
على الرغم من أن التمرين يبدو وسيلة جيدة لعلاج مشاكل الظهر، إلا أن هناك بعض التمارين التي يجب تجنبها مع…
هل سمعت من قبل عن تمارين الزومبا؟ هل جربتها؟ اكتشف المزيد عن هذه التمارين الرائعة ولماذا أصبحت أحد أكثر التمارين شعبية في الآونة الأخيرة!
ربما شاهدت ملصقات تمارين الزومبا في صالات الألعاب الرياضية، أو سمعت أحد أصدقائك يقول أنه ذاهب إلى إحدى حصصها.
في هذه المقالة، سنخبرك بكل شيء تحتاج إلى معرفته عن تمارين الزومبا ، فهي تمارين شائعة تسمح لك بحرق 800 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
لقد أصبحت الزومبا موضة بين النساء في جميع الأعمار، وهي تمارين تجمع بين أنواع مختلفة من الرقصات مثل السالسا، الميرينجو، المامبو، الريغاتون، إلخ.
وهي لا تسمح لك فقط بإنقاص وزنك، بل تساعدك أيضًا على تقليل التوتر وتحسين التوازن والتناسق.
تأتي كلمة “زومبا” من كلمة أخرى تستخدم على نطاق واسع بين الكولومبيين وهي “رومبا”، والتي تعني “احتفال”.
أولًا، انتشرت هذه التمارين في الولايات المتحدة في عام 2001 وشجعها العديد من المشاهير مثل شاكيرا وجينيفر لوبيز وريانا. ومن هناك، انتشرت إلى أوروبا وبقية أمريكا اللاتينية.
اقرأ أيضًا:
لست بحاجة إلى أن تكون مستعدًا بدنيًا لممارسة تمارين الزومبا ولا أن تكون قد تلقيت دروس الرقص من قبل.
ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أن خطر الإصابة قائم، وأن صعوبة دروس الزومبا تعتمد على الأغاني التي يختارها المدرب.
في معظم الحالات، يتم الجمع بين الأغاني ذات الوتيرة السريعة مع الأغاني ذات الوتيرة الأبطأ.
الزومبا أكثر شعبية بين النساء. وعلى الرغم من أن الأمر يبدو متعلقًا بالرقص فقط، إلا أن التدريب مكثّف وديناميكي.
تستغرق كل حصة ما بين ال50 و ال60 دقيقة (لكن يمكنك تنفيذ جلسة سريعة تستغرق نصف ساعة).
تبدأ الجلسة بالإحماء وتستمر مع مزيج من التمارين على ألحان الموسيقى اللاتينية، في الغالب.
هذا النوع من التدريبات يوفر فوائد متعددة على المدى الطويل.
اكتشف:
تمرين البلانك – اكتشف 5 فوائد مذهلة لتمرين البلانك (اللوح الخشبي)
ظهرت طرق مختلفة لممارسة هذه التمارين الأكثر شعبية في الآونة الأخيرة. كل طريقة منها صممت لمجموعة محددة من المشاركين ولغاية محددة:
هذا النوع مخصص للأطفال ويتألف من رقصات وموسيقى خاصة (حسب العمر). من السهل اتباع حركاتها والأطفال لن يستمتعوا فحسب بل:
الفرق بين هذا النوع وبين تمارين الزومبا العادية هو أن في هذا النوع يمكنك التعديل بين سرعة الإيقاع وتواتره.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تغيير الحركات لتصبح ملائمة لحاجات المشاركين (الذين يكونون عادًة من كبار السن).
الأغاني والموسيقى هي نفسها؛ سالسا، مرينجو وريغاتون، ولكن بشكل أبطأ.
ننصحك بقراءة:
تمارين اليوغا – كيف غيّرت اليوغا حياة امرأة تبلغ من العمر 87 سنة؟
هذا النوع يشبه في الحقيقة الحفلات الجماعية التي تقام في أحواض السباحة.
وبالإضافة إلى أنه يقدم فوائد جسدية، فإن هذا النوع من تمارين الزومبا يضيف “صعوبة” القيام بالحركات في الماء.
الهدف منها هو تحقيق نتائج أفضل والاستفادة من الفوائد العلاجية للمياه.
هذا النوع هو البديل الأكثر تطورًا للأنواع التقليدية، ويتم تصميم التمارين في كل جلسة بهدف زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية والتحمل العضلي.
يستخدم المشاركون آلة ماراكس الموسيقية لتحديد الوقت والحركات. هذا النوع أيضًا يحتوي تمارين محددة تساعد على حرق الدهون.
هذا النوع يجمع بين المتعة والتخلص من الإجهاد وبين قوة التمرّن.
هذا هو أحدث نوع من أنواع الزومبا. وخلاله يتدرب المشاركون على التمارين والرقصات أثناء جلوسهم على الكرسي.
يحسن هذا النوع من التمارين مركز الثقل والتوازن لدى المشتركين، ويدعم استقرار الجسم ويقوي صحة القلب والأوعية الدموية.
اكتشف:
تمارين رياضية منزلية – 5 تمارين بسيطة لتحسين مظهر جسمك من المنزل
على الرغم من اختلافهما في الشكل والمضمون، إلّا أن كليهما يعدّ من التمرينات المميزة ذات الشعبية في الصالات الرياضية.
يمكن لكلا التمرينين مساعدتك على الآتي:
يختار العديد من الناس اتباع روتين يجمع بين كلا التمرينين (على سبيل المثال، ممارسة كل واحد منهما مرتين أسبوعيًا).
تمارين الزومبا ممتعة وحيوية، في حين أن الكروس فيت يُكسب الشخص المزيد من القوة البدنية ويزيد من قدرته على التحمل.