  • داء السكري.
  • الاكتئاب والقلق.
  • اضطرابات النوم.

هذه وغيرها من الاضطرابات الطبية التي تتواجد مع التهاب المفاصل هي أمراض مرتبطة بالتهاب أو مشاكل في الجهاز المناعي. في الواقع، هذا يمكن أن يجعل التعب أسوأ.

ننصحك بقراءة:

التهاب المفاصل التنكسي: المسببات والعلاج

نصائح لعلاج تعب التهاب المفاصل الصدفي

عادة، لا يمكنك التخلص تمامًا من التعب. ومع ذلك، فإن الحفاظ على عادات نمط الحياة الصحية يمكن أن يسهل السيطرة عليها. لذلك، من الجيد الانتباه إلى النصائح التالية.

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد تمارين التأثير البدني المنخفض في التعامل مع التعب وأعراض التهاب المفاصل الصدفي الأخرى. توفر هذه العادة زيادة للطاقة وتساعد في تقليل تصلب المفاصل وآلامها. على سبيل المثال، بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها هي:

  • السباحة.
  • المشي والركض الخفيف.
  • رفع الأوزان الخفيفة.
  • التمدد واليوجا.

من الناحية المثالية، يجب أن تقضي 30 دقيقة على الأقل يوميًا لجني فوائد التمارين. نوصي أيضًا بممارستها تحت إشراف متخصص، حيث إن عدم القيام بها بشكل صحيح يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية.

اكتشف:

أربعة تمارين بيلاتيس بسيطة للمبتدئين

2. التعرف على مسببات التعب

قد تكون معرفة العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالتعب أمرًا صعبًا. ومع ذلك، فإن معرفة أسبابه يمكن أن يساعد في العلاج بشكل كبير. لذلك، نوصي بتتبع أنشطتك اليومية وكيف تؤثر على مستوى الطاقة لديك.

هذا يشمل:

  • تناول الطعام.
  • مستويات التوتر.
  • أنماط النوم.
  • ممارسه الرياضة.
  • الدواء.
  • البيئة.

أيضًا، يمكن أن يكون التعب مزيجًا من كل هذه العوامل. لذلك، من أجل العثور على حل جيد، من الأفضل التحدث مع طبيبك.

3. اتباع نظام غذائي صحي

أطعمة غنية بأوميجا 3

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا جدًا في السيطرة على التعب. بينما يتجاهله الكثيرون، قد تنجم هذه الأعراض عن نقص المغذيات أو فقر الدم. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وكامل في تقليل الأعراض.

في هذه الحالة، يفضل تناول الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات، مثل:

  • تلك التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية، زيت الزيتون، المكسرات، البذور.
  • مصادر مضادات الأكسدة مثل الفواكه، الخضروات، الكاكاو، والشاي.
  • الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني.
  • مكملات فيتامين د.

4. اتباع روتين استرخاء قبل النوم

يميل مرضى التهاب المفاصل الصدفي إلى الإصابة بمشاكل النوم. من الواضح أن هذا يؤدي إلى نوبات من التعب. لذلك، جزء من خطة تقليل هذه الأعراض هو اتباع روتين مريح قبل الذهاب إلى الفراش. من المهم اتباع الإجراءات التالية. على سبيل المثال، يمكنك:

  • أخذ حمام ساخن أو مارس العلاج بالحرارة قبل النوم.
  • حافظ على جدول نوم منتظم.
  • تجنب شرب المشروبات الكحولية، الكافيين، والنيكوتين.
  • تجنب العناصر المشتتة للانتباه في الغرفة، مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر.
  • تناول عشاءً خفيفًا.

اقرأ أيضًا:

صحة المفاصل – نصائح تساعدك على الاعتناء بها

5. إدارة الضغط النفسي

إدارة التوتر

تنتج الكثير من مضاعفات هذه الحالة عن سوء إدارة الضغط النفسي. لذلك، لتقليل التعب، من المهم الانتباه إلى هذ العرض. ومن هذا المنطلق، من الجيد ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا.

خاتمة

أخيرًا، تذكر التحدث مع طبيبك حول الأسباب المحتملة للتعب. هناك العديد من الاضطرابات الأساسية التي يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا. يمكن أن يساعد معالجتها في الوقت المناسب على تحسين جودة حياتك.

  • Gottlieb, A., Korman, N. J., Gordon, K. B., Feldman, S. R., Lebwohl, M., Koo, J. Y. M., … Menter, A. (2008). Guidelines of care for the management of psoriasis and psoriatic arthritis. Section 2. Psoriatic arthritis: Overview and guidelines of care for treatment with an emphasis on the biologics. Journal of the American Academy of Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.02.040
  • Ritchlin, C. T., Kavanaugh, A., Gladman, D. D., Mease, P. J., Helliwell, P., Boehncke, W. H., … Taylor, W. J. (2009). Treatment recommendations for psoriatic arthritis. Annals of the Rheumatic Diseases. https://doi.org/10.1136/ard.2008.094946
  • Boehncke, W. H., & Menter, A. (2013). Burden of disease: Psoriasis and psoriatic arthritis. American Journal of Clinical Dermatology. https://doi.org/10.1007/s40257-013-0032-x
  • Raychaudhuri, S. P., Wilken, R., Sukhov, A. C., Raychaudhuri, S. K., & Maverakis, E. (2017). Management of psoriatic arthritis: Early diagnosis, monitoring of disease severity and cutting edge therapies. Journal of Autoimmunity. https://doi.org/10.1016/j.jaut.2016.10.009
  • Lee, S., Mendelsohn, A., & Sarnes, E. (2010). The burden of psoriatic arthritis: a literature review from a global health systems perspective. P & T : A Peer-Reviewed Journal for Formulary Management. https://doi.org/10.1126/scitranslmed.3005616.
  • Fuchs, R. (2015). Physical Activity and Health. In International Encyclopedia of the Social & Behavioral Sciences: Second Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-097086-8.14115-7
  • Vieira, S. M., Pagovich, O. E., & Kriegel, M. A. (2014). Diet, microbiota and autoimmune diseases. Lupus. https://doi.org/10.1177/0961203313501401