عضلات الرجل – أربعة تمارين رائعة لتخفيف ألم عضلات الرجل

22 يناير، 2019
مفتاح النجاح في تخفيف ألم عضلات الرجل من خلال هذه التمارين هو الاستمرارية. فأنت تحتاج إلى تنفيذها يوميًا لتحقيق أفضل نتائج. اكتشفها في المقالة!

هل تعاني من ألم عضلات الرجل باستمرار؟ هناك العديد من التمارين الرياضية التي تستطيع مساعدتك، فتابع القراءة!

يمكن لألم عضلات الرجل أن يظهر بسبب عاملين اثنين أساسيين:

  • الإجهاد الناجم عن الأنشطة اليومية، ويرتبط بشكل أساسي بتوسع الأوردة (الدوالي).
  • عدم الراحة العضلية التي تظهر بعد التمرن بقوة لفترة طويلة.

في الحالة الأولى، تشمل الأعراض عادةً الشعور بالثقل، الألم، الحكة، وفي الحالات الحادة، قد تشعر بوخز بسيط.

في الحالة الثانية، يكون ألم عضلات الرجل تقدمي ولا يسبب الحكة، ولكنه يعيق قدرتك على القيام ببعض الحركات.

لمواجهة هذا الألم، تحتاج إلى الراحة أو تجنب التمارين عالية الحدة. وإلى جانب ذلك، تستطيع الاستعانة بالتدليك لتحسين التصريف اللمفي.

ولتسريع عملية الشفاء أكثر، يمكنك إضافة بعض تمارين الإطالة المعينة إلى روتينك لتهدئة عضلاتك وتطهير الأوردة.

تستطيع تنفيذ هذه التمارين في منزلك في أي وقت من اليوم. ولن تحتاج إلا إلى بضع دقائق فقط!

تمارين فعالة لتخفيف ألم عضلات الرجل

يمكنك الاستعانة بأنواع مختلفة من التمارين لتحقيق هدفك، ومنها الآتي:

وفي القسم التالي، نستعرض أربعة تمارين إطالة فعالة.

اقرأ أيضًا:

تمارين رياضية منزلية – 5 تمارين بسيطة لتحسين مظهر جسمك من المنزل

1- تمرين الحائط

تمرين الحائط

سيحسن هذا التمرين تدفق الدم إلى رجليك، وهو ما يجعله مفيدًا في تخفيف جميع أنواع الآلام التي تصيب المنطقة.

فمن خلال دعم رجليك بالاستعانة بالحائط، سيتم حل أي انسدادات وستتحسن حالة رجليك بشكل كبير.

  • استلق على الأرض وادعم كتفيك بوضع وسادة أو حصيرة مبطنة تحتهما.
  • ارفع رجليك وادعمهما بأي حائط مناسب.
  • يجب على ردفيك لمس الأرض خلال تنفيذ هذا التمرين.
  • اخفض وارفع رجليك بثني الركبتين لمدة دقيقة. ثم استرح لمدة دقيقة أخرى وكرر التمرين.
  • قم بخمس تكرارات وزد العدد يوميًا بالتدريج.

ننصحك بقراءة:

ترهلات الساقين – 6 تمارين رياضية رائعة للتخلص من ترهلات الساقين

2- تمرين رفع الرجل الجانبي

تمرين الفراشة

هذا التمرين سيساهم في تخفيف ألم عضلات الرجل الذي تشعر به. بجانب أنه سيهدئ الجسم بأكمله حتى تكون قادرًا على التعامل بشكل أفضل مع أي آلام تظهر فجأة.

  • استرخ، واستلق على الأرض على حصيرة مبطنة.
  • ادعم وزن جسمك بأكمله بيدك اليمنى مع رفع رجلك اليسرى بشكل جانبي.
  • ارفع رجلك ببطء إلى أقصى حد ممكن، واخفضها ببطء أيضًا لتعود إلى وضعية البدء.
  • كرر هذه الحركة 10 مرات. استرح لمدة دقيقة، وكرر على الجانب الآخر.

اكتشف:

ممارسة التمارين الرياضية والعلاقة الجنسية – اكتشف أفضل 6 تمارين لأداء جنسي مذهل

 3- تمرين الفراشة

تمرين رفع الرجل الجانبي

لتخفيف ألم الرجلين، تحتاج إلى تمديد مجموعة العضلات المصابة في جميع الاتجاهات.

فبشكل عام، انقباض العضلات يزيد الألم ، أيًا كانت أسباب ظهوره. وهو ما نتجنبه عن طريق إطالة العضلات.

  • استلق على جانبك على حصيرة مبطنة. وحافظ على ثني ركبتيك قليلًا.
  • ادعم رأسك بيدك أو ذراعك (أيهما تفضل).
  • ثم قم بشدعضلات بطنك أثناء رفع رجلك العليا.
  • كرر 20 مرة على هذا الجانب، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.

قد يهمك:

التهاب أوتار الكتف – إليك أهم التمارين التي ستساعدك على التخلص من الآلام المزعجة

4- تمرين إطالة الفخذ

تمرين إطالة الفخذ

هذا التمرين المتكامل يساعدك على تمديد وتهدئة مجموعة الرجل العضلية. بذلك يخفف الألم الذي تشعر به ويكافح الإجهاد.

  • بدعم جسمك بالاستعانة بيديك وركبتيك، ارفع كعب قدمك اليمنى في اتجاه الجزء العلوي من جسمك ليكون أمام فخذك الأيسر (كما بالصورة).
  • كرر 10 إلى 20 مرة ببطء. وتذكر أن الهدف من التمرين هو إطالة العضلات.
  • استرح وكرر على الجانب الآخر.

قد يفيدك:

شد الصدر – تعرفي على هذه التمارين الخمسة البسيطة لشد منطقة الصدر

تذكر أن الاستمرارية في تنفيذ هذه التمرين هي الأساس. غير ذلك، لن تساعدك في تخفيف الآلام التي تشعر بها.

والتزم بتنفيذ جميع التمارين المذكورة، فكل منها يركز على إطالة جزء معين من رجلك.